蘭曉雁

冬季意味著一年中最寒冷的季節(jié)降臨，不僅威脅到耳朵、手、足等體表器官，心腦血管、肺、胃以及男性前列腺等對(duì)寒冷刺激最敏感的器官影響更甚。中老年人做好這些器官的保暖工作，乃是平安過(guò)冬的一大要訣。

為心腦血管保暖

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，每年1月份的心臟病發(fā)病率是7月份的兩倍；法國(guó)的研究則表明，氣溫每下降10度，心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)性就增加13%，腦出血、腦梗塞等風(fēng)險(xiǎn)亦增大。冬季氣溫變化迅速，溫差、氣壓處于較大的波動(dòng)狀態(tài)，突然的寒冷刺激使人的交感神經(jīng)異常興奮，引起周圍血管收縮，造成血壓升高（這也是冬季高血壓患者控制血壓難度增大的原因所在），或促使心腦血管發(fā)生痙攣狹窄而誘發(fā)心臟病或腦中風(fēng)發(fā)作，將生命推向險(xiǎn)境。所以，冬季做好血管保暖是保護(hù)心腦的重要手段之一。

保暖建議：從飲食著手，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E和微量元素鐵、鎂、鋅、鉀、硒等，多吃羊肉、禽肉、畜禽血、豆類、蔬菜、水果等食物。同時(shí)，多吃生姜、洋蔥、山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯與大蒜等具有保護(hù)心腦作用的食物。其中生姜富含姜辣素，可擴(kuò)張血管，保持血脈暢通；洋蔥含有類黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預(yù)防血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化；黑木耳、大蒜等食物能疏通血管，保持血管壁彈性。

為肺保暖

冬季是感冒、咳嗽等呼吸道疾病發(fā)生的旺季，慢支炎、肺氣腫等慢阻肺疾病患者尤其易感。寒冷、干燥的空氣要經(jīng)過(guò)氣管、支氣管乃至肺臟進(jìn)入體內(nèi)，冷空氣的直接刺激會(huì)影響支氣管黏液纖毛系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除呼吸道黏膜上的塵埃、分泌物等污染物，可誘發(fā)或加重慢阻肺病情，進(jìn)而累及心腦血管健康，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。中老年人過(guò)冬做好肺部保暖勢(shì)在必行。

保暖建議：運(yùn)動(dòng)要擇好時(shí)機(jī)，冬季清晨與傍晚氣溫偏低，最好選擇在上午9-10點(diǎn)之后或下午4-5點(diǎn)前鍛煉，每次不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。尤其是不在霧中運(yùn)動(dòng)，過(guò)量吸入霧氣會(huì)對(duì)肺造成很大損傷。

定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，不可因怕冷而關(guān)門閉窗。

補(bǔ)足水分。除了每天適量喝水外，還可從呼吸道“攝取”水分。將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，早晚各一次，每次10分鐘。

按摩穴位。如迎香（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）、肺腧（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處）等。也可用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍10分鐘，有助于體內(nèi)痰濁排出，并能疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

調(diào)整食譜。多吃含高蛋白、維生素和微量元素的食物，多吃些蜂蜜、百合、銀耳、梨、橘等具有滋陰、潤(rùn)肺、止咳的食物。多喝茶，如羅漢果茶（羅漢果5-8克，去殼掰碎，用沸水沖泡）、四寶茶（麥冬、金銀花各10克，桔梗6克，木蝴蝶3克泡水）、石斛茶（鐵皮楓斗10克泡茶）等。

護(hù)好鼻子。鼻子是人體整個(gè)呼吸系統(tǒng)的“窗戶”和“換氣孔”，肺部保暖應(yīng)從鼻子開(kāi)始。按摩鼻翼：兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時(shí)用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。清洗鼻腔：用溫?zé)猁}水清洗，可收到溫潤(rùn)、清潔之雙重功效。外出戴口罩。

為胃保暖

寒冷天氣是胃炎、胃潰瘍等胃病高發(fā)的一大禍?zhǔn)?，故冬季為胃保暖也?lái)不得半點(diǎn)虛假。

保暖建議：管好嘴。冬季天冷，胃部容易發(fā)生痙攣，人體代謝減慢，安排好三餐是護(hù)胃的關(guān)鍵。但進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)頭，不要吃太多難以消化的大魚大肉和補(bǔ)品；遠(yuǎn)離生、冷、硬食，多添加甘溫類食品。另外，早餐不妨食粥，上班族和中老年人尤為適宜，如蔬菜牛肉粥、豆腐粥、蔬菜魚肉粥、蘋果麥片粥、芋頭粥等。

為前列腺保暖

前列腺很“嬌嫩”，一旦受涼?？烧T發(fā)前列腺炎。這是因?yàn)槔浯碳ひ鸾桓猩窠?jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮，致使局部血液循環(huán)不暢，形成慢性充血，并使尿道內(nèi)壓增加，尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、會(huì)陰部及小腹疼痛等不適癥狀便會(huì)接踵而至。

保暖建議：多做腹部按摩，每次按摩以腹部微微發(fā)熱為止，可提升前列腺的抗寒能力。

多喝水，勤排尿。不要憋尿，如有尿意及時(shí)如廁。

適當(dāng)多吃一些御寒食物，如牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦、畜禽血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。另外，白瓜子、番茄、蘋果等有益于前列腺的食物也可多吃。辣椒可驅(qū)寒，但患有前列腺疾病的患者不宜食用，因?yàn)槔苯房纱碳で傲邢俪溲?，有加重病情之虞?/p>