馮麗濱

（白云區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

淺談青少年兒童賽艇運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

馮麗濱

（白云區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

在賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對(duì)于專項(xiàng)成績(jī)有著重要的影響，而提升賽艇運(yùn)動(dòng)員們的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練則必須要對(duì)現(xiàn)行方法進(jìn)行總結(jié)分析，并進(jìn)行科學(xué)性的改造以提升其力量訓(xùn)練的效果。在這里主要針對(duì)青少年兒童賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況展開(kāi)詳細(xì)的調(diào)查和研究，對(duì)其訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，以提升訓(xùn)練的水平以及效率。

青少年兒童運(yùn)動(dòng)員；賽艇運(yùn)動(dòng)；基礎(chǔ)力量；訓(xùn)練方式研究

1 前言

為了能夠確保賽艇項(xiàng)目的長(zhǎng)久發(fā)展，必須要將人才培養(yǎng)以及體能儲(chǔ)備作為訓(xùn)練工作的重點(diǎn)，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練以保證運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)以及體能要求能夠符合項(xiàng)目賽事需求。在進(jìn)行后備人才的培養(yǎng)時(shí)，必須要嚴(yán)格執(zhí)行其科學(xué)化的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃，這主要是由于基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練對(duì)于每位運(yùn)動(dòng)員的生涯發(fā)展有著直接性的影響。而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行情況一方面需要運(yùn)動(dòng)員們積極配合，另一方面也需要確保計(jì)劃的科學(xué)合理。其中運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)情況主要是由人才的選拔而決定，而計(jì)劃的科學(xué)性則需要教練制定。為了能夠有效確?；A(chǔ)力量訓(xùn)練能夠發(fā)揮其應(yīng)有效果，一方面需要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，而另一方面則是必須要依靠問(wèn)卷調(diào)查等形式，對(duì)實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)的采樣分析，并通過(guò)目標(biāo)觀察以及查閱文獻(xiàn)的方式進(jìn)行詳細(xì)的記錄和對(duì)比，之后則是做出相關(guān)的量化統(tǒng)計(jì)結(jié)果，以了解其具體的訓(xùn)練情況。通過(guò)調(diào)查可以了解到，白云區(qū)的賽艇項(xiàng)目在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的選拔時(shí)在質(zhì)量上有較強(qiáng)的要求，在培育上也相對(duì)較好，各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練在內(nèi)容分配上也相對(duì)較為科學(xué)，因此在整體情況上來(lái)看仍是屬于優(yōu)良。但是在調(diào)查時(shí)也發(fā)現(xiàn)了其中在訓(xùn)練方面的部分不足，較為突出的便是強(qiáng)度過(guò)大以及無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)多的情況。雖然從訓(xùn)練的本意上來(lái)講是好的，但是由于青少年們?cè)谏眢w發(fā)育上尚未完全，對(duì)于部分強(qiáng)度過(guò)高的訓(xùn)練項(xiàng)目往往會(huì)力不從心，甚至在訓(xùn)練中出現(xiàn)拉傷的情況，對(duì)于青少年兒童的身體狀況缺乏正確的了解。同樣的也存在訓(xùn)練的方式與手段過(guò)于單一的問(wèn)題，對(duì)于一些功能性的力量訓(xùn)練不夠重視，以至于沒(méi)有安排到位，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員本應(yīng)所具備的基礎(chǔ)力量在比賽中處于比較劣勢(shì)的地位。本文通過(guò)對(duì)白云區(qū)賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)查，并以青少年兒童階段的運(yùn)動(dòng)員們做為本次的研究對(duì)象，并做好相應(yīng)的總結(jié)和分析，對(duì)其中的所存在的不足進(jìn)行分析和改正，以提升其訓(xùn)練的效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本次調(diào)查主要通過(guò)選取40名白云區(qū)的青少年兒童階段的賽艇運(yùn)動(dòng)員作為本次調(diào)查的研究對(duì)象，針對(duì)其個(gè)人情況包括性別、年齡、身高、體重情況進(jìn)行詳細(xì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，并附加其基本情況一覽表如表1所示。

表1

2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

本次研究主要采用采用問(wèn)卷調(diào)查的形式展開(kāi)，通過(guò)向該批40名青少年兒童階段的賽艇運(yùn)動(dòng)員們及其三位教練發(fā)放相應(yīng)的調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行問(wèn)卷，以詳細(xì)了解其訓(xùn)練情況，包括訓(xùn)練方式、時(shí)間安排以及強(qiáng)度等等，并進(jìn)行及時(shí)的回收，從而獲知詳細(xì)的調(diào)查結(jié)果。有關(guān)問(wèn)卷的發(fā)放以及回收情況如表2所示。

2.3 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的追蹤觀察

通過(guò)對(duì)本次參與調(diào)查的40名青少年兒童階段賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周期性的跟蹤調(diào)查，并對(duì)其訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)的觀察和記錄，包括其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練興趣、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練結(jié)果等。在時(shí)間截取上以該批運(yùn)動(dòng)員當(dāng)年的訓(xùn)練情況為主，其實(shí)際有效的訓(xùn)練周期為30周，做好起始與終結(jié)的記錄工作。

