何平

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件的改善和醫(yī)療衛(wèi)生水平的提高，人均期望壽命也日益增高。世界衛(wèi)生組織（WHO）最新發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告指出，從總體上看，截止到2013年，全世界人口的預(yù)期壽命都較以往有所增加，中國(guó)在此次報(bào)告中的人口平均期望壽命為男性74歲，女性77歲。這意味著人們有更長(zhǎng)的時(shí)間享受生活，然而，事實(shí)是否真的如此呢？不可否認(rèn)的是，延長(zhǎng)壽命固然重要，而與延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度同等重要甚至更重要的是提高生命質(zhì)量，也就是說(shuō)，要活得有質(zhì)量。

隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞、組織、器官會(huì)發(fā)生異常改變，即退行性變，也就是通常所說(shuō)的老化。這種結(jié)構(gòu)、功能的改變是一種適應(yīng)性的改變，在一定程度上可以起到代償作用。因此，退行性變不等于疾病。但是，退行性變可以成為某些疾病的發(fā)病基礎(chǔ)，進(jìn)而對(duì)機(jī)體造成損害。退行性變是不可逆轉(zhuǎn)的自然進(jìn)程，因此，我們需要做的就是根據(jù)老年人獨(dú)特的生理、心理特點(diǎn)，采取針對(duì)性的預(yù)防措施，盡量延緩?fù)诵行宰兊倪^(guò)程，使機(jī)體保持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

吃好喝好睡眠好 老年人牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼肌功能減退，唾液腺萎縮，胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液、胰液、膽汁等消化酶分泌顯著下降，攝取、消化、吸收食物的能力均下降。因此在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)以溫和易消化的食物為主，少食辛辣刺激食物，多吃新鮮的蔬菜水果。肉類(lèi)以白肉如魚(yú)肉、禽肉為主，少吃紅肉如牛肉、豬肉。食物種類(lèi)要豐富，營(yíng)養(yǎng)要均衡。在飲食習(xí)慣上，應(yīng)注意定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不可過(guò)飽。否則既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，也會(huì)引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險(xiǎn)因素。

不僅人體器官隨年齡發(fā)生退行性變化，人體內(nèi)的各種元素含量也有相應(yīng)變化。根據(jù)對(duì)衰老過(guò)程中血清宏量、微量元素含量變化規(guī)律及其作用機(jī)制的研究，認(rèn)為鋅（Zn）、鈣（Ca）、錳（Mn）、銅（Cu）、鐵（Fe）、硒（Se）等元素與衰老過(guò)程聯(lián)系緊密，其中血清Zn、Ca含量可能呈隨衰老程度增加而下降的趨勢(shì)，血清Cu含量可能呈現(xiàn)隨衰老程度增加而增加的趨勢(shì)。因此，在飲食時(shí)要注意補(bǔ)充Zn、Ca。如可多吃蝦皮、海帶、牛奶等以補(bǔ)充鈣質(zhì)。值得一提的是，不少老年人過(guò)于迷信保健品，而目前市場(chǎng)上的保健品大多成分、作用不明，再加上老年人肝、腎功能降低，大量食用難免有害無(wú)益。而且保健品不可盲目食用，需根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地適量應(yīng)用。尤其是許多老年人患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，長(zhǎng)期服用藥物，更應(yīng)注意藥物與飲食之間的相互作用，以免適得其反。在日常起居方面，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，夜早睡，晨緩起；戒煙限酒，許多老年人認(rèn)識(shí)不到煙酒的危害，不聽(tīng)子女的勸阻，殊不知，這些無(wú)形的殺手給自己的身體埋下了多少隱患，等到身體出現(xiàn)狀況時(shí)，悔之晚矣。

