張曉花 王佳

【摘要】射擊運動起源于軍事和狩獵活動。射擊比賽主要分成手槍、氣槍、飛碟和移動靶比賽四大項。1896年首屆奧運會只有三個射擊項目，但到了2000年悉尼奧運會射擊已經(jīng)增加到了17個項目。射擊運動與其它項目相比，其對人的體力要求并不是很高，射擊運動的難度就在于身處一片槍聲的嘈雜中，在心理非常緊張的情況下，還必須穩(wěn)定心神，集中精力瞄準(zhǔn)靶心。文章對射擊項目訓(xùn)練中的幾個問題作以探討。

【關(guān)鍵詞】射擊項目；基礎(chǔ)訓(xùn)練；要領(lǐng)；方式方法

一、科學(xué)選材

射擊運動員科學(xué)選材，其測試一般采取儀器測試、量表測驗和教練員的評級等測試手段。主要在身體結(jié)構(gòu)、平衡能力、反應(yīng)能力、感知能力、協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)類型幾個方面進(jìn)行測試，根據(jù)從事射擊項目的訓(xùn)練和執(zhí)教經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)類型處于穩(wěn)定型和中上型的運動員在訓(xùn)練及比賽中狀態(tài)較好，成績較為突出。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練的方式方法

（一）定型姿勢動作

姿勢動作定型主要概括為兩個方面：一是因材施教，根據(jù)每個人的訓(xùn)練情況確定一個合理正確的動作姿勢結(jié)構(gòu)和程序化的建立；二是保持姿勢動作的穩(wěn)定性并熟練運用。姿勢動作的程序化就是根據(jù)每個人的訓(xùn)練情況確定一個合理正確的動作姿勢結(jié)構(gòu)的前提下，按照正確的動作要領(lǐng)順序進(jìn)行射擊的全過程。隨著射擊隊員技術(shù)學(xué)習(xí)能力的提高和對技術(shù)動作更加熟練，以及穩(wěn)定性的提高，每個隊員對成績的要求也有所提高。這時，隨著槍支穩(wěn)定性的延長，有些運動員會受到影響，擊發(fā)時間拖延，這種穩(wěn)定后期的擊發(fā)情況較多，易甩遠(yuǎn)彈。此時，教練員要經(jīng)常提醒隊員按擊發(fā)規(guī)律完成動作，不能因為要求穩(wěn)定性而延長擊發(fā)時間或苛求瞄準(zhǔn)點精力前移，否則會破壞原來建立起來的擊發(fā)規(guī)律，導(dǎo)致走了彎路。

（二）強化訓(xùn)練

只有擁有扎實的基本功，才能走向成功。同時，對于隊員已經(jīng)掌握的技術(shù)動作，應(yīng)該加以強化訓(xùn)練，“打”“練”“想”相結(jié)合。開始打白紙靶，打動作體會，加深鞏固好的動作概念，逐步提高動作的內(nèi)在受力協(xié)調(diào)、平穩(wěn)、自然。

（三）安排夜訓(xùn)

通過夜訓(xùn)來提高鞏固加深已建立起來的好的動作規(guī)律。制定切實可行的周訓(xùn)練計劃，掌握運動員的思想活動，提高運動員對技術(shù)動作的掌握和熟練，同時經(jīng)常利用業(yè)余時間給運動員講一些優(yōu)秀國家運動員在訓(xùn)練場上、場下的成功事例來鼓勵運動員的訓(xùn)練信心和干勁，調(diào)動訓(xùn)練的積極性，要求運動員參加身體素質(zhì)訓(xùn)練，不論冬夏常年如一，使運動員的體能得到增強。

