王穎輝

（佛山市南海區(qū)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東佛山 528200）

探究青少年羽毛球的速度訓(xùn)練方法

王穎輝

（佛山市南海區(qū)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東佛山 528200）

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，速度是非常重要的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有具備了足夠的速度，才能夠適應(yīng)當(dāng)前羽毛球運(yùn)動(dòng)快速打法的需要，及時(shí)做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，才能取得良好的成績。因此，對于羽毛球教練員而言，需要關(guān)注對青少年的速度訓(xùn)練，選擇合理有效的訓(xùn)練方法。本文針對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究，提出了相應(yīng)的建議。

青少年；羽毛球；速度訓(xùn)練；方法

1 前言

羽毛球是一種起源于民間的體育活動(dòng)，在1992年正式成為奧運(yùn)會的一個(gè)比賽項(xiàng)目，備受世界各國的重視。2006年，羽毛球新賽制開始實(shí)行，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)打法的核心固定在了快速進(jìn)攻方面，對于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、球拍和羽毛球三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是對羽毛球的撲救還是對戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，都離不開快速的反應(yīng)和動(dòng)作[1]，因此，做好青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，是提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力和成績的關(guān)鍵所在，應(yīng)該得到足夠的重視。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準(zhǔn)確全面了解羽毛球運(yùn)動(dòng)員其速度訓(xùn)練對羽毛球成績的具體影響狀況，本文面向廣東省羽毛球隊(duì)和省內(nèi)各市的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、教練員，隨機(jī)抽取6人進(jìn)行抽樣作為研究對象。為了全面分析對羽毛球速度訓(xùn)練的方法和成效進(jìn)行研究和分析。具體見表1。

表1 研究對象的實(shí)際情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)，從中國期刊全文數(shù)據(jù)庫中，收集羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理和分析，作為參考依據(jù)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

以計(jì)算機(jī)對調(diào)查得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，然后利用SPSS17.0進(jìn)行相應(yīng)的統(tǒng)計(jì)分析。

2.2.3 對照試驗(yàn)法

將6名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)劃分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組3人，安排為期十周的訓(xùn)練，對照組依照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組增加每周三次，每次40min的速度訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及力量，試驗(yàn)結(jié)束后，以底線擊球技術(shù)進(jìn)行測試，對比測試結(jié)果，做好相應(yīng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)工作[2]。

3 結(jié)果

在訓(xùn)練結(jié)束后，通過底線擊球技術(shù)，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的六名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測試，測試內(nèi)容包括原地正反手擊球、2m與4m移動(dòng)正反手擊球，測試條件與實(shí)驗(yàn)前完全相同。測試結(jié)果見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對照組底線擊球技術(shù)對比

可以看出，在原地?fù)羟蚝?m移動(dòng)擊球測試中，實(shí)驗(yàn)組與對照組的運(yùn)動(dòng)員在成績上并沒有表現(xiàn)出明顯的差異，而4m移動(dòng)擊球的成績則是實(shí)驗(yàn)組明顯占優(yōu)，表明在加入速度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的底線擊球技術(shù)水平有了很大的提高[3]。

4 討論

4.1 速度訓(xùn)練的意義

在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)“快速、全面、攻擊以及多變”的發(fā)展趨勢影響下，速度逐漸成為了羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容，也使得青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練受到了越來越多的關(guān)注，從某種意義上分析，羽毛球競技就是不同形式的速度競技。設(shè)想，在比賽中，如果其中一方主動(dòng)加快節(jié)奏，另一方由于缺乏速度只能保持原本的節(jié)奏，則必然會逐漸處于被動(dòng)地位，不要說主動(dòng)進(jìn)攻，甚至連回球的質(zhì)量都無法保證。因此，對于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，通過速度訓(xùn)練，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，提高進(jìn)攻效率，是至關(guān)重要的。

4.2 速度訓(xùn)練的分類

對于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，專項(xiàng)速度可以分為四個(gè)不同的方面，其各自的特點(diǎn)不同，需要教練員分別進(jìn)行分析。

