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大多數(shù)人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多，就能燃燒越多的熱量，減掉更多的體重，真相是這樣嗎？

運(yùn)動(dòng)量越大，卻無(wú)法消耗更多熱量？

與很多人對(duì)大量運(yùn)動(dòng)更減肥的印象相反，最近，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量在超過(guò)一定程度后，身體就不會(huì)再繼續(xù)消耗熱量了。他們的新研究已發(fā)表于《當(dāng)代生物學(xué)》雜志中。

研究小組在研究進(jìn)行的一周內(nèi)，對(duì)超過(guò)300名男性和女性每天的活動(dòng)水平，以及他們消耗的熱量進(jìn)行了測(cè)量。這些來(lái)自五個(gè)國(guó)家的受試者橫跨了非洲和北美洲。研究者們掌握了每一名受試者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），還測(cè)量了受試者們?cè)谝恢軆?nèi)的活動(dòng)水平及燃燒的熱量，但是并沒(méi)有對(duì)受試者的體重變化進(jìn)行追蹤。

結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)熱量的消耗，但是，隨著人們運(yùn)動(dòng)量的增加，熱量的消耗卻沒(méi)有隨之大幅度增加。那些活動(dòng)量中等的受試者（研究者將活動(dòng)量中等描述為：有一定活動(dòng)量但沒(méi)有達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員水平，比如說(shuō)，每天步行幾公里或者是騎自行車去上班等）每天消耗的熱量，要比活動(dòng)量最低的受試者們多一些：平均每天多200卡路里。但是活動(dòng)量在中等以上的受試者們并沒(méi)有因?yàn)樗麄冾~外的努力而消耗更多的熱量。

那些身體脂肪含量較高的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)確實(shí)會(huì)燃燒更多的熱量，這可能是因?yàn)樗麄冇懈嗟闹究梢匀紵?/p>

節(jié)食比運(yùn)動(dòng)更有效？

專家表示，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是成功減肥策略中的一部分，但是我們需要將運(yùn)動(dòng)和節(jié)食看作兩個(gè)完全不同的“工具”。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)很多方面都有好處，不過(guò)節(jié)食是一個(gè)更好的管理體重的方法。這項(xiàng)研究也提供了證據(jù)，證明對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食更加關(guān)鍵。研究表明，如果想要減肥的話，首先應(yīng)該節(jié)食，然后才是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

到底要不要運(yùn)動(dòng)？

專家還提醒，這項(xiàng)新研究并不是不讓我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身心健康都是非常重要的。即使研究者們最終確定，在控制體重方面，節(jié)食的作用要比運(yùn)動(dòng)更大，但運(yùn)動(dòng)對(duì)整體健康來(lái)說(shuō)確實(shí)很重要，不論你是否想要減肥。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多益處，包括預(yù)防糖尿病、控制血壓、減壓、改善心情和緩解抑郁癥狀等。運(yùn)動(dòng)還對(duì)大腦和免疫系統(tǒng)的健康有好處。

怎樣找到你自己的“最有效運(yùn)動(dòng)量”？

專家認(rèn)為，隨著你的運(yùn)動(dòng)量變大，你的身體也會(huì)逐漸適應(yīng)，并達(dá)到能量消耗的瓶頸，這也可能是為什么很多人覺(jué)得減肥很難的原因。但是，專家認(rèn)為確實(shí)有“最有效運(yùn)動(dòng)量”——也就是最能幫助減肥的運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)“最有效運(yùn)動(dòng)量”對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。

你應(yīng)該多注意自己身體的變化。當(dāng)你感覺(jué)自己持續(xù)性地疲憊不堪，而且在運(yùn)動(dòng)后需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)精力時(shí)，就說(shuō)明你已經(jīng)超過(guò)自己的“最有效運(yùn)動(dòng)量”了。如果是這樣的話，就該減少自己的運(yùn)動(dòng)量。