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兩小時(shí)內(nèi)速登玉珠峰

2016年6月5日，史蒂薇·克雷默參加了迄今為止世界上海拔最高的越野跑賽事—2016紅牛世界女子超級(jí)跑山賽（Redbull Summit Quest 2016），并一舉奪得冠軍。對(duì)于熱愛高山滑雪、攀登的運(yùn)動(dòng)員和愛好者來說，能夠登上雄踞于青藏高原之上的昆侖山玉珠峰已然是一次難忘的探險(xiǎn)經(jīng)歷，而跑步速登玉珠峰則更是令人難以想象。

首屆紅牛世界女子超級(jí)跑山賽選擇在昆侖山玉珠峰舉行，比賽起點(diǎn)設(shè)在海拔5050米的玉珠峰南坡大本營，選手們從這里出發(fā)后需要登頂6178米的玉珠峰頂峰，然后原路返回南坡大本營，賽道總長12公里。選手們可以提前一周來到比賽地適應(yīng)高海拔環(huán)境下的氣候條件。

比賽當(dāng)天，來自五大洲的五名頂尖女子越野跑選手在此展開了艱難的角逐。史蒂薇·克雷默以2小時(shí)43分贏得了這場(chǎng)五大洲越野跑女王之戰(zhàn)，法國選手米里亞姆·吉洛特（Myriame Guillot）和居住在臺(tái)灣的新西蘭選手魯斯·克羅夫特（Ruth Croft）以2小時(shí)47分和3小時(shí)15分的成績分獲二三名。來自巴西的卡米拉·尼克勞（Camila Nicolau）用時(shí)3小時(shí)44分獲得第四名，中國本土選手東麗以4小時(shí)50分的成績排名第五。

史蒂薇的表現(xiàn)令人驚艷，她不僅實(shí)現(xiàn)了“完成比賽”的目標(biāo)，還實(shí)現(xiàn)了對(duì)自我的超越。當(dāng)她以第一名的成績沖過終點(diǎn)線時(shí)，用她自己的話來說：“那就像做了一場(chǎng)瘋狂的夢(mèng)！”

為了參加本次賽事，史蒂薇為自己安排了一系列的熱身比賽。她之前來過中國兩次，但都是在香港參賽，“我沒有想到香港會(huì)有那么贊的山，但和這次的比賽是完全不同的。我們要面對(duì)的是一座六千多米高的巨峰，這是我第一次靠近這樣的龐然大物。”

在北京召開新聞發(fā)布會(huì)時(shí)，史蒂薇·克雷默就因工作而無法到場(chǎng)，另外四名選手則在新聞發(fā)布會(huì)后第二天就啟程前往格爾木進(jìn)行海拔適應(yīng)訓(xùn)練。別人有一周的時(shí)間去適應(yīng)，史蒂薇只有36個(gè)小時(shí)。

比賽正式開始，鳴槍后美國選手史蒂薇與法國人米瑞阿姆便處于領(lǐng)跑位置，兩人交替領(lǐng)先而后幾乎同時(shí)來到第一個(gè)打卡點(diǎn)（海拔5600米處），更換冰爪向頂峰發(fā)起沖擊。盡管史蒂薇因?yàn)楸ρb備準(zhǔn)備時(shí)間過長，耽誤了一些時(shí)間，但還是最快適應(yīng)了玉珠峰環(huán)境，終將法國人甩在了身后，率先登頂。賽后她表示，自己很擅長在陡坡路段爆發(fā)。隨后的比賽中，無論是爬坡還是抵達(dá)頂峰后下坡，史蒂薇技術(shù)運(yùn)用十分嫻熟，最終第一個(gè)抵達(dá)終點(diǎn)線。

此前探路布線階段，考察團(tuán)隊(duì)經(jīng)過實(shí)際測(cè)試從大本營到峰頂再下撤至大本營，最快用時(shí)為4小時(shí)09分，登頂單程用時(shí)2小時(shí)53分，這已經(jīng)是當(dāng)時(shí)有記錄的最快登頂速度。我們知道比賽當(dāng)天一定會(huì)有新紀(jì)錄誕生，但沒料想到差距竟然這么大—2小時(shí)43分，是史蒂薇·克雷默折返全程的用時(shí)，登頂單程用時(shí)僅為1小時(shí)51分29秒。這是玉珠峰歷史上全新的速攀紀(jì)錄。

