王志遠

（寧夏鹽池高級中學，寧夏 鹽池 751500）

“我運動、我健康、我快樂”——花樣跳繩

王志遠

（寧夏鹽池高級中學，寧夏 鹽池 751500）

跳繩是我國民間傳統(tǒng)體育項目，它集健身、娛樂、表演于一體，極具觀賞性，深得我國各族人民喜愛。積極開展“陽光大課間”和“課外文體藝”活動，鼓勵青少年學生“奔向自然、擁抱陽光、走進操場、享受體育”，使“健康第一”的理念融入學生生活，逐步培養(yǎng)起學生自覺參加體育鍛煉的意識。

運動；健康；快樂

跳繩是我國民間傳統(tǒng)體育項目，它集健身、娛樂、表演于一體，極具觀賞性，深得我國各族人民喜愛?；犹K不僅方法多，學生感興趣，而且在提高學生心肺功能，彈跳力和發(fā)展學生耐力、協(xié)調、靈敏等身體素質方面有著事半功倍的效果。為貫徹落實教育部“學生每天一小時體育活動”的要求，切實提高學生身體素質，轉變學生體質下降的趨勢，我校積極開展了“陽光大課間”和“課外文體藝”活動，使“健康第一”的理念融入學生生活，使學生逐步培養(yǎng)起了自覺參加體育鍛煉的意識。

一、花樣跳繩創(chuàng)編目的和作用

（一）進一步拓展課程結構，培養(yǎng)學生良好的行為品質。學生在跳繩活動中能感受成功的喜悅，增強成功的自信，喜歡與別人合作，愿意參加集體活動。這一活動利于張揚個性，進一步培養(yǎng)學生良好的行為品質，有利于學生身心健康成長。

（二）進一步提高學生身體素質。跳繩是一種最簡單的體育活動，不受場地限制，器材輕便，隨身可帶，簡便易行，是一項很好的健身項目。跳繩活動是一項有氧運動，對人體發(fā)育、增強青少年體質有很多好處，能全面提高身體的各項素質。

（三）課間為學生運動參與營造氛圍。在原有的跳繩（個人跳：連續(xù)跳、繞環(huán)、雙飛，集體跳：繞“8”字、多人連續(xù)跳）基礎上，要求學生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創(chuàng)設各種“跳”法。有的學生在跳交錯繩中進行青蛙跳，有的一邊拍球一邊跳繩，有的學生一邊踢毽一邊跳繩，有的學生還嘗試著進行青蛙繞環(huán)，也有的學生把兩人搖繩一人跳的短飛連起來跳，變成了三人搖繩兩人跳的新跳法，還起了個新的名字叫“雙雙飛”。經過多次練習成功率在逐步提高，學生們也玩得不亦樂乎。更絕的是，高段學生有的8人一組跳起了長中短，還有的跳起了十字波浪?；犹K蓬勃地開展，增強了凝聚力和集體榮譽感，使同學們以更加飽滿的熱情和良好的精神狀態(tài)投入到學習和生活中去。

二、花樣跳繩形式特點

（一）分化細節(jié)，明確要求。體育教師要根據(jù)本校場地實際、學生基本情況，有計劃、有組織、有步驟地開展活動。在鍛煉過程中把具體細則要求、評分標準公布于各班課室里，教會學生按要求結合自己實際制定奮斗目標，按“標準”嚴格要求自己，積極鍛煉，不斷提高。

（二）精講多練，體智并重。要提高跳繩水平，關鍵是教師上好每節(jié)花樣繩課，合理安排內容，在跳繩課中抓質量，在體育課程安排中有計劃地對其進行重點教學，教師做準示范動作，讓學生領會動作技術要領，精講多練，在練習中教師要善于發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，不厭其煩地糾正他們的錯誤動作，學生有了進步教師要及時表揚，充分體現(xiàn)“主體性、教育性、知識性、全面性與發(fā)展性”的特點。

（三）內外互助，家校連動。在進行花樣繩教學時，除了在課堂上合理安排科學訓練外，還應吸引學生自愿參加，有目的、有計劃、有組織的花樣跳繩活動。最終實現(xiàn)‘教是為了不教，培養(yǎng)學生愛學樂學”的教育目的。由于我們是每周一課時教學，而練習跳繩又極易產生疲勞吃力等現(xiàn)象，所以，除了正常教學之外課外聯(lián)系活動也同樣至關重要。我們主要采取大課間、課外活動形式，使兩者有機地配合起來。

教會家長、挑戰(zhàn)家長?！皶r教必有正業(yè)，退息必有居學”，通過一系列的教學，使學生掌握一些花樣跳繩的基礎知識和基本技能、技巧，教導學生把學會的知識教給家長，并鼓勵“挑戰(zhàn)”家長，是我們課外教學的一個重要舉措。通過家庭成員的共同討論、學習、練習從而形成學生教家長，家長再教學生，共同努力進步的好局面。

三、花樣跳繩基本規(guī)則

（一）跳小繩。

1.一次性跳繩100個為平臺，到達這一平臺才可以開始花樣跳繩，會兩種花樣跳繩得一分，會四種花樣跳繩得兩分，跳的花樣越多者獲勝。

2.由單人魚貫式或多人—齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作。

3.三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。 一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。

4.三人一體：3人二根繩二人跳。甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。

（二）集體跳長繩。

1.由各班任意選擇搖繩，每位學生跳兩下依次通過，會兩種花樣跳繩，平行班中記時短的班級為勝者。

2.由各班任意選擇搖繩，中間由10位學生同時跳繩，一分鐘內跳得個數(shù)多者獲勝。

3.雙龍戲珠：由兩人雙手分別握住兩繩把，交叉搖繩一分鐘踢毽子：一分鐘內踢得多者獲勝。

（三）花樣踢毽子：在規(guī)定的時間內展示多種花樣踢毽子的方法，可以和同伴合作，表演多者獲勝。

四、花樣跳繩教學訓練方法

利用每天的大課間與課外活動，特色課帶走剩下的孩子，教師組織學生先練跳繩，會跳繩的學生練習花樣跳繩，再練習集體跳大繩。教師講解跳繩的步驟，技巧，逐個輔導。

本課程教學內容難度較大，教法上遵循教學規(guī)律和學生認知規(guī)律，主要采用的方法如下：

（一）教法：1.多媒體教學；2.多種示范與講解相結合；3.分解法與完整法相結合；4.分組提高；5.指導糾錯與隨機評價；6.語言激勵法；7.對比激勵法。

（二）學法：1.學練法；2.體驗法；3.自主學習法；4.合作學習法；5.創(chuàng)造性學習法；6.成績展示。

五、場地器材要求

利用學校校園內空地、田徑場地、籃球場地，器材有小繩、大繩、毽子、羽毛球等。

結語：在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，運動吧！如果你想強壯，運動吧！如果你想健康，運動吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說：如果你想擁有健康的心靈，強壯的體魄，成功的人生，請來參加運動吧。因為，我運動，我健康，我快樂！

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