表2

2.4 文獻(xiàn)查詢以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

除了要做好來(lái)自于調(diào)查對(duì)象的情況收集與調(diào)查以外，也必須要做好其他來(lái)源的數(shù)據(jù)收集與整理工作，而非僅僅將信息來(lái)源局限于一處。比較常見(jiàn)有網(wǎng)絡(luò)搜索技術(shù)以及圖書(shū)館資料查閱等，通過(guò)這些方式進(jìn)行與賽艇相關(guān)的文獻(xiàn)以及參考資料查詢與檢索，并通過(guò)瀏覽關(guān)于國(guó)內(nèi)外各大賽事中與青少年兒童級(jí)別的賽艇項(xiàng)目有相關(guān)聯(lián)系的訓(xùn)練大綱以及獨(dú)特方式，進(jìn)而了解更多的訓(xùn)練方式，并對(duì)其訓(xùn)練效果有所掌握。通過(guò)將不同渠道得來(lái)的數(shù)據(jù)以及訓(xùn)練情況進(jìn)行分析和對(duì)比，以做好其總結(jié)工作，并將收集到的數(shù)據(jù)和資料借助統(tǒng)計(jì)學(xué)原理進(jìn)行相應(yīng)的整理、分析和儲(chǔ)存。

3 結(jié)果分析

3.1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的形式實(shí)現(xiàn)了對(duì)白云區(qū)青少年兒童賽艇運(yùn)動(dòng)隊(duì)員有關(guān)其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況的大致掌握，得知其基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練內(nèi)容在一年內(nèi)的安排上主要包括準(zhǔn)備期以及比賽期這兩個(gè)階段。在處于其訓(xùn)練準(zhǔn)備階段時(shí)也有相應(yīng)分類(lèi)，包括常規(guī)性的階段以及專項(xiàng)性階段兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行不同的計(jì)劃安排從而實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)力量的階段性。當(dāng)進(jìn)入一年中的比賽期階段時(shí)，該時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容則主要是抓緊時(shí)間做好有關(guān)賽前的各項(xiàng)模擬賽訓(xùn)練為主要任務(wù)。通過(guò)研究可以發(fā)現(xiàn)其在周期性的任務(wù)計(jì)劃中具有較為明顯的單周期特征，具體的比如將初始的十周劃分為常規(guī)性的準(zhǔn)備階段，而將11～24周期間的訓(xùn)練計(jì)劃歸為專項(xiàng)性階段，其最后幾周則會(huì)統(tǒng)一劃歸為賽前準(zhǔn)備階段，而這一階段主要是由運(yùn)動(dòng)員們的前期訓(xùn)練情況而定，如果訓(xùn)練得當(dāng)且取得的效果較為良好，則可提前進(jìn)入賽前準(zhǔn)備階段，以使運(yùn)動(dòng)員們能夠快速適應(yīng)比賽的力量需求，而如果在訓(xùn)練中情況并不如意，各項(xiàng)體能訓(xùn)練以及基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練未能取得應(yīng)有的成效，則賽前模擬階段必須要稍微延后，待其基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練取得預(yù)期效果時(shí)方可進(jìn)行下一步的賽前模擬階段，但是無(wú)論該階段如何延后，都必須確保其能夠擁有兩周的賽前準(zhǔn)備時(shí)間。通過(guò)對(duì)其訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察能夠發(fā)現(xiàn)，在其常規(guī)性的準(zhǔn)備階段當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們的最主要訓(xùn)練內(nèi)容便是有關(guān)其個(gè)人技術(shù)上方面的改進(jìn)以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在有氧耐力上的提升，反倒是其訓(xùn)練總量以及強(qiáng)度上要相對(duì)的低一些。在其進(jìn)入專項(xiàng)性階段時(shí)，隊(duì)員們的訓(xùn)練內(nèi)容出現(xiàn)了相應(yīng)的變化，逐漸由原先的個(gè)人技術(shù)的改進(jìn)、個(gè)人有氧耐力的提升轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)基礎(chǔ)力量的強(qiáng)化性訓(xùn)練以及功能性技術(shù)磨合與演練，使隊(duì)員們的技術(shù)節(jié)奏、團(tuán)隊(duì)配合能夠有所提升，并且能夠?qū)⑵涔δ苄约夹g(shù)同運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)人素質(zhì)以及基礎(chǔ)力量進(jìn)行完美的結(jié)合，其強(qiáng)度以及總量也有原先的常規(guī)性轉(zhuǎn)化為專業(yè)性，并且在各項(xiàng)動(dòng)作的要求上也將變得更加嚴(yán)苛和規(guī)范，并且隨著每位運(yùn)動(dòng)員在其體能上的提升，其力量訓(xùn)練的強(qiáng)度也會(huì)隨之增大，并隨著訓(xùn)練時(shí)間而逐漸提升，盡最大可能的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員們體能上的突破。而賽前的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練其主要內(nèi)容便是在高強(qiáng)度的壓力之下進(jìn)行賽事模擬訓(xùn)練，其基礎(chǔ)性力量能夠在這種高標(biāo)準(zhǔn)高要求下得到有效的強(qiáng)化，并超越之前的數(shù)值，以確保運(yùn)動(dòng)員們?cè)趨⒓淤愅ы?xiàng)目比賽時(shí)獲得最好的發(fā)揮。基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練貫穿于各個(gè)時(shí)期，并且就整體情況而言是相對(duì)較好的，在科學(xué)性上也是有一定的依據(jù)的，但不應(yīng)當(dāng)僅僅局限于當(dāng)前的訓(xùn)練安排，考慮到基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的重要性，必須要保證其在總體的訓(xùn)練方案上能夠符合高規(guī)格的賽事要求。

