養(yǎng)生之道大家談

長壽順口溜

于仁文

文

一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再動嘴

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，這樣有助于大腦補充能量，讓身體盡快進入狀態(tài)，但糖尿病患者最好用一杯溫開水代替。

一匙陳醋三片姜，一日三餐吃得香

取三片生姜泡在一匙陳醋里，搭配著吃，不僅給早餐增加了味道，而且添了營養(yǎng)。醋有降脂、促進消化的作用，而姜能促進胃腸血液循環(huán)，但胃潰瘍的人不適合。

一匙枸杞半匙鹽，一把堅果助延年

枸杞中含有胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。半匙鹽指的是人均每日食鹽攝入量，約為5～6克。一把堅果大約為一瓷勺的量，它能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。

人活一口氣，要健康先學會呼吸

文 姚乃禮 中國中醫(yī)科學院原院長

現(xiàn)在人們注意飲食的營養(yǎng)搭配了，因為合理的膳食結構才利于健康。同樣的道理，呼吸對健康的影響并不亞于飲食，只不過飲食和氣息進入人體所經(jīng)過的渠道不同而已。

每天有足夠的新鮮空氣供應人體，就像飲食的營養(yǎng)充足一樣，人的精神才會好，才不會容易疲勞。平時大家常說的亞健康，除了勞累外，長期的氧氣供應不足也是原因之一。因為每天吸入高濃度的負氧離子空氣，可增強肺功能，而且對人的精神、情緒、思維、記憶力等都有一定的提高。

肺主氣，負責人的呼吸和全身需要的氧氣，但呼吸有法，特別是用丹田呼吸可以延年益壽（丹田在肚臍下約三指寬的地方，約一點五寸）。通俗說，就是腹式呼吸，比如嬰兒剛出生時，由于胸肌尚未發(fā)育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只是看到腹部的起伏，這就是腹式呼吸。

把新鮮的空氣通過深呼吸，吸入丹田，就是小腹部，然后再吐出，像小狗在喘氣。只有丹田的部位在動，感覺丹田肌肉隨著呼吸在收縮，全身的其他部位是放松的。這個動作可強化腹肌的力量，只要時間地點允許，可以多多練習這個動作。練丹田氣最好選擇空氣流通、新鮮的環(huán)境，進行深度呼吸，這樣有利于吸收空氣中的負氧離子，為五臟六腑提供充足的能量。

失眠練習睡功

文 王延福 成都中醫(yī)院教授

我的養(yǎng)生辦法，是既喜動又喜靜，如上下班走路、坐車是“動”，練坐功與睡功是“靜”。平時練靜功，即排除雜念，意守下丹田，每天堅持一個小時，有養(yǎng)精健腦之效。失眠時練睡功，即盤腿靜坐，雙手交叉于小腹部，勞宮穴向內(nèi)，意守丹田；然后取“安樂睡”睡姿，即右側臥位，右手掌墊于右側耳部，右腿略直伸，左腿放在右腿上，以舒適為宜；左手掌放在左腿上，意守下丹田，緩緩即可入睡。

書畫的養(yǎng)生保健作用

文 李樹勛 遼寧中醫(yī)學院附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師

縱觀古往今來的書畫家，長壽者大有人在。在我看來，書畫并非一種簡單的藝術形式，而是類似于氣功對身心產(chǎn)生影響。

中國有句古話：“一管在握，萬念俱滅?！睍嬛?，首先要凝神絕慮，收視反聽。在執(zhí)筆書畫過程中，須聚精會神，排除雜念，使筆法起伏提按，疏密虛實，意趨筆隨。當?shù)眯膽值臅嬜魍旰?，可使人賞心悅目、心曠神怡，自然會起到像氣功那樣行氣活血、消除疲勞、延緩衰老的作用。

五指握筆，與經(jīng)絡分布有密切關系。手三陰經(jīng)脈從胸行至手，手三陽經(jīng)脈從手行至頭。在作書畫時，要根據(jù)不同的書畫與筆鋒，運用指力、腕力、臂力以及腰勁，這樣就可以疏通經(jīng)脈、溝通上下、平衡氣血，還具有養(yǎng)心寧神、健胃消谷的作用。不會作書畫的老年朋友，可以選一種字帖或一本畫譜，利用舊報紙等學之練之，每天堅持半小時，日久即可受益。

冷水浴體，延年益壽

文 劉弼臣 北京中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院教授

我今年已80歲，很少得病，連感冒都很少。這可能與我常年堅持冷水洗浴有一定的關系。我祖籍江蘇，自幼有冷水浴的習慣，長年堅持用冷水洗澡。后來調(diào)到北京，地理位置變了，氣候條件變了，但是冷水浴的習慣卻沒有變。我認為冷水浴能使人肌膚緊密，腠理堅固而使身體抵抗外邪的能力增強，因此很少患病感冒。最終達到身體強健，壽命延長的目的。

簡單易行的養(yǎng)生法

文 孟景春 南京中醫(yī)學院教授

我的記憶力尚好，健腦方法是勤用腦并注意調(diào)節(jié)，食些補腎食物，如核桃仁、何首烏之類。凡事不順心時，常念鄭板橋的“吃虧是?！薄半y得糊涂”，則一切煩惱皆如瓦解冰消。

