李棟

（肇慶學院 體育與健康學院，廣東 肇慶　526061）

中外男子800 m成績差距比較分析

李棟

（肇慶學院 體育與健康學院，廣東 肇慶526061）

通過對2009年度進入前8名男子800 m比賽成績和體能綜合素質比較，發(fā)現(xiàn)造成中外男子800 m成績差距較大的原因是：1）項群理論把800 m劃分為“體能主導類耐力性項群”，這種劃分誤導教練員忽視速度素質訓練，導致800 m運動員專項速度耐力即400 m水平低；2）上述錯誤的劃分導致中國教練在訓練中普遍偏重發(fā)展大強度的“無氧代謝能力”，而外國教練則更傾向于采用大量低強度有氧負荷訓練構建牢固的耐力基礎，采取高強度負荷“兩極化”訓練模式.

男子800 m；體能差距；負荷強度；有氧與無氧

通過研究2009年進入中外男子800 m運動員前8名平均比賽成績（表1、表2），發(fā)現(xiàn)造成我國與世界男子800 m差距原因是：1）項群理論把男子800 m劃分為“體能主導耐力性項群”和把400 m劃分為“體能主導速度性項群”的錯誤觀念，這種劃分誤導教練員在800 m項目訓練中忽視速度素質的提高，而在專項速度400 m訓練中忽視耐力素質提高，導致我國800 m優(yōu)秀運動員專項速度400 m水平較低，而統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，專項速度400 m是決定800 m成績的最重要指標；2）我國教練員試圖通過高強度訓練提高運動員機體對酸性環(huán)境的適應能力，在800 m訓練中始終以提高抗乳酸閾無氧強度為主而對有氧能力的提高重視不足.長期訓練實踐表明，我國教練員主攻無氧代謝能力訓練并沒有給男子800 m項目帶來希望和轉機，相反與世界水平差距越來越大.而國外教練將有氧代謝能力的提高作為訓練重點，并認為該種訓練發(fā)展的不僅是運動員有氧能力，而對運動員無氧能力大幅度提高也起到重要的支持作用.本文針對項群理論中把800 m、400 m分別劃分為“體能主導類耐力性和速度性項群”提出自己的看法，并對中外教練在耐力項目訓練負荷強度特征差異性進行比較，旨在為提高中國男子800 m運動水平提供參考.

1　研究對象與方法

1.1研究對象

1）獲得2009年度中國男子800 m前8名優(yōu)秀運動員［1］（表1）.

2）獲得2009年度世界男子800 m前8名優(yōu)秀運動員［1］（表2）.

1.2研究方法

1）文獻資料法.查閱《田徑》雜志獲得2009年度中外男子800 m前8名優(yōu)秀運動員成績.

2）統(tǒng)計法.依據(jù)博吉達·斯皮列夫“田徑項目分值表”［2］統(tǒng)計中外男子800 m綜合能力指標數(shù)據(jù)（表1、表2）.

3）比較法.1）對中外男子800 m運動員綜合數(shù)據(jù)進行比較分析；2）對中外教練員在有氧與無氧訓練負荷強度安排的差異性進行比較分析，進一步了解中外男子800 m項目為什么存在較大差距，以此為我國男子800 m訓練提供改革依據(jù).

1.3中外男子800 m專項成績、綜合體能素質數(shù)據(jù)分析

從表1、表2中可見，2009年進入中國和世界男子800 m前8名優(yōu)秀運動員平均成績如下：中國為1 min 50.339 s，世界為1 min 43.041 s，中外差距為7.298 s.其他指標差距如下：100 m中國11.333 s，外國10.585 s，差距0.748s；300 m中國36.255 s，外國33.525 s，差距2.73s；400 m中國49.189 s，外國45.939 s，差距3.25 s；600 m中國77.886 s，外國73.009 s，差距4.877 s；1000 m中國143.875 s，外國133.846 s，差距10.029 s；100 m跨步跳中國35.906步，外國31.653步，差距4.254步；立定跳遠中國2.785 m，外國3.16 m，差距0.375 m；2 000 m中國312.769 s，外國291.394 s，差距21.376 s.通過中外優(yōu)秀男子800 m運動員專項成績和7項綜合素質指標的比較發(fā)現(xiàn)，中外男子800 m比賽成績的差距最主要表現(xiàn)在400 m成績上，也就是說800 m運動員的專項速度耐力差距大，從而導致600 m、1 000 m、2 000 m這3個重要指標的差距加大，這應該是中外教練員對男子800 m項目的本質特征在認識上存在較大差異造成的.

