不吃早餐的理由有很多：“早上根本沒有時間！”或者“我不會做飯啊！”這是最常見的兩種。無論再忙都要保持身材，一頓早餐都是你必須的。到底瘦子們早餐都在吃什么？現在就來看看，教你用不了幾分鐘就能做完了，而且簡單到任何人都不會搞砸！

養(yǎng)成堅持吃早餐的習慣

研究發(fā)現，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

我們的主旨是：想減肥，真的不用只吃沙拉，菜葉子不是這世上唯一一種健康的營養(yǎng)食物。除了像兔子一樣吃“草”，你還可以選擇以下這些食物。

1st day 三文魚以及鷹嘴豆沙拉

含有：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。

如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那么這款沙拉可以調節(jié)你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

2nd day日式午餐

含有：卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。

如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

3rd day藍莓燕麥堅果酸奶

含有：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。

如何做：如果你有吃早餐的習慣，那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

4th day花生醬以及香蕉三明治

含有：卡路里390，蛋白質15.5克。

如何做：看上去花生醬含有大量的熱量，實際上，兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。

5th day火肉桂奶酪以及切蘋果片

含有：260卡路里，26克蛋白質，3.5克纖維。

如何做：將蘋果切片，然后裝一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那么這份早餐十分適合你。

6th day燕麥蛋白質餐

含有：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。

如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水后加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。

7th day黑豆以及胡蘿卜全麥玉米餅

含有：卡路里370，蛋白質15.5克，纖維18.5克。

如何做：這種卷餅你會發(fā)現既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿卜切片，用玉米餅卷住即可。

常見西式早餐卡路里參考表

中國養(yǎng)生講“早吃飽，午吃好，晚吃少”，外國諺語講“早餐像皇帝，中午像平民，晚餐乞丐”，可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃，吃不對了照樣胖，會吃的才能同時燃燒卡路里。今天，我們就和營養(yǎng)專家探討其中的奧妙。

·煎雞蛋餅

3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

一共：329卡路里

·煮雞蛋和水果

一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

一共：278卡路里

·藍莓薄煎餅

3個藍莓煎餅（253），一盎司楓糖漿（99）

一共：352卡路里

·酸奶水果和燕麥片

200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍莓（83），1/4杯燕麥片（172）

一共：375卡路里

·燕麥粥

1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

一共297卡路里

·谷類早餐

一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）

一共321卡路里

·堅果奶油烤面包

一整片全麥面包（100），兩餐匙堅果奶油（210）

一共：310卡路里

·三明治早餐

一整片英式全麥自制面包（130），一個炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）

一共：392卡路里