張俊義（北京市朝陽區(qū)第二少兒業(yè)余體校 北京 100025）

淺談對青少年女子運(yùn)動(dòng)手槍速射部分訓(xùn)練的認(rèn)識

張俊義
（北京市朝陽區(qū)第二少兒業(yè)余體校 北京 100025）

首先介紹一下女子運(yùn)動(dòng)手槍項(xiàng)目，該項(xiàng)目由兩部分組成：（1）是慢射部分30發(fā)；（2）是速射部分30發(fā)。兩部分成績相加列前八名進(jìn)入決賽。2013年新規(guī)則，資格賽成績不帶入決賽。決賽從零開始，先進(jìn)行五組排位賽，第一，二名決冠亞軍。第三，四名決季軍。這樣，速射成績就決定了能否最后獲得冠軍。

青少年 女子手槍 速射部分 規(guī)范訓(xùn)練

筆者從07年開始帶女子手槍訓(xùn)練，在訓(xùn)練中深知速射部分的重要性，所以非常重視速射部分的訓(xùn)練，速射訓(xùn)練比例占50％，剩下50％是氣手槍和慢射部分。由于高度的重視和大量的投入，在2010年，及2014年的第十三、十四屆市運(yùn)會上，女子運(yùn)動(dòng)手槍總共8枚金牌中，獲得7枚。速射部分成績好壞就是決勝的關(guān)鍵。這是8年來的最深體會。

優(yōu)異成績的取得是在以下幾個(gè)方面體現(xiàn)出來的。

（1）優(yōu)秀的身體素質(zhì)是提高成績的基礎(chǔ)。

（2）基本技術(shù)的規(guī)范是成績穩(wěn)定的前提。

（3）核心技術(shù)的突出是打10環(huán)的關(guān)鍵。

（4）堅(jiān)定信心，精力專注是比賽獲勝的保證。

北京隊(duì)的陳穎能在奧運(yùn)會、亞運(yùn)會、全運(yùn)會上獲得多枚金牌，致勝的法寶就是速射部分成績好。速射好決賽就好。女子手槍項(xiàng)目重視速射部分的訓(xùn)練是重中之重。

1 選題依據(jù)

在筆者從事女子手槍教學(xué)的這8年里，參加了兩屆市運(yùn)會，在女子手槍項(xiàng)目上2010年第十三屆市運(yùn)會獲的4枚金牌中的3枚，2014年獲得全部4枚金牌。都是在速射部分勝出。速射部分的訓(xùn)練突出抓的就是技術(shù)規(guī)范化，思想和技術(shù)核心的統(tǒng)一。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

文章以北京市朝陽二體校女子手槍班為研究對象。

2.2研究方法

文章運(yùn)用觀察法、對比法、統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行研究。

3 研究結(jié)果和討論

表1　女子手槍班第十三、十四屆北京市運(yùn)動(dòng)會成績表

作為基層射擊隊(duì)，選拔培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的周期一般是圍繞4年一屆的市運(yùn)會而進(jìn)行的。通過3年多的業(yè)余訓(xùn)練和年度比賽，成績逐步得到提高，最終參加市運(yùn)會比賽，完成比賽和輸送任務(wù)。

3.1結(jié)果

3.1.1突出基本功訓(xùn)練，形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作程序

初級射手入隊(duì)參加訓(xùn)練的年齡一般都在12～13歲之間，筆者從2007年開始專門帶女子手槍班，對市運(yùn)會隊(duì)員入手開始訓(xùn)練，慢射基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)間在10～12個(gè)月，保證有足夠的訓(xùn)練課時(shí)和運(yùn)動(dòng)量（每周訓(xùn)練4次以上，每次訓(xùn)練完成200次空槍預(yù)習(xí)，預(yù)習(xí)和實(shí)彈穿插進(jìn)行），以密度和環(huán)數(shù)要求實(shí)彈，密度達(dá)到15 cm、環(huán)數(shù)達(dá)到184環(huán)后方可轉(zhuǎn)入速射部分的訓(xùn)練。

密度射擊和環(huán)數(shù)要求以及預(yù)報(bào)實(shí)彈穿插在平時(shí)的訓(xùn)練課中進(jìn)行。具體落實(shí)在訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練課教案中實(shí)施。課前有內(nèi)容布置，課中有監(jiān)督，課后有小結(jié)。

3.1.2從慢射基本訓(xùn)練到速射密度訓(xùn)練、環(huán)數(shù)要求和預(yù)報(bào)練習(xí)