表1　2009年男子800 m中國前8名運動員綜合素質一覽表

表2　2009年男子800 m進入世界前20名的前8名運動員綜合素質一覽表

2　中外男子800 m成績差距因素分析

2.1中國男子800 m訓練特征分析

2.1.1項群理論對我國男子800 m、400 m項目劃分的影響

我國項群理論把男子800 m項目劃分為體能主導類“耐力性”項群，這極易造成教練員對該運動項目本質特征產生認識誤區(qū)，從而在800 m訓練中忽視速度素質的提高.表1、表2顯示中外男子的800 m專項成績及體能素質都存在一定的差距，而決定男子800 m競技成績最關鍵的是速度素質即400 m成績.項群理論沒有考慮到當今世界男子800 m項目是“高速度耐力”項目，它既需專項速度（400 m）又需耐力（2 000 m）的全面提高.為說明400 m項目比賽中“耐力素質”重要性，我們可以依據(jù)美國400 m運動員邁克爾·約翰遜創(chuàng)造世界400 m紀錄中每個100 m分段成績進行比較分析.他在創(chuàng)造世界400 m紀錄比賽中，第1個100 m成績是10.63 s，第2個100 m成績是9.92 s，第3個100 m成績是10.58 s，第4個100 m成績是11.83 s.我們對比賽中最后1個100 m與前3個100 m之間的差值進行比較：第4個100 m與第1個100 m差值為1.2 s，第4個100 m與第2個100 m差值為1.91 s，第3個100 m與第4個100 m差值為1.25 s.統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，如果邁克爾·約翰遜沒有良好的速度耐力素質，是不可能把第1個和第4個100 m速度差距保持在1.2 s.而中國男子400 m運動員在比賽中前后100 m之間的差值要比世界紀錄每個100 m之間的差值大得多，這很可能與我國項群理論把800 m劃分為耐力性項目，把400 m劃分為速度性項目有重要關系.這種劃分不僅影響400 m專項成績的提高，也直接影響了800 m成績的提高，更為嚴重的問題是容易造成教練員對400 m和800 m項目的本質特征產生錯誤的認識，從而制定錯誤的訓練計劃.我們認為應把800 m、400 m項目應該劃分為“體能主導類速度耐力性項群”，雖然只增加了“速度”2個字，但這樣的劃分符合項目的本質特征，因為我國與世界男子800 m運動員在“專項速度”方面存在的差距要大于耐力方面的差距.因此，對800 m、400 m項目的訓練我們應該把“速度與耐力”更好地結合起來，把“速度與耐力”作為整體，提高運動員的整體身體素質.

2.1.2我國男子800 m負荷強度訓練特征分析

由于我國大多數(shù)教練員認為800 m是有氧與無氧相結合的混氧項目，并認為無氧訓練應占主導地位，對已經較少的“有氧訓練”缺乏要求，認為有氧訓練強度低，對機體的刺激小，與專項存在較大的距離，因而不需要進行監(jiān)控.而在大部分情況下，許多訓練又可能超過了有氧訓練的強度范圍，變成了無氧訓練［3］.這種以有氧訓練的形式實際上發(fā)展了無氧訓練的狀況造成了800 m運動員在比賽中后半程速度的大幅度下降.上述世界優(yōu)秀800 m運動員第1個400 m與第2個400 m的差值為2 s，而我國則在4 s左右，這主要是有氧訓練不足造成的，與我國教練員在800 m訓練實踐中盲目追求“高強度”、簡單理解“專項化”和一味信奉“以賽代練”的做法有關［3］.國外教練員的實驗證明，在800 m優(yōu)秀運動員訓練中試圖采用“高強度”訓練來提高該項目運動員抗乳酸能力是不可能的，而采用“專項化”訓練是否能夠提升“專項成績”也值得進行深入研究，比賽能否取代訓練也是一個有爭議的問題.中國教練員在訓練中以大強度的重復訓練為主，采用的訓練距離為專項段或超過專項賽段，結果是不但對運動員的機體造成十分強烈的刺激，而且使全年訓練負荷強度跨度變窄，最終既削弱了低強度的有氧訓練，又降低了無氧訓練的突出強度，最終制約800 m專項成績的突破.