雖然拿到冠軍后十分高興，但史蒂薇稱在比賽之前甚至比賽開始階段一直很緊張，同時(shí)她還透露，由于此前從未在如此高海拔的地方比賽，幾天前她曾因?yàn)閾?dān)心而哭過。在她看來，比賽中最困難的是隨著海拔的升高，呼吸越來越困難，好在她克服了問題?！俺诵〔糠致范文芘懿?，大部分比賽過程要靠攀爬完成，登頂?shù)臅r(shí)候還會(huì)用到冰爪和繩索。這是一次非凡的體驗(yàn)，比賽極富魅力，我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記?！?/p>

在海拔6100米的地方跑步聽上去還挺嚇人的，史蒂薇如何做好生理和心理的雙重準(zhǔn)備？她說自己其實(shí)也不太清楚，對(duì)于這樣的海拔高度，她能做的事情真的很少，因?yàn)樗龥]有辦法找到一座類似的山峰去訓(xùn)練。她所能做的就是時(shí)刻保持冷靜，盡量表現(xiàn)出最佳水準(zhǔn)?？刂谱约旱纳眢w還不算難事，克服心理障礙才是真正的挑戰(zhàn)。

從2012年瑞士少女峰的處女秀開始，史蒂微·克雷默開始在國際越野賽場(chǎng)上嶄露頭角。然而他對(duì)越野跑的熱情并非來自追逐冠軍和獎(jiǎng)杯，而是對(duì)山地的自由和熱愛。

賽前，史蒂薇只提前了一天半來到海拔2780米的格爾木，她沒有太多空余的時(shí)間去過分擔(dān)心什么。在格爾木舉行完開賽儀式后，選手們就直接到了海拔5050米的大本營，當(dāng)天晚上還開了一次賽前會(huì)議，第二天上午比賽就正式開始了。

在海拔5050～6178米的高度跑步是一種怎樣的體驗(yàn)？普通人根本無法想象。史蒂薇回憶道：“爬坡本來就難度不低，加上高海拔帶來的呼吸困難，整個(gè)境況就更難了。但所幸我只需要全神貫注調(diào)整好自己的呼吸就好了，其他方面都沒有拖后腿或增加麻煩。別看我現(xiàn)在說的那么輕松，其實(shí)我始終沒有完全擺脫緊張感?！?/p>

跟平時(shí)習(xí)慣的山路比，在冰巖混合路面上跑步情況完全不同。史蒂薇從沒有用過冰爪（甚至還不太熟悉使用方法）。由于山峰陡峭并且海拔極高，與其說是跑步，倒不如說更像是一次登山活動(dòng)。但在下山途中她稍微提了一點(diǎn)速，“那種體驗(yàn)相當(dāng)刺激！”

完成這樣高強(qiáng)度的比賽之后，史蒂薇當(dāng)天就要趕飛機(jī)，來不及冷身因此第二天腿感覺不太好?；厝ズ笏屪约哼M(jìn)行了少量的排酸跑?！半m然玉珠峰跑量不如平時(shí)大，但我認(rèn)為適當(dāng)?shù)睦焓钟幸?。重要的是，你要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。如果感覺酸痛或極度疲勞，那么你就應(yīng)該接著休息;如果你感覺狀態(tài)還行，那么可以嘗試慢跑或徒步，來看看自己身體的狀況到底如何?！?/p>

對(duì)史蒂薇而言，這次玉珠峰之行無疑是一場(chǎng)巨大挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)并不會(huì)停止，她為自己安排的下一項(xiàng)挑戰(zhàn)是在南極洲完成一次馬拉松—“這樣我就能放言，我在每一個(gè)大洲都參加過比賽了?！?

愛上越野跑

小時(shí)候，由于史蒂薇·克雷默父親工作調(diào)動(dòng)的原因，他們舉家從德國遷到了美國的康涅狄格，那時(shí)她還不到一歲?？的腋裰菀赃\(yùn)動(dòng)風(fēng)范著稱，在史蒂薇成長過程中接觸到的都是網(wǎng)球、高爾夫和足球這類運(yùn)動(dòng)。她從高中開始跑步以保持身材，其實(shí)她從來都不是一個(gè)爭勝心強(qiáng)的跑步運(yùn)動(dòng)員。在大學(xué)的時(shí)候，跟大多數(shù)女孩一樣，她跑步的目的就是為了塑形而已。比如在前一晚吃披薩吃到凌晨3點(diǎn)，第二天她們會(huì)10點(diǎn)起來跑步，希望這樣可以燃燒掉那些過多的熱量。在大學(xué)后兩年的暑期，史蒂薇萌生了報(bào)名一次公路馬拉松比賽的念頭?！爱?dāng)時(shí)，我以為那將會(huì)是我人生中唯一一次馬拉松比賽;沒想到不久之后我就跟我姐姐參加了另一個(gè)馬拉松。我告訴自己，跑進(jìn)三小時(shí)以后，我就結(jié)束自己的馬拉松生涯?！贝蟾攀窃谖迥昵?，她在波士頓馬拉松跑進(jìn)了三小時(shí)，之后就真的再也沒參加過公路馬拉松。