在進(jìn)行速射實(shí)彈過程中，要有較為嚴(yán)格的控制發(fā)射時(shí)間。在基本功訓(xùn)練階段不限時(shí)間，先進(jìn)行死靶的訓(xùn)練，突出掌握速射動(dòng)作的基本程序。即試瞄，側(cè)靶，眼盯靶，靶轉(zhuǎn)運(yùn)槍起動(dòng)，穩(wěn)入瞄區(qū)盯平正，食指慢壓響。訓(xùn)練中要求提高一次完成動(dòng)作的成功率。動(dòng)作流暢，協(xié)調(diào)，自然，一氣呵成。弄明白什么是10環(huán)動(dòng)作。然后再開始練習(xí)轉(zhuǎn)靶，在充分利用時(shí)間的基礎(chǔ)上控制動(dòng)作節(jié)奏，形成敢打的風(fēng)格。

3.1.3取得明顯效果

經(jīng)過長期的基層訓(xùn)練，對青少年女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不間斷的慢射、速射基本功及技術(shù)規(guī)范化訓(xùn)練，取得了明顯效果。在2010年第十三屆市運(yùn)會上慢加速項(xiàng)目上共4枚金牌取得3枚金牌，在2014年第十四屆市運(yùn)會的4項(xiàng)慢加速金牌中取得全部4枚金牌。在這8年中并向北京隊(duì)輸送10名女子手槍運(yùn)動(dòng)員（成績表格見表1）。

3.2討論

3.2.1視力前移

女子手槍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中常出現(xiàn)的關(guān)鍵技術(shù)問題是視力前移，槍響瞬間平正準(zhǔn)星與瞄區(qū)的關(guān)系發(fā)生偏差，造成不正確的槍響瞬間動(dòng)作。解決這一問題的重要環(huán)節(jié)，在于讓運(yùn)動(dòng)員建立起一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的10環(huán)瞬間響槍動(dòng)作，從而正確運(yùn)用平正準(zhǔn)星和自然擊發(fā)的動(dòng)作精度要不間斷地在慢射基本功訓(xùn)練中挖掘、鞏固和提高，讓運(yùn)動(dòng)員在速射訓(xùn)練中始終有一個(gè)正確的槍響瞬間技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，并通過各種有效的訓(xùn)練手段如：對抗性練習(xí)、10環(huán)百分比等，讓運(yùn)動(dòng)員自覺地將高標(biāo)準(zhǔn)的慢射擊發(fā)瞬間動(dòng)作運(yùn)用到速射每一發(fā)的瞬間動(dòng)作上。在速射實(shí)彈射擊中實(shí)現(xiàn)單發(fā)瞬間的自然擊發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員有所參考，并進(jìn)行對照，從而提高10環(huán)命中率。

3.2.2慢射的難度較大

技術(shù)動(dòng)作容易出現(xiàn)反復(fù)，這樣就需要將基本技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)范動(dòng)作貫穿在平時(shí)訓(xùn)練課中進(jìn)行，隨時(shí)檢查擊發(fā)瞬間的動(dòng)作質(zhì)量，從而發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)糾正解決。

3.2.3建立高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，形成良好的動(dòng)作習(xí)慣一致性這樣的標(biāo)準(zhǔn)和習(xí)慣有利于促進(jìn)女子運(yùn)動(dòng)員個(gè)性技術(shù)動(dòng)作的風(fēng)格形成和成績的穩(wěn)步提高。關(guān)于速射動(dòng)作基本技術(shù)的規(guī)范程序，筆者用幾個(gè)字串起代表各動(dòng)作程序：（1）站：兩腳開站調(diào)指向，調(diào)重心。（2）握：右手握槍臂伸直，手腕結(jié)合要牢固。（3）瞄：試瞄調(diào)整挺伸要到位、預(yù)壓保持自然下落90度。（4）運(yùn)：運(yùn)槍順暢視迎槍，精力專注扣和盯。（5）盯：視力回收盯平正，意念專注扣扳機(jī)。（6）扣：瞄區(qū)保持意識強(qiáng)，食指加力要連貫。

3.2.4重視運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)范化

在平時(shí)的訓(xùn)練中，要重視運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)范化，突出以食指扣扳機(jī)技術(shù)為主的瞄、扣及結(jié)合練習(xí)，并且要以多打預(yù)報(bào)的訓(xùn)練方式進(jìn)行，這樣有利于讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作上，促使其形成正確的心理定向及規(guī)范的行為準(zhǔn)則，根據(jù)慢加速項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律，提高認(rèn)知水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，把精力高度集中在動(dòng)作程序中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對專項(xiàng)力量素質(zhì)要求相應(yīng)提高。