2.2外國男子800 m運動訓練特征分析

2.2.1外國男子800 m訓練重視運動員有氧能力的發(fā)展

世界優(yōu)秀男子800 m運動員Herms在備戰(zhàn)2004年奧運會4年訓練期間，有氧能力一直保持在總負荷的50%～60%之間，是訓練的重要內容之一.4年中的20次遞增負荷測試表明，運動員4 mmol/L所對應的跑速一直呈上升趨勢，這種持續(xù)上升并不在于無氧耐乳酸能力的提高，而主要應歸功于有氧耐力水平的增加.外國教練認為忽視有氧訓練的直接后果是對運動員耐力基礎的影響，機體運動時氧的儲備、運輸和利用系統(tǒng)均會由于有氧訓練量的不足而無法得到有效發(fā)展.因為有氧能力也是無氧耐力的基礎，當有氧能力這一決定運動員耐力水平的基礎能力沒有得到應有的重視和發(fā)展時，影響的就不僅是有氧能力本身，而且也制約了無氧能力水平的提高.國外教練會依據(jù)不同體能類周期性耐力項目的比賽時間長短研究其供能特征.從表3［4］可見，在800 m比賽中，有氧與無氧的供能比例為有氧占60%而無氧僅占40%，這說明800 m項目運動成績的提高或者保持比賽中后半程速度的關鍵取決于運動員的有氧與無氧訓練比例安排是否正確，而有氧訓練是重中之重.因此在800 m項目訓練中，將低強度、高強度負荷變得更高，形成“兩極化”訓練模式，不僅可以使兩者在促進最大攝氧量、無氧閾等方面的作用得到互補，還可以使整個訓練周期的負荷變化更有節(jié)奏.這既保證了運動員的體能恢復，預防過度訓練，又保證了訓練的突出強度，還促進了各種負荷強度條件下技術、力量、速度、心理等能力的協(xié)同提高.

表3　90～120 s典型動作結構項目世界紀錄與供能比例一覽表

2.2.2外國男子800 m運動員重視有氧與無氧訓練最佳比例組合

從運動生物學角度出發(fā)，有氧和無氧訓練之間的關系，在總體上應把握訓練量和強度的平衡，不同的運動項目對有氧和無氧能力的需求不同，這種不同不僅表現(xiàn)在有氧和無氧的比例上，而且還體現(xiàn)在有氧或無氧在專項中的應用上.由表4可見，800 m和400 m項目的有氧和無氧乳酸供能比例存在明顯的差異，分別為60%：30%和45%：43%，因此在訓練中應該緊緊把握這個規(guī)律，使運動員形成符合專項的速度耐力.

表4　田徑徑賽項目有氧與無氧百分比

以上分析可見，中國田徑界認為800 m跑是典型的以無氧供能為主的“體能主導類耐力”項目，一直將提高無氧乳酸能力作為該項目訓練的主要任務.中國教練首先關注的是乳酸曲線最高點，即“耐乳酸能力”，其次是4 mmol的“有氧—無氧閾”的點，第三才是乳酸的“拐點”即有氧能力的點［5］.而外國教練對乳酸曲線的關注與我們相反，是由下至上，最關注的是乳酸的拐點，即運動員的有氧能力.對于優(yōu)秀耐力運動員而言，重復采用“乳酸閾”強度訓練時間過長時（超過總訓練時間的20%）會導致過大的交感神經壓力.國外學者、專家對有氧與無氧采用不同的比例進行實驗，如Esteve-Lanao等人曾將12名優(yōu)秀長跑運動員隨機分為兩組：第一組81%、12%、8%的負荷量分別采用Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ級負荷強度；第二組67%、25%、8%的負荷量分別采用Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ級負荷強度，即第二組在乳酸閾強度附近的負荷量是第一組的兩倍，并且兩組的負荷（量×強度）是相似的.經過5個月訓練，第一組成績（10.4 km模擬越野跑）提高的幅度明顯大于第二組（-157±13 s對-122± 7 s）.同時，第二組運動員感覺負荷強度過大，以至于在Ⅲ級負荷強度區(qū)域的訓練時間達不到預期的計劃安排，只能減少該強度區(qū)域的訓練時間.這提醒我國教練員在耐力項目的訓練中，對于多年堅持系統(tǒng)訓練的優(yōu)秀耐力運動員而言，這種中到大強度的負荷應用需要仔細、慎重的安排.

3　結論與對策

通過對中外男子800 m項目專項成績及體能綜合數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，造成中外男子800 m存在較大差距的原因之一是中國運動員400 m項目水平低.這與我國項群理論將800 m和400 m分別劃分為“體能主導類耐力項群”和“體能主導類速度性項群”有重要關系.這種劃分直接誤導了教練員在800 m訓練中忽視“速度與耐力的結合”，導致中國男子800 m運動員400 m成績差，而在400 m訓練中忽視耐力訓練導致運動員前后100 m差值較大，直接導致運動員在比賽中后半程速度的大幅度下降.因此，轉變觀念，進行科學訓練是提高我國男子800 m運動員成績的關鍵.

