時(shí)利

《管子》有云，“秋者，陰氣始下，故萬(wàn)物收?！币馑际乔锾礻?yáng)氣漸收，陰氣漸生而旺，自然界萬(wàn)物成熟，到了收獲的季節(jié)。

田里的稻谷熟了，樹(shù)上的柿子熟了，該收獲了，人體也和自然萬(wàn)物保持同頻的節(jié)奏，需要收斂和保養(yǎng)。中醫(yī)五行理論中講到肺氣與秋氣相應(yīng)，即秋天時(shí)肺的氣血最充沛，功能最旺盛。因此，秋季也是養(yǎng)肺的最佳時(shí)節(jié)。

秋日養(yǎng)生訣：養(yǎng)陰潤(rùn)燥

一到秋天，孩子常會(huì)說(shuō)口干要喝水，上呼吸道也跟著開(kāi)始“鬧別扭”，咳嗽痰多，大便也不那么順，這都是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

燥為六大外邪之一，秋季之主氣。燥邪易傷人體津液，會(huì)出現(xiàn)口唇干燥、鼻干、咽干、少津、咳喘、大便干結(jié)等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張，“秋冬宜養(yǎng)陰”。人體經(jīng)過(guò)暑熱的考驗(yàn)，消耗比較大，秋季伊始便要著重滋養(yǎng)體內(nèi)的陰氣，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，為即將到來(lái)的冬季做好足夠的儲(chǔ)備，也為來(lái)年春天陽(yáng)氣的生發(fā)打下良好的基礎(chǔ)。

民間策略：食補(bǔ)先行

未病先防，秋季多飲水，多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，可以為身體設(shè)立一道防病的屏障，也可以減輕一些秋燥的癥狀。

民間一直流傳著秋季食粥的習(xí)俗，在微涼的秋天，一碗添加了滋補(bǔ)食材的溫?zé)釔?ài)心粥，不僅能和胃脾、潤(rùn)肺陰，還能強(qiáng)身健體呢！

二米百合南瓜粥

準(zhǔn)備食材：

大米和小米各一量杯（各約50克），粉糯的老南瓜1/4個(gè)，百合半個(gè)（干濕均可），枸杞10粒，亞麻籽（或芝麻）一小把（約2～3調(diào)羹）。

做法：

1. 大米、小米淘洗干凈；老南瓜去皮、去瓤，切片；百合、枸杞略清洗即可；亞麻籽（或芝麻）炒香，磨成粉備用。

2. 大米和小米加約4碗水開(kāi)始煮粥。煮粥同時(shí)，將南瓜片、百合、枸杞入蒸鍋蒸熟（15分鐘左右即可）。

3. 約15分鐘后，將蒸好的南瓜晾涼，搗成泥。

4. 再過(guò)約半小時(shí)等二米粥煮好，將枸杞、百合、南瓜泥放入煮好的粥里，攪拌均勻，小火煮3～5分鐘即可出鍋，

5. 最后將熟亞麻籽粉（或芝麻粉）撒在粥上，色香味俱全的愛(ài)心養(yǎng)生粥就完成了！

（這圖是網(wǎng)上的，如有需要可以請(qǐng)作者做了放圖，或者直接放做粥的食材也行。）

這道愛(ài)心粥，不僅對(duì)成長(zhǎng)中的寶貝的健康有益，爸爸媽媽、爺爺奶奶也都適合哦！因?yàn)樗苎a(bǔ)充維生素E、β-胡蘿卜素、微量元素，還能通便、滋陰、補(bǔ)血養(yǎng)顏。

若用其他應(yīng)季的養(yǎng)陰食材，如梨、藕、花生、百合、胡蘿卜等做羹湯、煮粥，也是不錯(cuò)的選擇。

附：養(yǎng)陰食材推薦

○應(yīng)季水果：梨、甘蔗、蘋(píng)果、葡萄、石榴等。

○應(yīng)季蔬菜：藕、荸薺、菠菜等。

○食療佳品：銀耳、百合、芝麻、豆?jié){、蜂蜜等。

秋季健身法：潤(rùn)肺強(qiáng)身

秋高氣爽的日子，很適合全家人養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。

中醫(yī)養(yǎng)生理論中講到：秋三月，宜早睡早起。早睡，可以避風(fēng)寒、養(yǎng)心神，使情志安定、平靜，以緩和深秋的肅殺之氣對(duì)人體的影響；早起，可以清肺氣，使人體可以適應(yīng)秋氣，并達(dá)到內(nèi)外身心平衡。

晨起之后，家里的老人、大人可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、抗御病邪；而孩子呢，可以和媽媽一起練瑜伽，或者和爸爸到花園里散步玩耍，晨沐清新的空氣浴，感覺(jué)也不錯(cuò)呢。

瑜伽策略：快樂(lè)健身，左右平衡

瑜伽有關(guān)脈輪的體系當(dāng)中講到：人的軀干有三條主脈：左脈、中脈、右脈。左脈為陰，對(duì)應(yīng)月亮；右脈為陽(yáng)，對(duì)應(yīng)太陽(yáng)。左脈與副交感神經(jīng)相連，幫助保持平靜、鎮(zhèn)定；右脈與交感神經(jīng)相連，能激活能量，使人更積極主動(dòng)。

以下這組配合呼吸的瑜伽練習(xí)能增強(qiáng)心肺功能，平衡身心，在歡快的節(jié)奏中，讓身體微微地出汗。全家動(dòng)起來(lái)吧！

練習(xí)一：站式致敬

做法：

1.面向東方太陽(yáng)升起的地方，站在墊子上，雙腳分開(kāi)兩個(gè)拳頭的距離，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