4.2.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度指人體對于各種信號刺激的快速應(yīng)答能力，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，良好的反應(yīng)速度可以幫助運(yùn)動(dòng)員針對比賽過程中瞬息萬變的情況，做出準(zhǔn)確判斷和及時(shí)應(yīng)對。反應(yīng)速度與運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)有著直接的關(guān)聯(lián)，通常來講，對于外界的刺激敏感度越高，傳導(dǎo)反射過程越短，則運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)也就越快。換言之，想要提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，必須從提升其神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度著手。

4.2.2 動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是人體或者人體某部分對于某個(gè)動(dòng)作的快速完成能力，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，包括了下肢的移動(dòng)速度以及上肢的擊球速度兩個(gè)方面的內(nèi)容，上肢擊球速度更是其中的重點(diǎn)。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、球拍和羽毛球三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球動(dòng)作都需要通過揮拍來完成，而為了盡量降低羽毛球在空中遇到的阻力，加快飛行速度，就需要做好運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練[4]。

4.2.3 位移速度

位移速度簡單來講就是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離，及羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢移動(dòng)速度，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的反復(fù)快速移動(dòng)能力，以及對于步法的掌握方面，關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的救球和擊球。在進(jìn)行位移速度訓(xùn)練時(shí)，必須著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)能力，保證其具備良好的位移速度，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

4.2.4 速度耐力

羽毛球比賽的持續(xù)時(shí)間可以達(dá)到將近一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員基本上需要在整個(gè)比賽過程中始終保持較高的位移速度和動(dòng)作速度，還必須集中注意力，提升自身的反應(yīng)速度，在這種情況下，良好的耐力是不可或缺的。在運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中，對于速度耐力的訓(xùn)練，一般可以通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員本身的有氧代謝能力與體力保持時(shí)間呈正比，耐力越好，越有利于戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練的過程中，需要重視對運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的培養(yǎng)和提升。

4.3 速度訓(xùn)練的方法

4.3.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

對于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，反應(yīng)速度的訓(xùn)練通?？梢酝ㄟ^不同的刺激信號，提升其對于信號的應(yīng)激反應(yīng)能力，以此來逐步提升青少年的反應(yīng)速度。在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以利用相應(yīng)的視覺信號，對羽毛球運(yùn)動(dòng)中的各種戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的變化信息進(jìn)行傳遞，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的應(yīng)變能力。同時(shí)，應(yīng)該結(jié)合適當(dāng)?shù)穆犛X信號刺激，確保在雙打競技中，運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)捕獲同伴給出的配合信息，確保戰(zhàn)術(shù)配合的有效實(shí)現(xiàn)[5]。教練員可以采取以下訓(xùn)練方法：

（1）通過手勢信號，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度，完成前后、左右以及全場的步法練習(xí)，提升其對于信號的反應(yīng)能力；

（2）將復(fù)合性技術(shù)動(dòng)作拆分為若干單一動(dòng)作，教練員發(fā)出指令，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)指令進(jìn)行徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。在單一動(dòng)作熟練后，還應(yīng)該強(qiáng)化對于技術(shù)動(dòng)作整體性的練習(xí)。

4.3.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

對于教練員而言，在開展動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，需要關(guān)注幾個(gè)比較關(guān)鍵的問題：①將動(dòng)作速度的訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相互結(jié)合起來，在提升其速度的同時(shí)，加強(qiáng)對于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確度，不能單純的進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練；②應(yīng)該合理安排訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的提高是由其自身的磷酸原系統(tǒng)功能水平?jīng)Q定的，需要較高的訓(xùn)練強(qiáng)度才能實(shí)現(xiàn)，因此在設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該在保證技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和準(zhǔn)確性的前提下，提升動(dòng)作的力量和速度。同時(shí)，應(yīng)該對訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行明確，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的具體情況分析，太短無法起到預(yù)期的效果，太長同樣會影響訓(xùn)練的成效，甚至造成運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞乃至損傷；③應(yīng)該給予足夠的休息時(shí)間，在動(dòng)作訓(xùn)練中，一般都會采用重復(fù)訓(xùn)練的方式，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成一組訓(xùn)練后，應(yīng)該給予一定的休息時(shí)間，然后才能進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣才能保證良好的訓(xùn)練成效。具體來講，動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法包括：