三、技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行

（一）掌握技術(shù)動作要堅持想、做結(jié)合

做動作的同時，要用心去體驗、感受，并通過記憶把做動作的感受深深印在大腦里，也就是要把心理過程溶入技術(shù)動作當(dāng)中。做動作時要做的感受（用力情況、體態(tài)、心態(tài)……）是需要用心去記憶的。做動作時的感受反映在大腦里，雖然沒有用眼看得那么清晰，但通過不斷的練習(xí)同樣會越來越清楚，這就是技術(shù)動作熟練的過程。有了清晰的心理過程和各種感受，技術(shù)動作才有了靈魂。不用心去練，不用心去體驗做動作時的感受，只是靠簡單的機械式的重復(fù)，這樣的動作看似熟練，實際上是魂不附體的花架子，是經(jīng)不住在比賽中緊張狀況下的考驗，會影響比賽的發(fā)揮。運動員主觀上不能對技術(shù)和心理進(jìn)行有效的調(diào)整和控制，這是訓(xùn)練中成績大起大落、比賽時不能充分發(fā)揮訓(xùn)練水平的主要原因之一。不用心的訓(xùn)練就沒有心理負(fù)荷，雖然身體疲勞，但不會有什么實效。所以訓(xùn)練中一拿起槍就要全力投入，把全部精力集中于所做的技術(shù)動作當(dāng)中，認(rèn)真體驗，讓感覺跟著動作走，動作用感覺來協(xié)調(diào)，這是加快技術(shù)動作熟練方法，這樣做既完善了技術(shù)動作的心理過程，也可以不斷改善注意的品質(zhì)。

（二）打10環(huán)的心理訓(xùn)練方法

首先，射擊比賽就是看誰打得環(huán)數(shù)多，這其中的關(guān)鍵是看誰的10環(huán)多，遠(yuǎn)彈少。要提高成績就要提高打10環(huán)的能力，提高連續(xù)打10環(huán)的能力。我們每天的訓(xùn)練就是在練打10環(huán)的本領(lǐng)，但不能空想，要從身體、技術(shù)動作和心理上滿足打10環(huán)的條件，要用積極的思維方式，想打10環(huán)之所想，為打10環(huán)之所為，一切都圍繞著如何打10環(huán)來做，這應(yīng)該作為射擊運動員的心理定向，而不是采用消極的思維方式，每天都是問題，滿腦子都是打不好怎么辦？

其次，為了比賽中更多打出10環(huán)，訓(xùn)練中就必須槍槍要10環(huán)，包括預(yù)習(xí)在內(nèi)，決不隨便扣一槍。要10環(huán)是堅持要10環(huán)的標(biāo)準(zhǔn)，決不能把要10環(huán)停留在意識上，要付諸行動，每次的動作重復(fù)都要把自己的體態(tài)、心態(tài)、技術(shù)動作的狀態(tài)調(diào)控到最佳，不將就、不僥幸（與自己的水平相適應(yīng)），把問題解決在擊發(fā)之前，一槍一彈堅持下去，這發(fā)要不來，下發(fā)繼續(xù)要。

第三，就是從只要一個10環(huán)做起，100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)只能是個目標(biāo)，具體打起來，還要一發(fā)一發(fā)地打。堅持只要一個10環(huán)，不要10個10環(huán)，否則只盯著100環(huán)，當(dāng)你打到第八、九個10環(huán)時，最后一兩發(fā)肯定很難打，因為心理定向出現(xiàn)偏差，隨著10環(huán)的增加你的雜念也會越來越多，在這個過程中，每打一個10環(huán)就會給自己背上一個包袱，這和計算環(huán)數(shù)一樣，第某某發(fā)我要打個幾環(huán)，我就可以如何如何，這一想就雜念叢生，導(dǎo)致最終不能達(dá)到自己制定的目標(biāo)。

（三）堅持姿勢動作的程序化、技術(shù)動作的規(guī)范化

這是盡快地熟練、掌握技術(shù)動作，保證比賽正常發(fā)揮的重要因素之一。運動員在地線上的一切言行，都應(yīng)是在自己有意識掌握和控制之下進(jìn)行的，平時就要養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣。規(guī)范就是標(biāo)準(zhǔn)，是符合項目發(fā)展規(guī)律、特點的標(biāo)準(zhǔn)。水平的不同，其標(biāo)準(zhǔn)也不同，每次舉槍做動作時都要按這個標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并通過實踐使自己對這個標(biāo)準(zhǔn)的印象越來越清楚。在這個過程中不僅可以使你的注意力始終集中到技術(shù)動作上，同樣可改善你注意的品質(zhì)。

四、結(jié)語

綜上所述，射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練是通向成功的關(guān)鍵，作為教練員必須科學(xué)地選好苗子，有計劃地、循序漸進(jìn)地進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，使每一名運動員的基本功更加堅實，運動周期更加長久，成績更加突出。

參考文獻(xiàn)

[1]任云濤.淺談心理訓(xùn)練對射擊運動的意義及作用[J].經(jīng)濟管理者，2011（09）.