我常服的保健藥品有杞菊地黃丸、紅棗、蓮子肉等以滋補肝腎，調(diào)養(yǎng)脾胃，旨在延緩脾腎功能的衰退。冬季服少量紅參。我在50歲時曾有高血壓、心律失常（早搏），后服杞菊地黃丸、按摩耳穴降壓溝以降壓，服柏子養(yǎng)心丸治早搏。堅持一年后，身體康復如常。其中服杞菊地黃丸、按摩降壓溝加涌泉穴，至今未曾中斷。

我預防感冒的方法是，堅持冷水洗臉，按摩迎香穴、合谷穴；在感冒流行時，用好醋嗅鼻，一日三次，一般都能有良好的預防效果。

我的一天

文 宋 康 浙江中醫(yī)學會副會長

我的作息時間很規(guī)律，一般早上6點就會起床，做50個俯臥撐和40個仰臥起坐后，再去洗漱。之后，我會先喝兩小杯綠茶，小口喝，這樣一天工作會比較有精神。

早飯我基本吃一小碗稀飯加點肉松，再喝250毫升的牛奶。中午吃盒飯，油膩的菜我不吃。因為白天我不干體力活，吃點白米飯也夠了。

晚飯我一般不會吃太飽，但一定會喝湯，飯前飯后都喝點，促進胃液分泌。一般家里會燒蘿卜骨頭湯、蘿卜清湯加蔥花、菠菜肉絲湯、番茄蛋花湯等。

白天的工作中，我會喝紅茶、烏龍茶、普洱茶，我最愛福建的小葉種紅茶，有一定的發(fā)酵成分，口感好，對胃刺激也小。我從不喝濃茶和隔夜茶，也不推薦牛飲式地喝水，因為這樣反而會沖淡胃酸，影響消化。

鍛煉耳朵防耳聾

文 張 干

耳聾是人生中的大事，雖然不影響生命，卻給工作生活、人際交流帶來極大不方便。我父親年過六旬就聾得厲害，到了我們這代人，大哥小妹也是如此。你話聲如雷，他們卻聽不清你在說什么，讓我感到害怕。退休后我把預防耳聾列入鍛煉項目。具體方法就是用雙手的大拇指、二拇指捏住左右耳扇上部左右扯拉，再轉捏下部上推下墜，各百余次。再雙掌掩左右耳輪揉動，直到發(fā)熱停下，常年堅持。我今年86歲了，雖不能和健康聽力的人相比，卻比大哥小妹好多了，兩個人面對面交流還行，我很欣慰。

腿有勁 壽自長

人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，無論年紀多大，都要注意保護。只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)。專家說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高2～3厘米比較合適。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松。

最后，就是要多運動。不妨從下面幾個養(yǎng)腿保健操做起。

髖部 每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋 雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議：常揉腿肚，彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數(shù)十次。

腳踝 多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

神奇的“五行扶正功”

文 石維芳

我是一名退休中學教師，在職時身體很好。但在2001年6月，莫名其妙地患了中風。醫(yī)生叫我終生服用四五種西藥?？煞耸畮啄旰?，血液仍呈淺紫色，血栓、斑塊都有，大便稀黑……醫(yī)生只說不好，不說原因。

在我一愁莫展時，偶然看到一本保健書中說道：“中醫(yī)認為五臟平衡和扶正固本，是身體健康的根本；同理，調(diào)五臟和扶正氣，也是治病的根本?！蔽翌D開茅塞。根據(jù)書中的“五行扶正功”我進行了練習。每天晚上睡覺前、早晨起床前，我都按要求：身體平躺，對應五臟，先按壓中脘穴（脾）18下，再用“經(jīng)絡錘”敲打關元穴（腎），左手虛掌拍打期門和掌門穴（肝），右手捶打檀中穴（心）和左肩窩（肺）各64下。然后再將腿蜷起，先順時針方向、后逆時針方向按揉神闕穴（肚臍眼——通五臟六腑）、中脘穴（脾——后天之本）、關元穴（腎——先天之本）各64圈。不到一年，大便成形變黃了，皮帶加了三個眼，體重減了兩公斤，身體比以前結實了……經(jīng)過兩年的練習，經(jīng)檢驗，血液由紫變紅了。如今我已八十多歲，人人都說我臉色紅潤氣色好。

養(yǎng)生，我有一套方法

文 鐘南山

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，每天保證七個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證八小時睡眠。日間的周期太長，老年人精力不夠。當然每個人的情況不太一樣，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九點鐘才起來。無論如何，相對規(guī)律一些比較好。

老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好，我都睡硬床。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時能夠恢復到自然狀態(tài)。我在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色，能讓自己心情放松下來。而且我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。

我年輕的時候根本不會考慮飲食營養(yǎng)等，一直到五十多歲以后心臟有了問題，才比較重視。勸年輕人還是越早重視越好。對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能。我的早餐包括一杯牛

奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙或者是一杯現(xiàn)榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。到了這個歲數(shù)，刺激性的東西最

好不要吃，減少胃的負擔。減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。

平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率和心態(tài)。做一個和氣的人是不容易的，有時候遇到不順心的事，就心煩、生氣，后來我感覺到這樣容易形成一個惡性循環(huán)，我的心臟出現(xiàn)問題，都是跟過去容易急躁發(fā)火有關。

人老更需要運動，我一般是下午下班后慢跑，仰臥起坐，高抬腿等。鍛煉能調(diào)節(jié)精神，讓身體能夠完成一天的工作，還能感官上年輕很多，特別有朝氣，精力旺盛。但是鍛煉要有度，晚上9點以后再鍛煉會影響睡眠。