宋鴿+房紋萱+劉麗萍

摘 要 籃球運球后轉(zhuǎn)身技術(shù)是籃球進攻技術(shù)中實用性強，應用廣泛且能夠徹底擺脫和瓦解防守的最有效方法之一，但也是最難掌握的技術(shù)動作之一。筆者通過文獻查閱、觀看比賽錄相、教學實踐等方式，對運球后轉(zhuǎn)身技術(shù)在教學中頻繁出現(xiàn)的問題進行分析和總結(jié)，旨在廣大同行教學中提供一點幫助。

關(guān)鍵詞 籃球 運球 后轉(zhuǎn)身

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，競賽水平的不斷提高，籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)是在熟練掌握行進間運球技術(shù)的基礎(chǔ)上采用的高難度的進攻過人技術(shù)，具有不易察覺性、進攻假象性、突然啟動性等特點。[1]但由于此項技術(shù)對人的身體素質(zhì)、運動控制能力、對球的控制能力要求都比較高，因此也是教學中的難點之一。雖然經(jīng)過講授、示范和模仿練習，學生基本能夠完整做出動作，但在轉(zhuǎn)身前的準備動作、轉(zhuǎn)身時的帶球、身體重心的控制和轉(zhuǎn)身后的放球加速動作等方面還存在一定問題，而這些問題如得不到徹底解決，在實戰(zhàn)中也得不到很好的應用。作者針對教學中學生普遍出現(xiàn)的問題進行深入的分析，并找出相關(guān)解決辦法與廣大同行分享，以下分析均以右手運球為例，如有不正之處還請指正。

一、 運球轉(zhuǎn)身的準備動作

易犯錯誤：當防守隊員完全堵住進攻隊員前進路線時，左腳上步為后轉(zhuǎn)身做準備，這一步起著至關(guān)重要的作用。在教學中很多學生經(jīng)常出現(xiàn)：（1）上步準備動作離防守遠，導致轉(zhuǎn)身后，進攻隊員仍在防守身體范圍之內(nèi)。（2）上步準備動作離防守太近，導致轉(zhuǎn)身后出現(xiàn)帶球撞人、進攻犯規(guī)等現(xiàn)象。（3）超出防守身體范圍之內(nèi)，導致轉(zhuǎn)身起不到過人的作用，而且如進攻隊員不在防守范圍之內(nèi)，那我們可以直接運球加速進攻，完全沒有必要浪費體力和進攻時間做任何過人動作?；@球場上一切進攻動作都是根據(jù)防守動作做出的反應，而不是根據(jù)自己的想法隨意采取進攻方式。

糾正方法：（1）上步轉(zhuǎn)身的距離：進攻隊員與防守之間應留有屈臂保護球的空間，避免太近或太遠。（2）左腳要插在防守隊員兩腳之間，腳尖朝向自己身體右前方60度左右，同時屈膝、降低重心，左臂屈臂抬起做出保護球動作，避免防守隊員趁機搶球。（3）以腳前掌為軸制動（包括身體和球），同時屈膝降低身體重心、控制身體平衡，為后轉(zhuǎn)身做準備。

二、 運球轉(zhuǎn)身過程中對球和身體的控制

易犯錯誤：（1）由于學生的球感和控制球能力有限，在轉(zhuǎn)身過程中經(jīng)常出現(xiàn)掌心朝上托球或利用手臂和腰部夾球。（2）帶球轉(zhuǎn)身時身體重心過高，移動腳抬起過高，沒有做到含胸、屈膝、降低重心，影響轉(zhuǎn)身速度，同時也不利于保護球。（3）轉(zhuǎn)身過程中中樞腳以腳跟部位為軸轉(zhuǎn)動，這樣一來就很難控制身體的平衡，對完成運球轉(zhuǎn)身動作有很大的影響。

糾正方法：（1）轉(zhuǎn)身時手掌觸及球的側(cè)前方，左臂屈臂保護球，并將球靠近自己的腰部。（2）轉(zhuǎn)身時含胸、屈膝，降低重心，盡可能的收縮身體上的各個關(guān)節(jié)，并保持整個轉(zhuǎn)動過程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結(jié)合靠攏在一起，帶球轉(zhuǎn)身時，肘關(guān)節(jié)慢慢地內(nèi)收，將另一個手臂處于胸前正前方，降低轉(zhuǎn)動半徑，提高轉(zhuǎn)動速度。（3）轉(zhuǎn)身時中樞腳應以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利于控制身體平衡，增強身體靈活度，提高轉(zhuǎn)動速度，對完成運球轉(zhuǎn)身動作起到至關(guān)重要的作用。

三、運球轉(zhuǎn)身后的放球加速動作

易犯錯誤：轉(zhuǎn)身后經(jīng)常出現(xiàn)（以右手運球為例：（1）身體離防守太遠，右肩沒有靠住防守，防守便可以輕松的利用滑步和交叉步將進攻隊員堵住，導致轉(zhuǎn)身動作沒有起到應有的效果。（2）轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)動腳上步位置遠離防守，腳步?jīng)]有卡住位置，也會造成轉(zhuǎn)身動作失敗，擺脫不掉防守隊員。（3）右手帶球轉(zhuǎn)身后沒有即時更換到左手運球，且轉(zhuǎn)身放球位置不正確，沒有貼近自己身體，同時缺少保護球動作。

糾正方法：（1）帶球轉(zhuǎn)身后，右肩應向前探出并用身體背部右側(cè)位置靠住防守隊員的右側(cè)肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊員突然躲閃，造成進攻隊員失去重心而摔倒。（2）轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)動腳應朝向自己身體左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，貼近并超出防守隊員右腳，使防守隊員沒有空間和位置移動。然后，后腳迅速蹬地跟上起動加速運球。（3）轉(zhuǎn)身后放球位置應超出自己的右腳，然后立即更換到左手運球，同時右手手臂屈臂抬起，做出保護球動作。

后轉(zhuǎn)身動作難度最大的是在快速跑動中身體向后轉(zhuǎn)身變換方向，也就是把向前跑動的速度轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)速度，是在快速移動中體現(xiàn)靈活怕很強的一個動作。因此在教學中要想讓學生把這個動作學會并且在實戰(zhàn)中運用自如，除了在教授技術(shù)動作上下功夫，抓住要領(lǐng)和難點，還要在身體素質(zhì)練習上下功夫，增加身體協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性的練習。提高學生控制球和運球能力，還包括徒手轉(zhuǎn)身的能力。

參考文獻：

[1] 連三彬.淺談籃球轉(zhuǎn)身變向運球動作技術(shù)與教學方式[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學院學報.2012（10）：36-37.

[2] 戎成.籃球運球后轉(zhuǎn)身動作的運動學分析[J].吉林廣播電視大學學報.2012（7）：108-110.

[3] 張飆.籃球運動中轉(zhuǎn)身技術(shù)與得分相關(guān)關(guān)系研究[J].運動.2015，3（110）：17-19.