茍波

清晨的公園、熱鬧的廣場上，經(jīng)常能看到一些倒走健身的人，他們有些邊走邊拍打雙手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。

倒著走改變了平時一成不變的走路方式，使得參與運(yùn)動的肌肉在用力習(xí)慣和順序上發(fā)生改變，可鍛煉小腦功能，提高平衡性和協(xié)調(diào)能力。但是，倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。因此，倒走應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

掌握姿勢 倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運(yùn)動量以感覺有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。

與慢跑或快走交替進(jìn)行 鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達(dá)到正向走的速度，所以強(qiáng)度不會太大，健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

有的人不適合倒走 倒走頻率慢，運(yùn)動強(qiáng)度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動的人。但這種運(yùn)動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。