史蒂薇·克雷默說，公路跑步比賽真的不如越野跑步賽令人血脈賁張。更何況，在她現(xiàn)在居住的科羅拉多州的克雷斯特德比特（Crested Butte）只有一條主干道，沿著那條路跑步實(shí)在是有些無聊。大概是在五年前，她穿著短褲和巨大的T恤參加了人生中第一場(chǎng)越野跑?！澳谴伪荣悗缀跻宋业拿彩俏医?jīng)歷過的最有意思的跑步。自那以后，我跟比賽中結(jié)識(shí)的伙伴約定好以后一起跑步，這就是我跟越野跑結(jié)緣的故事。不論誰問我關(guān)于越野跑的私家建議，我都會(huì)告訴他們：別想太多，抓緊時(shí)間報(bào)名，比賽就能提供你所需要的全部動(dòng)力！對(duì)我而言同樣如此。若沒有一個(gè)明確的最終目標(biāo)，人們很難實(shí)現(xiàn)自我驅(qū)動(dòng)。”于是，史蒂薇就這么開始了越野跑生涯，克雷斯特德比特滿是山道和野徑，為她提供了理想的訓(xùn)練場(chǎng)所。

史蒂薇成長的地方康涅狄格州位于平原地帶，根本沒有山。而后搬到科羅拉多州這個(gè)人人戶外的地區(qū)——其過程中產(chǎn)生的巨大反差是她愛上戶外運(yùn)動(dòng)的真正原因?！按髮W(xué)期間，我有好多好朋友都熱愛登山，是他們帶領(lǐng)我進(jìn)入這個(gè)新世界。之后搬到克雷斯特德比特工作，在那里我發(fā)現(xiàn)了自己的真愛。在那兒的第一年，父母還一度以為我要成為一個(gè)狂熱的嬉皮士呢！但事實(shí)上，這個(gè)地方灌輸給我的不是小臟辮（dreadlock），而是讓我找到了對(duì)山野的真正熱愛。在我的影響下，每次爸爸、媽媽、姐姐、弟弟來看我的時(shí)候，都會(huì)和我一起享受山峰帶來的樂趣?！?/p>

是山野之中存在的多樣性吸引著史蒂薇—每一條山道都各有特點(diǎn)，每一座山峰都與眾不同。上上下下之間，不再是沿著直線行進(jìn)。一切都稍縱即逝，周遭的環(huán)境一直都在發(fā)生變化。圍繞你的不僅僅是鋼筋水泥，還有綠水青山?！拔矣X得這就是越野跑最令我著迷的地方。每次回到康涅狄格，我都會(huì)找個(gè)公園跑步，但這些地方看起來都一個(gè)樣—大自然的魅力是人造工程所無法復(fù)制的?！?/p>

盡管屢次取得好成績，但史蒂薇并不是嚴(yán)格安排訓(xùn)練計(jì)劃的那種運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)情況下，她都比較隨意。“我喜歡在山里跑步，如果給自己設(shè)置好一個(gè)縝密的計(jì)劃，感覺趣味性就會(huì)大大降低。不過你也不要曲解我的意思，我的訓(xùn)練還是有一些常規(guī)可循的。舉個(gè)例子，每天去學(xué)校上課之前我都會(huì)跑一次步，從清晨五點(diǎn)開始，六點(diǎn)十五之前回到家。然后，七點(diǎn)十五分之前，我會(huì)準(zhǔn)備好開始一天的教學(xué)和工作。學(xué)校在下午四點(diǎn)左右放學(xué)，然后我會(huì)從四點(diǎn)半跑到五點(diǎn)半或六點(diǎn)。”

史蒂薇還透露，自己在早期訓(xùn)練中也有疏忽，“跑步訓(xùn)練中最重要的是速度訓(xùn)練，那也是我需要再增強(qiáng)練習(xí)的部分。畢竟想要提高速度，速度訓(xùn)練是最起碼的基礎(chǔ)。”

