魏蓮+李芳

【摘 要】目的：了解練習(xí)瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響。研究方法與研究對(duì)象：研究方法包括專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法等方法。研究對(duì)象為湖北師范學(xué)院體育學(xué)院100名女生。結(jié)果與結(jié)論：測(cè)試結(jié)果顯示瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的改變有顯著效果，能夠有效地減少脂肪含量，改善女大學(xué)生的身體圍度，減少體內(nèi)脂肪，對(duì)身體形態(tài)向理想的方向發(fā)展起到促進(jìn)作用。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽；身體形態(tài)；女大學(xué)生

0 引言

21世紀(jì)充滿著競爭，面對(duì)新時(shí)代的挑戰(zhàn)，對(duì)我們的素質(zhì)有著更高的要求，不僅僅是心理素質(zhì)，人們也越來越注重自己的身體形態(tài)和外在形象，而大學(xué)階段的女生又是一個(gè)特殊的人群，她們正處于身體發(fā)育的后期。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到人們的認(rèn)可，練習(xí)者在輕松的音樂和舒緩的動(dòng)作中達(dá)到健身、靜心、減肥、提升氣質(zhì)、治療疾病等效果，深受女大學(xué)生的喜愛。

1 目的及意義

瑜伽通過較慢的極限的姿勢(shì)，融伸展、呼吸、放松運(yùn)動(dòng)為一體，穿插著自我暗示、語音提示等手段，通過心理、生理、形態(tài)的自調(diào)機(jī)制調(diào)節(jié)身心平衡，來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。本研究的目的在于通過分析練習(xí)瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響。在瑜伽練習(xí)者中，大學(xué)生占據(jù)著越來越大的比例，且每年的大學(xué)生數(shù)量也在急劇上升。它的健身、健心及減肥瘦身等有效價(jià)值，對(duì)大學(xué)生有著極強(qiáng)的吸引力，而21世紀(jì)的大學(xué)生肩負(fù)著祖國建設(shè)的重?fù)?dān)，所以她們的身心健康尤為重要。研究練習(xí)瑜伽對(duì)人體的影響是一個(gè)重要話題。

2 研究方法

2.1 訪談法

對(duì)體育學(xué)院老師及黃石高級(jí)瑜伽教練進(jìn)行專訪，就本研究的研究目的、內(nèi)容、計(jì)劃進(jìn)行了討論，確保教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、教學(xué)進(jìn)度能夠根據(jù)設(shè)定的計(jì)劃順利進(jìn)行、教學(xué)任務(wù)能夠如期完成、教學(xué)目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，以保證本研究的可靠性，可行性與科學(xué)性。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)湖北師范學(xué)院體育學(xué)院100名女大學(xué)生進(jìn)行由2015年9月開始預(yù)計(jì)到2015年12月進(jìn)行每周3次，每次40-60分鐘的瑜伽練習(xí)的干預(yù)，將瑜伽練習(xí)前后身體各指標(biāo)變化進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS18.0軟件對(duì)測(cè)量所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。分析練習(xí)瑜伽是否對(duì)對(duì)身高、體重、BMI、圍度產(chǎn)生顯著性變化。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 對(duì)女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身高、體重對(duì)比及BMI變化分析

練習(xí)瑜伽對(duì)身高的影響p=1.00，無差異性，表明實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生的身高沒有發(fā)生明顯變化，這是因?yàn)榍啻浩诤笃谂墓腔戆l(fā)育已基本定型，骨豁生長發(fā)育緩慢，實(shí)驗(yàn)前后不會(huì)有顯著性差異。而實(shí)驗(yàn)前后體重p=0.01，有著顯著性差異，說明瑜伽練習(xí)，能夠有效地降低體重，達(dá)到良好的鍛煉效果。實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的BMI值是21.67±1.75，實(shí)驗(yàn)后BMI值是19.84±1.78，根據(jù)亞洲人BMI指數(shù)劃分，均在18.5～22.9范圍之間，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。且實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后P=0.042值均小于0.05，有顯著性差異。由此可見學(xué)生BMI經(jīng)過瑜伽練習(xí)后均在較理想的范圍，且練習(xí)后有顯著性差異，這說明長期參加瑜伽練習(xí)對(duì)減輕，促進(jìn)身體形態(tài)一種，向理想的方向發(fā)展有一定的促進(jìn)作用。

3.2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體圍度的影響

由表2可以看出經(jīng)過瑜伽練習(xí)的湖北師范學(xué)院體育學(xué)院的女大學(xué)生胸圍和上臂圍實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后對(duì)比，有顯著性差異。說明通過瑜伽練習(xí)后上臂圍和胸圍有顯著性的改善，圍度減少。同時(shí)當(dāng)t值大于臨界值1.984時(shí)說明差異顯著，反之無差異。瑜伽練習(xí)實(shí)驗(yàn)前胸圍、上臂圍、腰圍差異通過t檢驗(yàn)得到P<0.05，說明實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后對(duì)比有顯著性差異；臀圍，大腿圍通過t檢驗(yàn)p>0.05得知實(shí)驗(yàn)前、后平均值沒有顯著性差異。分析原因，這是因?yàn)殍べ?duì)上臂、肩、胸以及胯部位的要求比較高，體式動(dòng)作幅度較大?？梢婅べぞ毩?xí)能夠有效地改變上臂圍和胸圍，塑造完美身體形態(tài)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

結(jié)果表明，經(jīng)過12周的瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)方面的改善有有較為顯著的效果。瑜伽練習(xí)可以通過降低BMI、胸圍指數(shù)等來達(dá)到減肥、瘦身功效，進(jìn)而提高女大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育水平；同時(shí)，腰腹部是容易堆積脂肪的部位也是反應(yīng)全身完美線條的重要部位。能夠有效地減少脂肪含量，改善女大學(xué)生的身體圍度，減少體內(nèi)脂肪，對(duì)身體形態(tài)向理想的方向發(fā)展起到促進(jìn)作用。

4.2 建議

在瑜伽練習(xí)中，我們要正確的認(rèn)識(shí)練習(xí)瑜伽對(duì)健康的好處，在選擇瑜伽體式的時(shí)候要結(jié)合自己的實(shí)際情況和自身需要選擇姿勢(shì)，合理的安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。一節(jié)瑜伽練習(xí)在運(yùn)動(dòng)的過程中盡管身體各部位都活動(dòng)了，但身體各部位的負(fù)荷有時(shí)不夠均衡，導(dǎo)致身體形態(tài)出現(xiàn)不均衡發(fā)展。因此，在進(jìn)行長期瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)安排多種不同的體式，使身體形態(tài)得到均衡發(fā)展；瑜伽是一項(xiàng)終身鍛煉的項(xiàng)目，長期參加瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)重塑以及對(duì)心血管功能都有良好的促進(jìn)作用，引導(dǎo)學(xué)生要堅(jiān)持長期參加瑜伽運(yùn)動(dòng)，積極主動(dòng)的參與體育鍛煉，培養(yǎng)終生體育意識(shí)。

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