曾秉旋

中圖分類(lèi)號(hào)：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，瑜伽深受人們喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體還能夠緩解心理壓力。本文通過(guò)對(duì)某高校女大學(xué)生練習(xí)瑜伽前后身體機(jī)能和心理健康狀況的調(diào)查，闡述了瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響。

關(guān)鍵詞 高校瑜伽形體 女生身心健康 影響研究

大學(xué)生在心理和生理方面都處于成熟狀態(tài)，但由于大學(xué)緊張的生活氛圍，使大學(xué)生學(xué)習(xí)、就業(yè)和人際關(guān)系上產(chǎn)生了一定的壓力。瑜伽形體訓(xùn)練是一種減壓的鍛煉方式，練習(xí)瑜伽能夠提高大學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)有效的緩解他們的心理壓力，在身心健康上產(chǎn)生一定積極作用。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究于某高校隨機(jī)選取160名女學(xué)生，這些學(xué)生沒(méi)有參加過(guò)瑜伽課程訓(xùn)練，且身體健康無(wú)重大疾病發(fā)生。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)方法：隨機(jī)抽取的160名女大學(xué)生，以自身為對(duì)照，將瑜伽形體訓(xùn)練前身體形態(tài)、身體組成的指標(biāo)和身體機(jī)能指標(biāo)與瑜伽形體訓(xùn)練后進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)而得出結(jié)論。

2.調(diào)查問(wèn)卷法：通過(guò)發(fā)放心理問(wèn)卷的方式，針對(duì)160女大學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)試，其中心理測(cè)試采用SCL-90癥狀自評(píng)表作為為調(diào)查問(wèn)卷，問(wèn)卷調(diào)查內(nèi)容主要包括以下九個(gè)因子：軀體、強(qiáng)迫、人際、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)、神經(jīng)病性，總共發(fā)放160份，收回160分。

3.測(cè)量方法：對(duì)160名女大學(xué)生身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、肺活量、體重指數(shù)、體脂百分比、體脂含量、瘦體重、坐立體前屈、站立拉弓式、安靜心率和縱劈叉等進(jìn)行測(cè)試，均采用體質(zhì)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。

二、結(jié)果與分析

（一）瑜伽形體訓(xùn)練前后形體指標(biāo)分析

針對(duì)160名女大學(xué)生形體指標(biāo)進(jìn)行分析，通過(guò)調(diào)查可知，經(jīng)過(guò)瑜伽形體訓(xùn)練后，160名女大學(xué)生身高由162.5cm增加到163.2cm，有小幅度的增長(zhǎng)趨勢(shì)，身高由訓(xùn)練前的162.5cm增加到163.2cm、胸圍由訓(xùn)練前的83.35cm減少到82.29cm、腰圍由訓(xùn)練前的72.23cm減少到68.33cm、臀圍由訓(xùn)練前的92.66cm減少到91.54cm、大腿圍由訓(xùn)練前的52.29cm減少到51.22cm、小腿圍由訓(xùn)練前的32.34cm減少到31.18cm，均有不同程度的減少。瑜伽形體訓(xùn)練前與訓(xùn)練后相對(duì)比，體重、腰圍、臀圍、大腿圍和小臀圍均呈現(xiàn)顯著差異（p<0.05），而體重和胸圍差異不顯著（p>0.05）。

（二）瑜伽形體訓(xùn)練前后身體組成指標(biāo)分析

針對(duì)160名女大學(xué)生身體組成指標(biāo)進(jìn)行分析，通過(guò)調(diào)查可知，瑜伽形體訓(xùn)練前后相比，體重指數(shù)由29.3kg/m2減少到26.8kg/m2，體脂百分比由23.58%減少到22.04%，體脂含量由13.26kg減少到10.97kg，瘦體重由42.36kg減少到43.21kg。瑜伽形體訓(xùn)練后身體組成指標(biāo)中的體重指數(shù)、體脂百分比和體脂含量均有不同程度的下降，瘦體重有增加趨勢(shì)。瑜伽形體訓(xùn)練前和訓(xùn)練后相比，體重指數(shù)、體脂百分比、體脂含量和瘦體重均表現(xiàn)差異顯著（p<0.05）。

（三）瑜伽形體訓(xùn)練前后身體機(jī)能指標(biāo)分析

針對(duì)160名女大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行分析，調(diào)查結(jié)果顯示，肺活量由2358mml增加到2751mml，安靜心率由每分鐘78.36次下降到每分鐘73.84次，縱劈叉由18.36cm下降到12.54cm，坐立體前屈有9.45cm上升到13.97cm，站立拉弓式由5.12上升到12.14cm。瑜伽形體訓(xùn)練后肺活量、坐立體前屈和站立拉弓式明顯提高，安靜心率和縱劈叉有所下降，與瑜伽形體訓(xùn)練前相比，存在顯著差異（p<0.05）。

（四）瑜伽形體訓(xùn)練前后心理健康分析

針對(duì)160名女大學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行分析，調(diào)查因子包括軀體、強(qiáng)迫、人際、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)和神經(jīng)病性。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，SCL-90各因子值均有提高，說(shuō)明瑜伽形體訓(xùn)練改善了學(xué)生心理狀態(tài)。

三、討論

瑜伽形體訓(xùn)練使大學(xué)生在形體、身體組成指標(biāo)、身體機(jī)能和心理健康上均有不同程度的變化，改變了大學(xué)身體形態(tài)，使他們身體線條更加優(yōu)美。在身體組成指標(biāo)上，瑜伽訓(xùn)練使大學(xué)生身體體脂含量明顯下降，瘦體重顯著上升，提高了大學(xué)生身體素質(zhì)。在身體機(jī)能方面，瑜伽訓(xùn)練能有效提高學(xué)生的肺活量，改變大學(xué)生身體柔韌性。

同時(shí)，大學(xué)生通過(guò)瑜伽形體訓(xùn)練，在心理上有明顯的減壓功效，減少大學(xué)生心理的負(fù)能量。實(shí)驗(yàn)表明，瑜伽形體訓(xùn)練能改善現(xiàn)如今女大學(xué)生“亞健康”狀態(tài)，削弱大學(xué)生在大學(xué)生活中的負(fù)能量，對(duì)大學(xué)生身心健康水平的提高起到積極的作用。瑜伽形體訓(xùn)練課程不僅加強(qiáng)了女大學(xué)生之間的相互交流，同時(shí)增加了她們之間的相互協(xié)作能力，提高了大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，為大學(xué)生在不久的將來(lái)能夠更好的融入社會(huì)奠定基礎(chǔ)。

綜上所述，瑜伽形體練習(xí)無(wú)論是在身體上還是在心理上，對(duì)大學(xué)生健康都有一定積極作用。在高校正確開(kāi)展瑜伽形體課程，使每一位大學(xué)生都能加入到瑜伽練習(xí)中來(lái)，對(duì)瑜伽課程進(jìn)一步推廣，提高大學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)減緩他們的心理壓力，改善大學(xué)生身心健康狀況。

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