山地馬拉松賽事，近兩年在逐漸增多，人們玩夠了城市馬拉松，也開始尋找新的突破點(diǎn)和更多的跑步樂趣，超馬實(shí)在是一般人很難完成的任務(wù)，所以山地馬拉松賽也隨之逐步升溫。如果你以前是一名城市馬拉松愛好者，當(dāng)你想要參加一場(chǎng)山地馬拉松賽事，除了確認(rèn)自己的體能足以應(yīng)付并準(zhǔn)備相應(yīng)的裝備外，還要做好以下幾件事。

1賽前打印路線圖和海拔圖

山地馬拉松不能像城市馬拉松一樣，每公里設(shè)置一處里程指示牌。雖然賽事組織方會(huì)盡全力標(biāo)注賽道，但是不排除跑者跑錯(cuò)路的情況。對(duì)于首次參加山地馬拉松的跑友來說，賽前仔細(xì)研究賽道圖，打印一份隨身攜帶，是一個(gè)避免迷路的好辦法。在山間奔跑時(shí)，要時(shí)刻注意賽事指示物，找路能力也是山地馬拉松的一大魅力哦。

2選一雙舒適的越野跑鞋

鞋子的重要性在山地馬拉松中尤為突出，甚至可以排在第一位。路跑鞋大都輕便，以緩沖作用為主，而超馬越野鞋則更側(cè)重耐磨和防護(hù)穩(wěn)定。山地馬拉松跑鞋需要兼顧這兩者的特點(diǎn)，輕便和防護(hù)兼顧，同時(shí)要有良好的抓地力和防滑性能。在真正參賽前最好能選擇不同品牌的越野跑鞋進(jìn)行多次嘗試和磨合，最適合自己的鞋子才能讓你的第一次山馬體驗(yàn)?zāi)軌蚋兇飧踩厝ハ硎茏匀坏臉啡ぁ?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/30/hwtx201608hwtx20160811-1-l.jpg" style="">

3提前制訂好自身補(bǔ)給策略

每一位跑友都應(yīng)對(duì)自我身體性能有充分的了解。賽前充分了解比賽的具體情況，根據(jù)海拔提升情況、路面情況、預(yù)期成績(jī)目標(biāo)等綜合因素，制定出針對(duì)性的補(bǔ)給策略。山地馬拉松相對(duì)于路跑增加了高低起伏的海拔變化，消耗的能量遠(yuǎn)大于路跑，幾乎不大可能保持路跑時(shí)穩(wěn)定的配速，因此能量膠、乳酸丸、鹽丸、電解制丸等個(gè)性化補(bǔ)給要隨身攜帶。賽前一定要充分了解賽事組織方提供的補(bǔ)給分布，做好個(gè)人充分的準(zhǔn)備，提前規(guī)劃怎么吃、吃多少。

4賽前熱身

參加山地馬拉松賽，要格外注意賽前的熱身活動(dòng)。賽前一旦沒有熱身充分容易發(fā)生岔氣、崴腳甚至抽筋，且在崎嶇不平的賽道上，恢復(fù)的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于路跑，一開始就因?yàn)椴須獠坏貌痪彶角斑M(jìn)的話會(huì)打擊跑者的信心?，F(xiàn)在有很多比賽都會(huì)貼心地在賽前邀請(qǐng)專業(yè)教練帶領(lǐng)熱身，這也是賽事的加分項(xiàng)。

5提防大自然的力量

大自然是和善而嚴(yán)酷的，取決于你以怎樣的態(tài)度對(duì)待山地馬拉松。日曬、山風(fēng)、下雨、濃霧等不可預(yù)期的自然環(huán)境變化要求比賽者要有強(qiáng)有力的應(yīng)變能力。比如高海拔地區(qū)的低溫或大風(fēng)，很容易使得體感溫度驟降，而如果遭遇降雨甚至冰雹也會(huì)使得賽事難度大大地增加。所以，永遠(yuǎn)不要低估大自然的力量，做好充分的天氣預(yù)估和準(zhǔn)備，參加山地馬拉松的過程也是重新認(rèn)識(shí)大自然的過程。

6謹(jǐn)防皮膚損傷

山地馬拉松最容易出現(xiàn)的傷害是皮膚損傷，主要包括身體摩擦傷、樹枝刮傷、摔倒等導(dǎo)致的皮外傷、小動(dòng)物咬傷抓傷甚至?xí)駛?。所以參賽前要提前了解一些?jiǎn)單皮外傷的處理方式，有可能的話盡量攜帶一些創(chuàng)可貼和消炎藥膏以備不時(shí)之需。

7愛護(hù)環(huán)境

除了你跑過的足跡，不要留下任何東西。隨著山地跑步比賽增多，垃圾問題也逐漸嚴(yán)峻。希望參加山地馬拉松的朋友尊重自然、保護(hù)環(huán)境。

8保持注意力集中

參加山地馬拉松一定要時(shí)刻保持專注力，山地賽道畢竟不如城市道路那樣平坦整齊，總會(huì)有坑坑洼洼或是各種樹杈、石塊等阻礙。一旦注意力不集中，很容易摔倒或絆倒。長(zhǎng)時(shí)間的集中精力是對(duì)精神力的極大考驗(yàn)，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，一旦感到疲勞，精神無法集中，要及時(shí)休息補(bǔ)給，時(shí)刻牢記安全第一。

9保證通訊暢通

雖然每一個(gè)山地馬拉松的組織方都會(huì)想盡辦法確保每一位參賽者的安全，但是在山林之間畢竟受到交通等因素的限制，救援力量的定位、到達(dá)都需要較長(zhǎng)的時(shí)間，所以參賽者要保證手機(jī)等通訊設(shè)備的通暢和電量的充足。這既是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人的負(fù)責(zé)。

禮讓賽道

跑步的賽道上同樣有其特定的禮儀。比如，手杖不用時(shí)要收起或尖頭朝下、速度快超越別人要打招呼并致意、速度慢的跑者要注意騰出超越空間、向志愿者致謝、遵守比賽的規(guī)則、不浪費(fèi)補(bǔ)給食物……這些基本的賽道禮儀希望參加山地馬拉松的朋友們共同遵守，創(chuàng)造一個(gè)美好的山地馬拉松跑步環(huán)境。