腰好腿好筋骨好 骨中無(wú)機(jī)質(zhì)的逐漸流失，使老年人易出現(xiàn)骨折、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題；肌肉萎縮、關(guān)節(jié)退行性變等，造成老年人動(dòng)作靈敏性和協(xié)調(diào)能力變差；以退行性變?yōu)椴±砘A(chǔ)的疾病也隨著年齡的增加而增加，如頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等。以頸椎病為例，50歲左右有25%的人患有不同類(lèi)型和嚴(yán)重程度的頸椎病，60歲可達(dá)30%～40%。腰頸腿痛幾乎是老年人的通病，由此造成運(yùn)動(dòng)量減少，進(jìn)而影響食欲。因而，“腰好腿好，吃嘛嘛香”幾乎成了所有老年人的愿望。而且老年人肺容量減少，呼吸儲(chǔ)備功能減退；心肌彈性降低，心肌收縮力減弱，冠脈硬化，循環(huán)功能不全。運(yùn)動(dòng)功能和心肺功能的損害，在客觀上限制了老年人的活動(dòng)。再加上老年人對(duì)周?chē)挛锏呐d趣降低，因而老年人大多喜歡靜坐，這不僅進(jìn)一步導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，而且可引起腸道疾病，造成食欲不佳，排便不暢。嚴(yán)重的甚至引起糞便性腸梗阻，導(dǎo)致急診手術(shù)。因此，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。老年人可根據(jù)自己的身體狀況和興趣，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、游泳、腳踏車(chē)、散步等，進(jìn)行日常鍛煉。且注意量力而行，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后充分放松，以增強(qiáng)體質(zhì)而又不過(guò)度勞累為度。

精神好才是真的好 老年人的心理健康是國(guó)內(nèi)外學(xué)者普遍關(guān)注的問(wèn)題。身體機(jī)能的退化，在一定程度上限制了老年人的活動(dòng)，同時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的生活自理能力、社會(huì)適應(yīng)能力等的降低，影響了老年人的生活質(zhì)量和心理健康，使老年人更易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁等負(fù)性情緒。因此，老年人要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，可以多讀書(shū)看報(bào)、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋唱戲，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度和良好的心態(tài)，保持對(duì)生活的熱情；還應(yīng)該走出家門(mén)，積極參加一些力所能及的集體性活動(dòng)，多與有相同興趣愛(ài)好的人溝通交流，既可以開(kāi)闊視野，鍛煉身體，也可以改善心理健康狀況。另外老年人要控制情緒，不以物喜，不以己悲，看淡一點(diǎn)，凡事不要放在心上，保持身心愉悅。

在老年人通過(guò)自身努力改善退行性變帶來(lái)不良影響的同時(shí)，社會(huì)和家庭也應(yīng)該有所行動(dòng)。隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，社會(huì)上的老年人口所占比重日益增加，應(yīng)該更加重視和關(guān)愛(ài)老年群體。在政策制定和公共設(shè)施的建設(shè)上更多地向老年人傾斜，使老年人老有所養(yǎng)，老有所樂(lè)。2013年正式實(shí)施的新修訂的《老年人權(quán)益保障法》中備受關(guān)注的“?；丶铱纯础睏l款，就是對(duì)老年人精神贍養(yǎng)需求的回應(yīng)。社區(qū)作為老年人經(jīng)常活動(dòng)的場(chǎng)所，可以定期組織一些醫(yī)療衛(wèi)生知識(shí)宣講，提高老年人的保健意識(shí)和醫(yī)療意識(shí)，組織形式多樣的文體活動(dòng)，發(fā)揮老年人的余熱，豐富老年人茶余飯后的精神文化生活。家庭對(duì)大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，不僅是日常生活的場(chǎng)所，更是精神慰藉的主要源泉。子女對(duì)老年人的贍養(yǎng)不只包括物質(zhì)上贍養(yǎng)，還包括精神文化的贍養(yǎng)，有條件的子女可以和老人同住，既有利于對(duì)老年人的照顧，也可以培養(yǎng)和睦融洽的家庭氛圍；離家較遠(yuǎn)的子女對(duì)老人經(jīng)常性的探望，這些都有利于老人安享晚年。子女可以教老年人學(xué)習(xí)應(yīng)用移動(dòng)電子設(shè)備，不能回家時(shí)可以與老年人視頻聊天，使他們?nèi)谌胱约旱纳?，同時(shí)跟上時(shí)代，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

盡管老年人的諸多身心改變可能是由退行性變引起的，但是不可將所有問(wèn)題一味歸于此，應(yīng)該注意血壓、血糖的自我監(jiān)測(cè)，經(jīng)常進(jìn)行健康體檢，以發(fā)現(xiàn)疾病的早期征兆；在不適感難以承受或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，不宜觀望、消極等待，應(yīng)及時(shí)就診，通過(guò)藥物和手術(shù)等方式祛除病變。

雖然對(duì)衰老相關(guān)機(jī)制和長(zhǎng)壽的探索從未停止，但到目前為止，每個(gè)人仍會(huì)不可避免地迎來(lái)生命中的夕陽(yáng)。幸運(yùn)的是，我們可以盡力延緩時(shí)間的腳步，慢慢欣賞夕陽(yáng)下的風(fēng)景。