周鴻圖

？誅 蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能。

？誅 貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，隨著大量水分的消耗，總會(huì)有口干舌燥的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。且運(yùn)動(dòng)過(guò)后陽(yáng)氣處于蓬勃發(fā)展的時(shí)刻，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的溫開(kāi)水為宜。

？誅 立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。同時(shí)，全身血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

？誅 驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)陽(yáng)受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發(fā)生。

？誅 立刻洗澡

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

？誅 吸煙

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧，若運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能失調(diào)，且當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，導(dǎo)致機(jī)體缺氧影響臟器功能。

？誅 飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。