3.2.5結(jié)合基層訓(xùn)練條件，抓好基本功訓(xùn)練及規(guī)范化訓(xùn)練

提高慢射和速射的瞄扣配合練習(xí)，有效利用時(shí)間，控制完成動(dòng)作時(shí)間，是提高訓(xùn)練水平的立足之本。通過嚴(yán)格的技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練，使得扣扳機(jī)技術(shù)水平有很大提高。

3.2.6加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手的握力和小臂肌肉力量

規(guī)則變化后，在總結(jié)前兩屆市運(yùn)會的基礎(chǔ)上，經(jīng)過幾年的實(shí)踐，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手的握力和小臂肌肉力量，是訓(xùn)練的一個(gè)側(cè)重點(diǎn)。青少年運(yùn)動(dòng)員，身體發(fā)育差異大，良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)成績的根本。舉例：孫可敬從2007年9月開始訓(xùn)練，一直以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，慢射練習(xí)進(jìn)行了一年，從2008年10月開始練速射循序漸進(jìn)，該隊(duì)員在兩年的訓(xùn)練期間利用業(yè)余在家時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，打下非常好的專項(xiàng)力量基礎(chǔ)，握力器達(dá)到37公斤。尤其是在規(guī)則改變后，良好的力量基礎(chǔ)為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提供了優(yōu)質(zhì)保證。該隊(duì)員在2010年市運(yùn)會上速射打出294環(huán)的高成績獲得冠軍。2014年第十四屆市運(yùn)會上甲組郭樂292環(huán)，超第二名23環(huán)，獲冠軍。團(tuán)體速射824環(huán)，超第二名96環(huán)獲冠軍。乙組李琪速射287環(huán)，超第二名9環(huán)，第二名也是筆者的隊(duì)員，速射團(tuán)體超第二名115環(huán)。這些說明訓(xùn)練思路是對的，訓(xùn)練效果是明顯的，是符合該專項(xiàng)規(guī)律的，可取得事半功倍的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語與建議

4.1結(jié)語

綜上所述，青少年射擊技術(shù)規(guī)范化是技術(shù)訓(xùn)練過程中最重要的環(huán)節(jié)。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低取決于規(guī)范化的技術(shù)訓(xùn)練。認(rèn)真總結(jié)20多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)后，在這4年里，尤其是規(guī)則改變后，及時(shí)調(diào)整了訓(xùn)練方法、手段，抓住提高專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，在人槍結(jié)合上，實(shí)現(xiàn)了與速射特點(diǎn)的吻合，這也是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練規(guī)范化的體現(xiàn)，因而取得了明顯的效果。在2013年的兩次比賽上又取得14枚金牌，2014年市運(yùn)會資格賽上包攬全部金牌，在市運(yùn)會上獲得8枚金牌中的6枚。圓滿完成全年比賽任務(wù)。同時(shí)，2014年又向北京隊(duì)輸送兩名女子手槍運(yùn)動(dòng)員，在2011—2014聘期內(nèi)共向北京隊(duì)輸送12名運(yùn)動(dòng)員，超額完成輸送任務(wù)。

實(shí)踐證明，加強(qiáng)并重視青少年女子手槍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)規(guī)范化訓(xùn)練，是使運(yùn)動(dòng)員取得更好成績的關(guān)鍵，也是基層教練員必須做好的工作。2015年又是第十五屆市運(yùn)會的開始年，在此基礎(chǔ)上，做好今后4年的訓(xùn)練安排，打好基礎(chǔ)力爭取得超過第十四屆的成績。

4.2建議

（1）要高度重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練同專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

（2）重視選材中運(yùn)動(dòng)員的身材，同時(shí)要力量素質(zhì)好一些。

（3）建立身體訓(xùn)練指標(biāo)體系，明確專項(xiàng)力量群肌肉部位的訓(xùn)練科目，提高身體訓(xùn)練的針對性。

（4）在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我訓(xùn)練能力，減少對教練員的依賴性，對今后發(fā)展起重要作用。

（5）從該專業(yè)角度，加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，了解新的發(fā)展動(dòng)向，學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法、手段，學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念，提高訓(xùn)練水平，培養(yǎng)出高水平運(yùn)動(dòng)員。

［1］鄭立勛.我國奧運(yùn)會射擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績發(fā)展過程、影響因素及相關(guān)規(guī)律的研究［D］.北京體育大學(xué)，2006.

［2］朱彩云.我國射擊項(xiàng)目發(fā)展的影響因素研究［D］.北京體育大學(xué)，2013.

［3］申洋. 河北省女子手槍運(yùn)動(dòng)員持槍狀態(tài)肌電特征分析研究［D］.河北師范大學(xué)，2014.

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2095-2813（2016）08（a）-0026-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.026