程南

長(zhǎng)期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。

“站樁”類似于半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開(kāi)130°-135°，其位置不要超過(guò)腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3-5分鐘。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。

站樁簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間和空間限制，可與日常生活結(jié)合起來(lái)做，比如看電視、讀書(shū)讀報(bào)，甚至早晚刷牙時(shí)，都可以改站立為半蹲。