（1）多球練習(xí)：在訓(xùn)練場上，教練于中網(wǎng)一側(cè)連續(xù)快速拋球，運(yùn)動(dòng)員在另一側(cè)進(jìn)行正反手姿勢的快速防守反擊，能夠?qū)ζ浞磻?yīng)速度和揮拍速度進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）跳繩練習(xí)：包括變速跳繩和快速雙搖跳等不同的方法，可以對專項(xiàng)步法動(dòng)作以及上肢動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）徒手揮拍練習(xí)：將持拍手臂置于肩上，貼耳，保持上臂與前臂伸直，僅靠手指控制握拍，依靠腕部力量進(jìn)行快速揮拍練習(xí)。

4.3.3 位移速度訓(xùn)練

（1）半場直線前后跑、中場左右跑或者低重心四角跑練習(xí)。

（2）快速連續(xù)完成后場左右大幅度移動(dòng)的跳躍步法，以及吊球、殺球的擊球動(dòng)作。之后，快速接上網(wǎng)步法。

（3）應(yīng)該選擇多組少次的訓(xùn)練模式，將一組訓(xùn)練的時(shí)間控制在20～25s左右，間歇10～15s，繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，重復(fù)6～8組后，適當(dāng)休息，繼續(xù)進(jìn)行下一組訓(xùn)練[6]。

4.3.4 速度耐力訓(xùn)練

羽毛球競技過程中，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的對抗和間歇性休息之間相互轉(zhuǎn)換，其供能是有氧和無氧交替進(jìn)行的，很多時(shí)候并不能得到完全恢復(fù)?？紤]到這種情況，為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠在供氧不足的情況下繼續(xù)保持較高的速度，就需要使得其具備一定的抗乳酸能力，這也是速度耐力訓(xùn)練的主要目的。教練員可以結(jié)合青少年的具體情況進(jìn)行發(fā)展規(guī)律，對訓(xùn)練方法進(jìn)行明確。

（1）100m、200m沖刺跑訓(xùn)練，然后立即進(jìn)行30～60s的全場步法練習(xí)，兩項(xiàng)內(nèi)容為一組，進(jìn)行2～5組訓(xùn)練。

（2）二一式強(qiáng)化訓(xùn)練，以兩個(gè)球或者多個(gè)球來縮短運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的間歇時(shí)間，增加擊球練習(xí)的時(shí)間。

5 結(jié)論

運(yùn)用上述訓(xùn)練方法，針對省隊(duì)的30名青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期一年的訓(xùn)練，與訓(xùn)練前相比，這些運(yùn)動(dòng)員的速度有了全面提升，對于各種技術(shù)動(dòng)作的掌握以及戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用更加熟練，相互之間的配合也取得了非常顯著的進(jìn)步。對此，教練員應(yīng)該重視速度訓(xùn)練，將其與力量訓(xùn)練結(jié)合起來，更加有效的提升青少年運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，保證良好的訓(xùn)練效果。

[1]浴華，趙辰硯.專項(xiàng)速度訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法的影響研究[J].遼寧體育科技，2012，34（1）：89～90.

[2]高靜怡，盛敏，袁慧鋒.北京體育大學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生專項(xiàng)速度訓(xùn)練的研究[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（5）：34～35.

[3]李 揚(yáng)，洪劍.羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法的初步研究[J].內(nèi)江科技，2011（8）：28，77.

[4]張帥奇.淺談青少年羽毛球的速度訓(xùn)練[J].改革與開放，2010（14）：97～198.

[5]孫 儉.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練初探[J].體育時(shí)空，2014（11）：108～109.

[6]王文.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力訓(xùn)練[J].才智，2015（26）：285.

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