很多女生聽說，增加運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)影響“大姨媽”，氣虛、血虛、脾虛、腎虛、寒濕、痰濕……各種體質(zhì)都不適合運(yùn)動(dòng)。很多女生為此都不敢運(yùn)動(dòng)了。真有那么可怕嗎？

我最近兩個(gè)月每周健身3～4次，每次2小時(shí)，每天還刻意多走走路。早上和中午都正常吃飯，晚上只吃水煮菜和一個(gè)雞蛋?？墒遣恢趺淳筒粊怼按笠虌尅绷恕槭裁窗?？

范志紅：運(yùn)動(dòng)量增大之后，食物供應(yīng)要增加。運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，增肌需要增加蛋白質(zhì)和鐵。

你和運(yùn)動(dòng)之前相比，飲食不僅沒有增加，晚上還刻意減少了食量，身體就很難兼顧各方面的需求，女性來月經(jīng)時(shí)排出血液和子宮內(nèi)膜，是需要消耗營養(yǎng)資源的哦。建議你晚上不要只吃水煮菜，增加一兩醬牛肉，再加一碗燕麥粥，保證基本的營養(yǎng)素供應(yīng)。

雖然這樣身體減重會(huì)慢一些，但能避免“大姨媽”出走，對(duì)減脂增肌而言也更為有利。

當(dāng)然，早上和中午所謂的“正常吃”也未必能保證營養(yǎng)質(zhì)量足夠高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃夠蛋白質(zhì)，牛奶/雞蛋/豆?jié){/魚/肉/豆腐幾類食物中至少要有1種，最好有兩種。

我19歲，聽養(yǎng)生達(dá)人說，氣血不足的人不能運(yùn)動(dòng)，否則不僅傷元?dú)?，還會(huì)讓“大姨媽”出走。我聽了很害怕，因?yàn)橹嗅t(yī)說我氣血兩虛。我到現(xiàn)在為止例假都很正常，但聽這么一說，真不敢堅(jiān)持平日的鍛煉了。真有這么可怕么？

范志紅：所謂“氣血不足”，就個(gè)人理解而言，是一種營養(yǎng)不良、體力較差、生命質(zhì)量不夠高的狀態(tài)。沒有合理的營養(yǎng)，就很難有身體的活力。在有充足休息的前提下，如果不運(yùn)動(dòng)，身體也很難增強(qiáng)活力。即便是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，也并不反對(duì)適度運(yùn)動(dòng)。

你這種情況并沒有什么大病，也沒有孱弱到不能過正常人生活的程度。

無論是氣虛、血虛，還是脾虛、腎虛、濕氣……只要能正常工作學(xué)習(xí)，就都可以運(yùn)動(dòng)。

至于你擔(dān)心的“氣血虛”，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來身體內(nèi)臟功能的增強(qiáng)，肌肉也會(huì)變結(jié)實(shí)，抗病力加強(qiáng)，身體活力滿滿，而這大概就是增加了俗話中所說的“元?dú)狻焙汀皻庋薄?/p>

當(dāng)然，這些好效果都是需要食物中的營養(yǎng)來支撐的，特別是要有充足的蛋白質(zhì)和維生素供應(yīng)。很多人在增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不能保證營養(yǎng)充足，甚至還刻意節(jié)食，當(dāng)然很難獲得提升生命質(zhì)量的效果。

同時(shí)，由于心肺功能和肌肉力量暫時(shí)還比較弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)方式，每天做30～60分鐘運(yùn)動(dòng)，注意熱身和放松，保證營養(yǎng)供應(yīng)。隨著體能增強(qiáng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，。

怎么知道運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？

開頭肌肉有點(diǎn)酸是正常的，不代表運(yùn)動(dòng)過量。次日起床不感覺疲勞，覺得精神很好，就是合適的運(yùn)動(dòng)量。如果第二天感覺太累，就休息一天，或者減量。既然你已經(jīng)習(xí)慣了日常運(yùn)動(dòng)，沒有不良感覺，不妨繼續(xù)保持，當(dāng)然也可以換其他運(yùn)動(dòng)方式，讓體能得到更全面的激發(fā)。