2.雙手合十于胸前祈禱式，停留3組呼吸。

3.吸氣，手臂向上舉過(guò)頭頂，擴(kuò)展胸部，略微后仰，目視拇指指尖。

4.呼氣，雙手分開(kāi)向下劃，由手臂帶動(dòng)軀干向前俯身，雙手手掌落地（或者觸及腳背、腳踝皆可），額頭自然地靠向膝蓋，保持姿勢(shì)停留3組呼吸。

5.重復(fù)3～4次，吸氣時(shí)充分地向上伸展，呼氣時(shí)向下自然放松。

6.吸氣，慢慢起身站直，雙手回到胸前，合掌祈禱式，呼氣放松。

（請(qǐng)小模特拍照）

練習(xí)二：風(fēng)車旋轉(zhuǎn)

做法：

1.站立姿勢(shì)，雙手握拳，大拇指被其余四指緊緊包握住。

2.手臂伸直，吸氣向前向上伸展；呼氣，手臂向后向下劃圈。重復(fù)3分鐘。

3.接著相反方向做“風(fēng)車旋轉(zhuǎn)”動(dòng)作，依然手臂伸直，吸氣向后向上擺起；呼氣，手臂向前向下劃圈。重復(fù)1分鐘即可。

（請(qǐng)小模特拍照）

練習(xí)三：左右擺臂

做法：

1. 坐在墊子上，散盤、簡(jiǎn)易坐、蓮花坐姿都可以。

2. 雙手在身體后方牢牢握住，十指交叉，盡量使身體坐直，讓雙臂向后抬高。

3. 吸氣手臂向左，呼氣手臂向右，來(lái)回?cái)[動(dòng)，做1分鐘。

（請(qǐng)小模特拍照）

練習(xí)四：跪式致敬

做法：

1.面向東方，屈膝跪在墊子上，上身自然挺直。

2.吸氣，雙手在身體后方牢牢握住，十指交叉。

3.呼氣時(shí)上身向前俯身，交握的雙手隨之向上舉高，使額頭觸地。

4.吸氣起身，回到動(dòng)作2，重復(fù)5組。

（請(qǐng)小模特拍照）

練習(xí)五：坐姿冥想

從跪坐的姿勢(shì)慢慢回到簡(jiǎn)易坐姿，雙手結(jié)智慧手?。ù竽粗钢讣馀c食指指尖相碰觸，其余手指并攏伸直），手心朝上，手背放在膝蓋上，身體坐直，放松頸、肩、腰，慢慢地閉上眼睛，自然呼吸。

靜坐3～5分鐘。

（請(qǐng)小模特拍照）

生活小建議：加一把“笑元素”

秋季冷暖交替，氣溫變化不定，人若是生病的話，情緒會(huì)不穩(wěn)定，容易煩躁、消沉甚至抑郁。培養(yǎng)樂(lè)觀情緒可以促進(jìn)身心健康。

每天聽(tīng)音樂(lè)，做些活潑的練習(xí)，講些小笑話，多笑笑。平時(shí)給家人穿些色彩鮮亮的衣服，也會(huì)有幫助哦。

養(yǎng)膚護(hù)膚：為冬季做準(zhǔn)備

“肺司皮毛”，皮膚毛發(fā)的健康由肺掌管著，這一條無(wú)論對(duì)成人還是幼兒，都適用。

孩子的皮膚很嬌嫩，秋冬時(shí)節(jié)皮膚缺少水分的滋養(yǎng)，相對(duì)更容易出現(xiàn)諸如脫皮、皴裂、紅疹等問(wèn)題。平時(shí)，爸爸媽媽需留意孩子皮膚的變化，給予妥善、溫和的護(hù)理。

護(hù)膚策略：抹油！

秋天，孩子的皮膚看著水嫩嫩的，可是如果用儀器來(lái)測(cè)，可能比媽媽的皮膚還要干。怎么辦呢？

*根據(jù)膚質(zhì)選擇護(hù)膚品

市場(chǎng)上有很多的嬰幼兒護(hù)膚品，很多媽媽自己也喜歡用兒童潤(rùn)膚產(chǎn)品，一般而言，兒童潤(rùn)膚霜、潤(rùn)膚露可以起到滋潤(rùn)作用；如果是干性皮膚，需要用到潤(rùn)膚油，油不僅能滋養(yǎng)皮膚，還能預(yù)防皮膚皴裂，給寶寶和孕婦用的茶油、椰子油，滋潤(rùn)作用就很不錯(cuò)，而且皮膚用后沒(méi)有不良反應(yīng)。

*嘴唇部位的特殊護(hù)理

皮膚問(wèn)題解決了，嘴唇怎么辦？天氣一干，孩子的嘴唇最容易起皮了。除了及時(shí)補(bǔ)水之外，唇部皮膚也需要加強(qiáng)護(hù)理。

媽媽的潤(rùn)唇膏（蜜）是不能直接拿來(lái)給孩子用的。如果孩子嘴唇已經(jīng)起皮、開(kāi)裂，可以先用濕毛巾熱敷，等嘴唇潤(rùn)澤后，再擦上天然的潤(rùn)唇油，如椰子油或茶油等。

“秋凍”小提醒：

常聽(tīng)中醫(yī)醫(yī)生講“若想小兒安，常帶三分饑和寒”，吃得別太飽，穿得別太多，孩子身體才健康。尤其在秋天，適當(dāng)“凍一凍”，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒能力，改善心肺功能，所以，我們不能因?yàn)榕赂忻岸鴮⒑⒆雍窈竦匚嫫饋?lái)。

當(dāng)然，如果孩子體質(zhì)較弱，季節(jié)變換的時(shí)候特容易罹患呼吸道疾病，那么，爸爸媽媽執(zhí)行“秋凍計(jì)劃”還要因時(shí)、因人而異。