楊孝文

天氣炎熱，加上學(xué)校放假后，孩子鬧騰，可能讓你對(duì)生活的厭倦加劇。夏天難道不是應(yīng)該快樂(lè)和放松嗎？如果你在夏天感到抑郁，那你又知道為什么嗎？

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校抑郁癥研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人伊恩·A·庫(kù)克認(rèn)為，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，夏季抑郁有身體方面原因；對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)，夏天會(huì)累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過(guò)得更輕松？下面是你需要了解的有關(guān)夏季抑郁的一些基本知識(shí)。

■夏季抑郁跟白天長(zhǎng)、熱度濕度大有關(guān)

為什么有的人在夏季會(huì)感覺(jué)心情更郁悶？你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)季節(jié)性情感障礙癥，它影響大約4%～6%的人。季節(jié)性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來(lái)越短，越來(lái)越冷，人們會(huì)變得抑郁起來(lái)。但是，大約10%的季節(jié)性情感障礙癥患者恰恰相反，他們抑郁癥狀的顯現(xiàn)是因?yàn)橄奶斓牡絹?lái)。庫(kù)克指出，有研究顯示，在赤道附近的一些國(guó)家，如印度，夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見(jiàn)。為什么季節(jié)變化會(huì)引起人們的抑郁？專家也不確定，但是，白天較長(zhǎng)、持續(xù)增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。

■夏季時(shí)間導(dǎo)致生活規(guī)律發(fā)生紊亂

如果你以前患過(guò)抑郁癥，你可能知道，穩(wěn)定的生活規(guī)律對(duì)抵御抑郁癥很重要。但是，在夏天，你的生活規(guī)律不再穩(wěn)定，這種紊亂可能會(huì)產(chǎn)生焦慮。如果你的孩子正上小學(xué)，夏天是他們放暑假的時(shí)候，你會(huì)突然面臨他們整天鬧哄哄的場(chǎng)面。如果你的孩子上大學(xué)，你可能突然發(fā)現(xiàn)9個(gè)月的清凈不見(jiàn)了。度假會(huì)影響你的工作、睡眠和飲食習(xí)慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。

庫(kù)克表示，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對(duì)他們身體的自我意識(shí)感更強(qiáng)烈了。穿短褲或者泳裝會(huì)感覺(jué)尷尬，這種感覺(jué)會(huì)讓他們的生活變得艱難起來(lái)，更別提炎熱對(duì)他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群，有些人就開(kāi)始避免出現(xiàn)在一些他們認(rèn)為尷尬的社會(huì)場(chǎng)所。

夏天花錢可能會(huì)多。度假當(dāng)然會(huì)花錢。而且如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營(yíng)或者請(qǐng)保姆照看孩子。這些開(kāi)支可能會(huì)增加夏天的沮喪感。庫(kù)克說(shuō)：“今年夏天，我們擔(dān)心經(jīng)濟(jì)危機(jī)勝過(guò)一切。人們感到更捉襟見(jiàn)肘了。他們?cè)讵q豫：‘如果我去度假，回來(lái)后還有工作嗎？”

很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開(kāi)始每個(gè)周末在裝有空調(diào)的臥室里度過(guò)，看電視直到眼睛開(kāi)始疼。因?yàn)閻灍?，你可能開(kāi)始逃避以往的飯前散步。因?yàn)樘珶岵辉赶聫N你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。

■讓今夏擁有好心情的10個(gè)竅門

求助

不管什么時(shí)候，什么季節(jié)，只要你感覺(jué)心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談；也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開(kāi)點(diǎn)藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來(lái)，才尋找解決辦法。有時(shí)候夏季抑郁會(huì)轉(zhuǎn)變成持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會(huì)消退，你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)3個(gè)月，如果不及時(shí)治療，它可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果。庫(kù)克說(shuō)：“暫時(shí)性抑郁可進(jìn)一步惡化?！彪m然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個(gè)月時(shí)間，但是它可能會(huì)對(duì)你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。

提前計(jì)劃

庫(kù)克表示，夏季抑郁的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是你知道它什么時(shí)候會(huì)來(lái)。在春天，如果你感覺(jué)一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會(huì)出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時(shí)間的最好方法是什么？可否通過(guò)跟孩子一起制定一些夏季計(jì)劃或者進(jìn)行露營(yíng)，幫助你緩解壓力？如果你能及時(shí)制定計(jì)劃，夏季你會(huì)感覺(jué)心情更不易失控。

睡眠

假期、夏季野餐和更短的夜，都會(huì)使你活動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，睡覺(jué)時(shí)間更少。然而，睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)主要原因。因此，夏季要盡量按時(shí)上床睡覺(jué)。

繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)

一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運(yùn)動(dòng)能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過(guò)其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時(shí)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？梢栽跊鏊牡叵率依锢媒∩砥鞑腻憻?。

不要過(guò)度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)

不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，就瘋狂節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這樣做只會(huì)讓你不開(kāi)心，感覺(jué)沮喪。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會(huì)變好，因?yàn)檫@樣做只會(huì)讓你感覺(jué)更消沉，而且還會(huì)使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。

保護(hù)自己

不要讓義務(wù)把你拖垮?；蛟S你準(zhǔn)備在某個(gè)節(jié)日舉行盛大的家庭餐會(huì)。但是如果你感覺(jué)有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬(wàn)不要為了保持這個(gè)傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢(mèng)里。

試著不要去想它

如果你每年都會(huì)患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛(ài)的人是在夏季去世的，或者你是在過(guò)去的這個(gè)時(shí)段結(jié)束了一段戀情？以前夏季有沒(méi)有患過(guò)抑郁癥？如果不找出原因，你會(huì)在不知不覺(jué)中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會(huì)讓你在夏季變得越來(lái)越消沉。如果你確實(shí)有一些不開(kāi)心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來(lái)或許對(duì)你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題有幫助。

要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量

如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來(lái)越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會(huì)在晚春時(shí)節(jié)給你增大藥量，秋季結(jié)束時(shí)給你減少藥量。這樣做對(duì)減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

謹(jǐn)慎制定假期計(jì)劃

在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機(jī)票前，或者在準(zhǔn)備旅行，開(kāi)始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問(wèn)自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項(xiàng)義務(wù)嗎？這會(huì)使你開(kāi)心嗎？或者這會(huì)給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時(shí)間到外面散散心也許比用幾周時(shí)間在外度假更好嗎？抽出一部分時(shí)間呆在家里會(huì)讓你感覺(jué)更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實(shí)意愿度過(guò)假期，讓自己在這段時(shí)間里能真正得到放松。

不要折磨自己

夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺(jué)自己很不對(duì)勁。每一個(gè)人似乎都過(guò)得很開(kāi)心，只有你不快樂(lè)。你一直在問(wèn)自己：“我到底怎么了，出了什么問(wèn)題？”如果你確實(shí)如此，那么你千萬(wàn)不要像上面那樣想。庫(kù)克說(shuō)：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對(duì)比中產(chǎn)生的?！币虼瞬灰獡?dān)心你給別人的感覺(jué)。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是7月，你必須要快樂(lè)。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫(kù)克說(shuō)：“治療確實(shí)有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實(shí)夏季并沒(méi)你想得那么糟糕?！?