文 武國忠 中醫(yī)專家 北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家

一“站”通經(jīng)穴，一“抱”健康來

文 武國忠 中醫(yī)專家 北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家

“抱住健康”養(yǎng)生法

我從小練習中國傳統(tǒng)武術，練的是大成拳。這個拳沒有什么招數(shù)和套路，就是“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”。這個動作在武術里叫做“站樁”，我把這個源自武術的方法運用到養(yǎng)生治病上，稱之為“抱住健康”養(yǎng)生法。

從事了近20年的中醫(yī)診療工作，我發(fā)現(xiàn)這個集養(yǎng)生、中醫(yī)、武術于一體的“抱住健康”養(yǎng)生法，居然是目前調(diào)整身心方法中最簡捷、最便利而且見效最快的一種方法！

“抱住健康”養(yǎng)生法非常簡單：隨意站立，雙手在胸前環(huán)抱（成抱物狀），全身都放松下來。好了，就這么簡單。使用這種“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時間又不占地方。我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些親朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。

大成拳的創(chuàng)始人王薌齋先生，在七八歲的時候身體極度虛弱，得了頑固性哮喘，這種病在當時是沒有什么好辦法治的。萬般無奈時，著名的形意拳大師，武林中有“半步崩拳打遍天下”美譽的郭云深先生把形意拳中的不傳之秘——站樁養(yǎng)生功傳授給了他。王薌齋先生就通過練這種養(yǎng)生功來調(diào)養(yǎng)身體，不僅病好了，而且身上不知不覺有了很深的功夫。

我現(xiàn)在介紹的這個“抱住健康”養(yǎng)生法，就是融合了王薌齋先生的神功和我自身的經(jīng)驗而成，其“隨意站立、雙手環(huán)抱、全身放松”的動作，恰恰會讓人不自覺地形成最優(yōu)的養(yǎng)生狀態(tài)，能夠直接把人體的很多特效穴位功能調(diào)動起來。因此，“抱住健康”養(yǎng)生法的原理就是在刺激人體的經(jīng)絡，它兼容人體經(jīng)絡穴位的眾多養(yǎng)生功能。

首先，它調(diào)動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動了頭頂?shù)陌贂ǎ欢终频沫h(huán)抱狀態(tài)，正好又調(diào)動了勞宮穴；腳掌的站立狀態(tài)，還調(diào)動了涌泉穴，讓補心和養(yǎng)腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發(fā)熱；還有胸部、腹部和背部會充分放松，這又調(diào)和了全身所有對人體有用的穴位和經(jīng)絡，通過“抱住健康”法都能充分地調(diào)動起來，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來”！

“放松”是人體最好的大藥

“抱住健康”養(yǎng)生法能用最簡單的方法使身心放松，很多與緊張相關的健康問題，大多可以通過“抱住健康”法來解決。

初學“抱住健康”養(yǎng)生法，潛意識中也會有緊張情緒，所以雙肩會聳起，肩臂也會緊張。這時，我們可以先把肩膀放松下來，然后雙手的掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的。一定要試著放松，要做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就一定會完全放松下來。另外，可能站著站著，身上又開始緊了，這時候可以把手動一動，稍微抬高或放低點，仍以放松為目的。練習“抱住健康”法，就是在練習放松。無論什么時候，無論哪個部位都要放松，不能繃得太緊?？嚨锰o，氣血就行不通了。

我在給很多人做“抱住健康”養(yǎng)生法示范的時候，很多人會說：“武醫(yī)生，我覺得您最親切的時候就是站樁的時候，臉上真是笑容可掬啊！什么事情讓你那么興高采烈？”其實，這是習慣成自然了，很多時候，只要兩手一抬，我心里馬上就會進入一種輕松愉悅的狀態(tài)。這時候，不管干什么，身上都有使不完的勁，心里都有說不出的高興。學會了放松，快樂就會油然而至。

這種“抱住健康”養(yǎng)生法，會讓人不自覺地把全身重量放在前腳掌的2/3處。這樣，整個足陽明胃經(jīng)的氣血瞬間就全都充盈起來了。因為足陽明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡，所以，它對激活人體氣血是非常之快的，因而做“抱住健康”法的效果往往比做瑜伽的效果要快得多。站上幾分鐘后，兩個肩胛會發(fā)熱、發(fā)沉，手心、腳心也會發(fā)熱，繼而全身氣血都在涌動，可見其運動量是很大的，這是靜中之大動，讓肢體的運動縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。這樣，就等于把調(diào)暢氣血之外的那些不必要因素剔除掉了。

要活就得動

因長期坐著或缺乏運動而生出來的病，不僅復雜，而且不容易治愈。有一年夏天，一位教授來訪，老人家70多歲了，喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時候他說多年來有冠心病，心律不齊，住了5次院了。我跟他講：“像您這種情況，養(yǎng)生要以動為主，活動活動嘛，要活就得動?！睘槭裁茨兀坷先思以诩依?，兒女都有出息，很孝順，他在家無憂無慮，頤養(yǎng)天年，很少出門活動。靜中無動，全身的肢體不能配合心臟行血，心臟的工作量就大了，能不犯冠心病嗎？形象地說，怡然自得的、健康的心臟面對靜止不動的身體，好比勵精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎么都不聽使喚。長久下去就會導致心臟出現(xiàn)各種問題了，這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。

我給他一個建議，把每天在家看電視的3個小時用來練習“抱住健康”養(yǎng)生法。老人回去后一練就上手，馬上找到感覺了。兩個月以后，他再次登門，非常開心地說他的心臟已經(jīng)恢復正常，全身都比以前舒爽多了。而且他老伴同時練習“抱住健康”養(yǎng)生法后，長期的失眠居然消失了，每天都是一覺睡到自然醒。

現(xiàn)在的人，上班的時候坐在辦公桌前，出門有車坐，回到家里又一屁股坐進沙發(fā)看電視。一天絕大多數(shù)時間都是坐著，缺乏運動，身體的氣血都淤滯了，很多病就是這么坐出來的。

他需要站著，需要運動，需要讓全身的氣血動起來，讓肢體肌肉靈活起來。“抱住健康”養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育運動，對于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，跑步、跳繩會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運動更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說：“大動不如小動?！逼鋵崳硬蝗缥?，“抱住健康”養(yǎng)生法的動就是一種微動。

所以，當大家要求我進一步闡釋的時候，我對大家說：其實也不必太追求形式，只要你自己感覺舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點或者放低一點，都沒關系。基本的姿勢做出來后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。如果有人感覺到手會發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是中醫(yī)上說的“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。

我練習“抱住健康”養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個簡簡單單的姿勢，但永遠不覺得枯燥，永遠感覺自己的身心是在進步。剛開始練的時候覺得有些枯燥，但只要堅持一兩周，習慣了、接受了之后，就能很樂意地把它當做日常的功課來做。

“抱住健康”法就是要強你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動，不宜靜。動非浮躁妄動，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點，我們就是養(yǎng)生的高人了。

選編自《活到天年》