“微信運(yùn)動(dòng)”和運(yùn)動(dòng)手環(huán)的普及，掀起了一陣走路的“攀比風(fēng)”。每天“曬”步數(shù)，互相詢問(wèn)“今天你走了多少步？”，為了爭(zhēng)當(dāng)“微信運(yùn)動(dòng)”的榜首而暗自較勁，這儼然已成為一種時(shí)尚，而越來(lái)越多的人也將走路作為一種日常鍛煉方式。

將稍顯枯燥的走路運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換為有趣的游戲互動(dòng)，這雖然不失為一種好辦法，但是只看步數(shù)的走路真的能達(dá)到促進(jìn)身體健康的目的嗎？我們到底該如何走路鍛煉呢？

走路鍛煉，強(qiáng)度是關(guān)鍵

世界衛(wèi)生組織曾將走路列為最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一，堅(jiān)持走路鍛煉不僅能活血順氣、舒筋通絡(luò)，還能有效的預(yù)防高血壓、糖尿病、心血管疾病等。但是任何一種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到鍛煉身體的效果，都是需要一定強(qiáng)度的，作為有氧運(yùn)動(dòng)之一的走路也不例外。單純看步數(shù)，而不考慮強(qiáng)度，這樣的走路無(wú)法引起身體的良性應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)于我們的健康而言并無(wú)太大的意義。因此，要想“走”出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵。

在日常生活中，步頻（每分鐘走的步數(shù)）是反映強(qiáng)度較為合理的參數(shù)。據(jù)研究顯示，每分鐘的步頻保持在110步到130步之間，持續(xù)走三十分鐘到一個(gè)小時(shí)，走到微微出汗的程度，就能起到鍛煉身體的效果。

雖說(shuō)快走鍛煉是既經(jīng)濟(jì)又便捷的運(yùn)動(dòng)方式，但這并不意味著走得越多越好。短時(shí)間內(nèi)大量地快走易造成關(guān)節(jié)的受損，損害機(jī)體免疫功能，反而會(huì)影響我們的健康?？熳咤憻捹F在堅(jiān)持，應(yīng)注意量的積累，避免暴走。同時(shí)，對(duì)于有心臟病、冠心病等的患者及體質(zhì)稍差的老人而言，快走并不是一種理想的運(yùn)動(dòng)方式。建議根據(jù)自己的年齡、身體情況等來(lái)制定合適的走路計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

走路鍛煉，準(zhǔn)備要充分

為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)之前需做好充分的準(zhǔn)備工作。首先，為了保護(hù)我們的腳踝關(guān)節(jié)等，需要準(zhǔn)備一雙合腳的步行鞋，建議選擇輕便、有彈性，底部較厚的運(yùn)動(dòng)鞋。其次，一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝、一雙透氣的襪子可以讓我們的身體在步行時(shí)更加放松。為防止因運(yùn)動(dòng)引起的脫水，可隨身攜帶一瓶水，低血糖患者可適當(dāng)攜帶一些糖以防萬(wàn)一。除了運(yùn)動(dòng)裝備上要做好準(zhǔn)備，快走前的熱身活動(dòng)也是必備的。在起步前建議做些拉伸、伸展活動(dòng)，讓身體逐漸“熱”起來(lái)，適應(yīng)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于走路時(shí)間、地點(diǎn)的選擇也是有講究的。要避免在公路等路面較硬、環(huán)境較差的地方進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，盡量選擇空氣、環(huán)境好的地方，如：公園、綠化好的小區(qū)、操場(chǎng)等。在時(shí)間上，選擇清晨或晚飯后一小時(shí)進(jìn)行較為適宜，避免在過(guò)于寒冷或高溫的情況下進(jìn)行。

走路鍛煉，姿勢(shì)有講究

走路鍛煉，姿勢(shì)很重要，不正確的姿勢(shì)非但不能鍛煉我們的身體，反而會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān)，造成膝蓋和髖關(guān)節(jié)等部位的損傷。

正確的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是身體略微向前傾，將身體的著力點(diǎn)置于腳掌的前部。雙臂自然下垂，為防止胳膊充血，可將雙臂微微彎曲，跟隨步伐協(xié)調(diào)地?cái)[動(dòng)于身體的兩側(cè)。慢慢地起步，按后腳跟—腳心—腳尖的順序依次著地，這樣可使腿部的肌肉變的勻稱緊實(shí)。

保持挺胸，避免駝背，收緊小腹，夾緊臀部，逐漸地加速。在不影響腳著地的情況下，加大步伐和擺臂幅度，讓身體更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。在整個(gè)步行過(guò)程中，保持步伐的節(jié)奏感。在步行快要結(jié)束前的五到十分鐘，慢慢地降低速度，直到停步。停步后可適當(dāng)做些伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)，防止形成“肌肉腿”。

許多人覺(jué)得單純的走路走多了會(huì)很無(wú)趣，于是邊聽(tīng)音樂(lè)或與朋友邊說(shuō)話邊走，這些其實(shí)都是不正確的。在走路鍛煉中切忌玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)、說(shuō)話，甚至吃東西，做出這些舉動(dòng)不僅會(huì)打亂我們的呼吸節(jié)奏，更重要的是會(huì)分散我們的注意力，增加運(yùn)動(dòng)損傷及安全事故發(fā)生的幾率。

如果在快走鍛煉中，你覺(jué)得單一的正走十分枯燥的話，可將正走、倒走、踮腳走等結(jié)合起來(lái)，增加走路鍛煉的樂(lè)趣。雖然倒走、踮腳走能夠鍛煉到腰部和背部的肌肉，但需注意安全及鍛煉時(shí)間的把握，建議每次五到十分鐘即可。