3.2 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案實(shí)施

關(guān)于基礎(chǔ)力量方面的訓(xùn)練方案在其制定中往往會(huì)根據(jù)青少年兒童的年齡以及體能情況進(jìn)行考慮，其方案符合青少年兒童在該時(shí)期的生理標(biāo)準(zhǔn)以及專業(yè)賽艇運(yùn)動(dòng)員們的正常生理機(jī)能，并且其方案在制定時(shí)對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)體能要求以及基礎(chǔ)力量需求有一定的掌握，并在此基礎(chǔ)上形成專門(mén)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案。通過(guò)在每周二、四、六所安排的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)青少年兒童運(yùn)動(dòng)員們的基礎(chǔ)力量提升。在周二的下午，組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大肌肉群的高強(qiáng)度訓(xùn)練，借助桿鈴等一些中量級(jí)別的設(shè)備進(jìn)行地面訓(xùn)練，具體的由仰臥起坐、深蹲、臥拉以及提拉等方式，每一個(gè)項(xiàng)目可以以8～15或者是15～25個(gè)歸為一組動(dòng)作，要求其必須至少完成5組，并將這些項(xiàng)目歸納為一個(gè)大循環(huán)體系，其力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于其腰部、上下肢、背部以及腹部等。在周四時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們基本上也完成了有關(guān)水上項(xiàng)目的技術(shù)性配合訓(xùn)練，為此則可以安排強(qiáng)度較低的小肌群訓(xùn)練，即采用小負(fù)重的方式進(jìn)行地面訓(xùn)練，訓(xùn)練項(xiàng)目則采用強(qiáng)度要求不高的活動(dòng)，如立臥撐、側(cè)面收腹以及提拉等項(xiàng)目，同樣的每一個(gè)項(xiàng)目可以以8～15或者是15～25個(gè)歸為一組動(dòng)作，要求其必須至少完成5組。這種小肌群的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，在鍛煉時(shí)雖然不及大肌群的訓(xùn)練在強(qiáng)度以及力量提升上有效，但是對(duì)于肌肉的協(xié)調(diào)性而言卻有著極為明顯的作用。在周六的時(shí)候，考慮到一周的訓(xùn)練狀態(tài)，在基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練項(xiàng)目安排上主要以仰臥起坐、抱頭蹲起等方式為主，這些項(xiàng)目主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量以及耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，包括其上下肢的肢體力量與耐力訓(xùn)練，腰腹與背部的力量與耐力訓(xùn)練，在執(zhí)行時(shí)每一項(xiàng)目在數(shù)量上控制在250個(gè)，并依據(jù)各階段的訓(xùn)練情況選擇正確的負(fù)重?cái)?shù)值。

4 討論

由于白云區(qū)的賽艇運(yùn)動(dòng)員青少年兒童隊(duì)員在參加關(guān)于賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)往往都有其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練基礎(chǔ)，這便是其資源優(yōu)勢(shì)，如果在此優(yōu)勢(shì)之上展開(kāi)運(yùn)動(dòng)員們基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的任務(wù)科學(xué)安排則會(huì)極大地提升訓(xùn)練的成果。同時(shí)借助階段性的訓(xùn)練規(guī)劃，使基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練能夠始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練時(shí)期可以有效保障運(yùn)動(dòng)員們?cè)诨A(chǔ)力量方面的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

5 結(jié)論

賽艇運(yùn)動(dòng)其本身便屬于對(duì)耐力、體力以及技術(shù)均有考驗(yàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)，并且作為一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員們的技術(shù)性以及耐力性培養(yǎng)的同時(shí)也不可忽視其基礎(chǔ)性力量的培養(yǎng)，并應(yīng)當(dāng)將其貫穿于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的始終，從而確保運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上能夠擁有更大的發(fā)揮空間。在賽艇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中，其作為一個(gè)動(dòng)態(tài)化的過(guò)程，在這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)人基礎(chǔ)力量多會(huì)隨訓(xùn)練的積累而有所提升，這就要求在安排訓(xùn)練任務(wù)要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以確保其能夠長(zhǎng)期有效的提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量。

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1004-7344（2016）13-0054-02

2016-4-20