□郭向陽

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為何一到考試就緊張

□郭向陽

日記時(shí)間：6月3日星期五

天氣：多云

當(dāng)下心情：苦惱

心情指數(shù)：★★★★★★

心情故事

“為什么倒霉的總是我？”當(dāng)我拖著沉重的腳步走向?qū)W校心理咨詢室的時(shí)候，我一遍又一遍地問著自己。我覺得自己是一個(gè)認(rèn)真、努力的學(xué)生，平時(shí)認(rèn)真聽講，按時(shí)完成作業(yè)，在學(xué)習(xí)上付出的努力和時(shí)間也比別人要多，我希望通過自己的努力取得一個(gè)好成績(jī)來報(bào)答含辛茹苦的父母?？煽偸鞘屡c愿違，進(jìn)入初中之后，好幾次重要的考試我都考得不理想，可拿到試卷后發(fā)現(xiàn)那些做錯(cuò)的題目很多自己又會(huì)做?？纯闯煽?jī)，想想父母為我所付出的辛勞，每當(dāng)想到他們?yōu)槲页钥嗍芾蹍s從來毫無怨言，我心里就覺得很痛……我希望能為父母爭(zhēng)口氣，希望用一個(gè)好成績(jī)來回報(bào)他們的辛苦付出，可自己一到重要考試就會(huì)出很多錯(cuò)……

（周星宇）

心理解鎖

看完這位同學(xué)的故事，也許你正有著和他一樣的苦惱。他到底怎么了？為什么他會(huì)“這么倒霉”？其實(shí)，他遇到了一個(gè)中學(xué)生常常遇到的問題——考試焦慮，也就是當(dāng)我們面對(duì)考試時(shí)，由于各種原因?qū)荚嚨慕Y(jié)果看得過重，在過大的壓力下過于緊張，焦慮不安、睡眠不好，考試時(shí)出現(xiàn)心跳加快、出汗、思路不清等情況。

面對(duì)考試焦慮，我們需要有意識(shí)地從以下幾個(gè)方面加以調(diào)整：

1.合理地認(rèn)識(shí)、對(duì)待考試?？荚噷?duì)我們來說通常只是檢測(cè)自己過去一個(gè)階段學(xué)習(xí)情況的機(jī)會(huì)，通過考試和考后的試卷分析，可以發(fā)現(xiàn)自己在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)中存在的問題，從而加以調(diào)整和改進(jìn)，不再出現(xiàn)類似的問題，這個(gè)過程就是我們進(jìn)步的過程。即使是選拔性考試，包括中考、高考，都不能決定我們?nèi)松陌l(fā)展和未來，它只會(huì)帶來一定程度的影響，但影響人生發(fā)展關(guān)鍵的還是我們?cè)谌松砷L(zhǎng)過程中的努力和行動(dòng)。

2.要學(xué)會(huì)做最好的自己。由于過于要強(qiáng)的個(gè)性，一些學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)總希望自己能考出最好的成績(jī)。如果過于看重成績(jī)本身，我們往往就會(huì)因?yàn)槌惺芴蟮膲毫Χl(fā)揮失常，結(jié)果往往是不但期望的目標(biāo)沒能實(shí)現(xiàn)，自己應(yīng)有的水平也沒能發(fā)揮出來。其實(shí)，對(duì)我們來說，我們通過努力和付出，考試中沉著、冷靜地應(yīng)對(duì)，努力在自己可能的范圍內(nèi)達(dá)到一個(gè)較高的水平，盡可能做最好的自己就夠了，也許成為最好的自己之后我們還是成績(jī)平平或稍顯靠后，但只要我們?cè)谇靶械倪^程中盡心盡力了，結(jié)果本身也就沒那么重要了。

3.合理看待長(zhǎng)輩的期望。一些同學(xué)的考試緊張是和家長(zhǎng)、老師的過高期望相關(guān)的。但家長(zhǎng)和老師不會(huì)僅僅只看重考試成績(jī)，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中真的盡心盡力地付出了，即使考試的成績(jī)不太理想，相信家長(zhǎng)、老師也不會(huì)責(zé)難我們。

4.學(xué)會(huì)自我調(diào)整。對(duì)在考試中容易緊張的同學(xué)來說，學(xué)會(huì)自我調(diào)整也是非常重要的。首先就是要在學(xué)習(xí)生活中做到勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)；其次要掌握一些基本的放松技巧，比如平時(shí)聽一些輕音樂，學(xué)會(huì)呼吸放松，保證基本的體育運(yùn)動(dòng)等，這些都有助于減輕我們身心的緊張感。如果覺得采用這些方式還是難以奏效，大家不妨去和心理老師聊一聊，相信他們會(huì)幫助你找回自己的最佳狀態(tài)。

欄目主持人：鄭志國(guó)