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鍛煉需掌握“八平衡”

2016-06-15 14:03李晶
金秋 2016年4期
關(guān)鍵詞:李晶左腿動靜

◎文/李晶

鍛煉需掌握“八平衡”

◎文/李晶

隨著保健意識的普及,越來越多的人愛上了運動養(yǎng)生,但并不是每個人都能從中收獲成效,因為運動也要講究方式方法,需要掌握身體各部位平衡運動的原則,只有這樣,才會收到令人驚喜的功效。

腦體平衡

科學(xué)健身不能一味地?fù)]汗如雨,而應(yīng)講究腦體結(jié)合。比如快走或游泳之后讀一會兒書、寫寫字、聽聽音樂,這樣才能讓身體達(dá)到平衡狀態(tài)。

動靜平衡

古人認(rèn)為“動則養(yǎng)形,靜則養(yǎng)神”,強調(diào)鍛煉時應(yīng)動靜結(jié)合。那怎樣才能做到動靜結(jié)合呢?“動”可以每天進行30—60分鐘的運動,最佳之選是走路,以身體感覺不吃力,微微出汗為宜;“靜”可以每天做30分鐘的靜坐練習(xí),能放空心思,緩解壓力。

上下平衡

人的上肢是一個巨大的“藥庫”,只要讓它動起來,就能持續(xù)不斷地供給補藥,比任何保健品都更有效果,因此每天早起后不妨運動一下上肢。而下肢的衰退要早于上肢,有句俗語叫“甩腿扭膝,八十不老”,因此常甩腿扭膝,可促進下肢血液循環(huán),舒通經(jīng)絡(luò),延緩衰老。

前后平衡

人的大部分運動都是保持向前的,因此人的前群肌肉韌帶要明顯優(yōu)于后群肌肉韌帶。平日不妨多做些向后的運動,譬如仰泳、向后走、后滾翻等,可以彌補后群肌肉和韌帶的不足。

左右平衡

平時習(xí)慣用左手和左腿的人,不妨多活動右手、右腿,而平時習(xí)慣用右手和右腿的人,也不妨多活動左手、左腿。左右交替的好處就在于,不僅使左右肢體得以全面發(fā)展,還會促進左腦和右腦平衡發(fā)展。

快慢平衡

快慢交替走是最好的步行鍛煉,快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血液循環(huán),人的行動也會變得更敏捷。不過一味快走會造成腿腳的勞損,因此,快走一定時間后,最好用慢走來調(diào)節(jié)一下,舒緩后再換成快走,交替進行。

冷熱平衡

不同的溫度下,體育鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮都會起到藥物無法替代的作用。冬泳和夏泳、滑冰和越野跑都是冷熱交替的典型運動。

立臥平衡

人在絕大多數(shù)情況下是直立運動的姿勢,而適當(dāng)?shù)乃竭\動可減輕人的心臟負(fù)擔(dān),譬如爬行運動對防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等都有一定功效。此外,游泳也是一項對人體非常有益的水平運動。

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