史蒂薇的動(dòng)力信條

除了參加諸如克雷斯特德比特到阿斯彭的大穿越（Crested Butte to Aspen Grand Traverse）等冬季賽事，史蒂薇也是Sky Runner世界系列賽的常客。這是一個(gè)由五項(xiàng)比賽組成的高海拔、長距離的跑步系列賽。可想而知，在人類如何保持前進(jìn)動(dòng)力這個(gè)問題上，她有一定發(fā)言權(quán)。尤其是如何在冬天維持高漲的跑步熱情呢？這里，她跟我們分享了自己的跑步動(dòng)力信條。

改變總是好事

我享受季節(jié)更替帶來的樂趣，因?yàn)檫@意味著色彩、溫度和衣著的變化。現(xiàn)代科技賦予我們嘗試輕量化、超保暖、超透氣運(yùn)動(dòng)服裝的無限可能，每次為外出跑步一層層搭配衣服都是讓人感覺很愉悅的事。從另一個(gè)角度來想，冬天光是穿衣服就能幫你完成熱身，何樂而不為。

切換視角

我樂于見證山峰從翠綠轉(zhuǎn)為雪白的過程。在克雷斯特德比特，峰頂覆蓋白雪的山峰構(gòu)成一道亮麗的風(fēng)景線，讓原本固定的跑步線路變得不一樣了起來。季節(jié)的更替讓你所看到景色不停的被重新“裝飾一新”。

沐浴清新

一旦你嘗過這種愉悅的滋味，你便會(huì)開始著迷在這種清爽冷脆的空氣中醒來的感覺。這可比鬧鐘叫早要酷多了，再?zèng)]有比以晨跑開啟新一天更好的方式了。

增進(jìn)社交

許多人會(huì)在冬天和愛人或愛寵蜷縮在一起，但是和朋友外出跑步才是聯(lián)絡(luò)感情的絕佳機(jī)會(huì)。在冬天，跑步成為獲取朋友圈中最新資訊的渠道，還能幫你燃燒享受節(jié)日大餐時(shí)積累的熱量。

做點(diǎn)不一樣的事

跑步是一項(xiàng)“重復(fù)性”的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)季度嘗試一些新的體驗(yàn)十分重要，而季節(jié)更替正好可以提供全新的跑步感受。在冰天雪地里跑步可能容易滑倒，所以我會(huì)穿上釘鞋以保證安全。

不要因?yàn)樘鞖獠缓镁头艞壟苌?/h3>

有了運(yùn)動(dòng)鞋，誰還需要滑雪板？只需一雙靠譜的越野跑步鞋或Yaktrax風(fēng)格的粘貼扣鞋，你就能隨心所欲地穿梭在山路之間。如果你打算去樹林里跑步，不妨再加上一對(duì)鞋套。

此外，跑下山的時(shí)候特別好玩。

以比賽為目標(biāo)，不要懈怠

報(bào)名參加一個(gè)五公里的跑步比賽，或是為一項(xiàng)即將在3月進(jìn)行的比賽做準(zhǔn)備，都可以幫助你堅(jiān)持在冬天跑步訓(xùn)練。為自己設(shè)定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，能夠?yàn)槟阍谡麄€(gè)冬天都提供充足的訓(xùn)練動(dòng)力。

嘗試夜跑

不要把天黑得早亮得晚用作逃避跑步的借口。冬季里的越野跑就是要與黑夜為伴，再?zèng)]有什么比頭頂星空、腳踩大地更浪漫的事了。

史蒂薇·克雷默

出生于德國、成長在美國康涅狄格州的史蒂薇·克雷默（Stevie Kramer）是世界知名的越野跑運(yùn)動(dòng)員，曾獲Skyrunner? 世界系列賽2013～2014賽季的女子冠軍。她的國際越野賽處女秀是2012年在瑞士舉行的少女峰馬拉松賽（Jungfrau Marathon），她一舉摘得2012年長距離世界跑山錦標(biāo)賽的冠軍。同年，她又連續(xù)參加多場(chǎng)越野賽，在除南極洲以外的每一個(gè)大洲都留下了她的腳印。冬天，她則會(huì)化身一名登山滑雪運(yùn)動(dòng)員，曾代表美國獲得2014～2015賽季國際登山滑雪賽的金牌，并最終摘得COSMIC系列賽（科羅拉多登山滑雪賽）的女子組總冠軍。

史蒂薇還有一個(gè)身份——在不比賽的其他時(shí)間里，她是科羅拉多州克雷斯特德比特（Crested Butte）當(dāng)?shù)匾凰鐓^(qū)學(xué)校的二年級(jí)老師。每到夏天，她就去到世界各地參賽;回到學(xué)校，她也會(huì)跟孩子們分享自己對(duì)跑山運(yùn)動(dòng)的熱愛。