3.1改變把800 m、400 m分別劃分為“耐力性”和“速度性”項群的不合理觀念

通過中外2009年度男子800 m前8名平均專項成績及8項綜合指標比較，其中最突出的差值是400 m成績，它是決定800 m成績提高的最重要指標.而我國項群理論把800 m、400 m分別劃分為“耐力性”和“速度性”項目直接導致中國800 m、400 m項目落后.因此，我們應增加男子800 m運動員專項速度的訓練，首先把男子800 m運動員提高專項成績的重點放在提高專項速度400 m指標上，其次從提高1 000 m、2 000 m成績開始，把速度和耐力結合起來，達到提高專項速度耐力的目的.

3.2依據(jù)青少年速度素質發(fā)展“敏感期”進一步提高運動員專項速度能力

提高運動員的專項速度，首先應根據(jù)青少年運動員速度發(fā)展“敏感期”的生理要求安排速度素質訓練，在速度發(fā)展“敏感期”內重點提高絕對速度.其次，根據(jù)男子800 m競技水平的不斷提高對其速度耐力的要求也要提出相應指標，如青年男子800 m成績達到1 min 46.00 s，其對應的100 m必須達到10.40 s，300 m達到32.40 s，特別是青年男子400 m要達到45.45 s左右，否則，不應將該隊員列為重點后備人才培養(yǎng)對象.

3.3在重視有氧耐力訓練的基礎上，提高運動員力量耐力素質

提高青少年男子800 m力量耐力素質，首先應提高運動員立定跳遠、立定三、五級跳遠等項目的成績，其目的是為了提高青少年運動員的跳躍技術能力，為未來完成大量的連續(xù)跳躍打好基礎.其次，提高運動員的力量耐力即連續(xù)的跳躍能力，使青少年運動員利用跨步跳連續(xù)跨跳400 m至600 m的距離（教練一定要求運動員在沙地上練習，防止受傷）.第三，在提高力量耐力的基礎上，要求運動員在完成規(guī)定距離時，逐步減少步數(shù)和縮短完成練習的時間，從而使運動員逐步提高速度和力量.

3.4在重視有氧耐力訓練的基礎上，提高運動員速度耐力素質

提高青少年男子800 m運動員速度耐力，首先必須解決好有氧與無氧訓練的關系問題，不能再犯以提高“乳酸閾”為訓練重點的錯誤，而要從長遠考慮，即提高青少年運動員有氧耐力，為大強度訓練打好基礎，所以必須選擇“兩極化”訓練模式.其次，提高運動員的速度耐力應從長距離開始，再逐步過度到短距離，也就是訓練強度逐漸由小到大即由2 000 m開始逐步過度到1 600 m、1 200 m、1 000 m、600 m、400 m、300 m，然后，再從短到長，最后對每個項目提出具體指標，并逐年提高每項素質的指標.

［1］佚名.2009年度中國田徑男子前20名成績［J］.田徑，2010（3）：61-63.

［2］博吉達·斯皮列夫.田徑項目分值表［M］.北京：人民體育出版社出版，2004.

［3］陳小平.有氧訓練——提高我國耐力項目運動水平的關鍵［J］.體育科學，2004，24（11）：45-50.

［4］禇云芳，陳小平.對耐力訓練中有氧與無氧若干問題的重新審視［J］.體育科學，2014，34（4）：84-91.

［5］陳小平.我國耐力訓練存在的主要問題［J］.武漢體育學院學報，2008，42（4）：9-15.

An Analysis on the Differences Between Foreign and Domestic Runners in the Men’s 800 m

LI Dong
（College of Physical Education and Health，Zhaoqing Universtiy，Zhaoqing，Guangdong 526061，China）

ractAccording to the comparison between the results and physical quality of the top 20 players of the men’s 800 meters running race，we found out that the reasons caused the gap are，first of all，the theory of item group which considers themen’s 800 meters running race as the group of endurance major in physical fitness，misleading the coaches to ignore men’s 800 meters and 400 meters running races.In the second place，the theory of item group divides the men’s 400 meters running race into the group of speed major in physical fitness，which misleads the coaches to ignore the training of endurance.This is the main reason that leads to the result of the gap of men’s 400 meters running race between our country and other countries in the world.Thirdly，Chinese coach thinks highly of the development of Anaerobic metabolic capacity while the foreign coach pays more attention to building the basis of endurance and arranging the polarization training appropriately.

ordsthe Men’s 800 Meters；physical gap；load intensity；aerobic and anaerobic

G804.23

A

1009-8445（2016）02-0068-05

（責任編輯：宋先紅）

2015-03-30

李棟（1958-），男，黑龍江富錦人，肇慶學院體育與健康學院教授.