薛飛

中圖分類號(hào)：G633.8文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）09-0289-01

注意力的培養(yǎng)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員非常重要，目前，我們?cè)谛@足球的教學(xué)與訓(xùn)練中經(jīng)常注重技術(shù)的訓(xùn)練，往往忽略了對(duì)學(xué)生注意能力的培養(yǎng)，本文主要簡(jiǎn)述教學(xué)中球員注意能力培養(yǎng)的方式方法。

一、在教學(xué)與訓(xùn)練中了解適合自己的方式

教導(dǎo)和培養(yǎng)一種既溫和又有效的注意習(xí)慣對(duì)于每位球員都是很重要的。有些球員喜歡由他們獨(dú)立完成對(duì)情況的控制；另一些球員則喜歡讓他們持續(xù)與周圍世界互動(dòng)的方法，希望被鼓勵(lì)也就是說容易受其他人的影響。

在教學(xué)中和訓(xùn)練中球員應(yīng)該根據(jù)個(gè)人偏好來選擇發(fā)展注意的方法，并培養(yǎng)成一種在需要的時(shí)候就能奏效的定式和習(xí)慣。屬于心理能力的注意與身體能力并沒有本質(zhì)的不同——它也可以成為習(xí)慣，在反復(fù)強(qiáng)化后會(huì)變成自動(dòng)的行為。

類似的心理習(xí)慣能幫助球員應(yīng)對(duì)壓力，他們的注意可以達(dá)到收放自如。理想的表現(xiàn)狀態(tài)經(jīng)常被描述為無意識(shí)的。球員只要保持放松，帶著自信來參加訓(xùn)練，就能夠自動(dòng)表現(xiàn)各種身體和心理習(xí)慣。

二、在教學(xué)與訓(xùn)練中建立轉(zhuǎn)換區(qū)

球員從各自不同的家庭和生活背景中走到一起參加訓(xùn)練和比賽。我越來越注意到球員在從一個(gè)角色轉(zhuǎn)換到另一個(gè)角色時(shí)往往伴有注意的問題。約翰·伍登（John Wooden，1972）闡述了在轉(zhuǎn)換為球員角色時(shí)所需要的注意及其強(qiáng)度：“當(dāng)你來訓(xùn)練的時(shí)候你就不再作為一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體而存在——而成為全隊(duì)的一部分?！?/p>

球員和學(xué)校都發(fā)現(xiàn)有必要建立一個(gè)轉(zhuǎn)換區(qū)，來屏蔽從一個(gè)角色轉(zhuǎn)換到另一個(gè)角色時(shí)出現(xiàn)的混亂和干擾因素。教會(huì)和幫助球員在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)專注于某一件事，督促他們?cè)谶M(jìn)入足球世界前將注意集中，在回家時(shí)再重新放松。

曼聯(lián)青年隊(duì)以一種“阻擋練習(xí)”開始每天的訓(xùn)練——兩個(gè)防守隊(duì)員阻止拿球隊(duì)員從他們中間突破。每個(gè)球員到達(dá)體育場(chǎng)開始訓(xùn)練時(shí)，都先穿上黃背心當(dāng)防守者，以這種方式幫助完成注意的轉(zhuǎn)換。當(dāng)這種有效的常規(guī)練習(xí)使所有球員注意都提高以后，教練員就知道他們注意已經(jīng)集中，為接下來的訓(xùn)練做好了準(zhǔn)備。

切爾西青少年隊(duì)則設(shè)立了一間轉(zhuǎn)換會(huì)議室，球員在這里報(bào)告他們這一天開始的情況。一排排的放松座椅、音樂、有關(guān)足球或其他內(nèi)容的錄像，以及關(guān)于態(tài)度計(jì)劃的短暫談話等等方法都有利于幫助球員在頭腦中完成有效的轉(zhuǎn)換，從個(gè)人生活回到學(xué)校氛圍中，并喚起職業(yè)道德感。這樣便能夠?qū)崿F(xiàn)提高注意，進(jìn)行有質(zhì)量訓(xùn)練的目的。

完成球員角色轉(zhuǎn)換可以考慮使用一些技巧，比如在乘車的過程中聽磁帶、讀一些寫有專注信息的記憶卡片，或者在球場(chǎng)附近進(jìn)行一段短暫的談話，以幫助他們進(jìn)入專注狀態(tài)，為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

三、在教學(xué)與訓(xùn)練中設(shè)定目標(biāo)

在教學(xué)中首先教會(huì)球員把希望從訓(xùn)練或比賽中獲得的東西保持在頭腦的首要位置，告訴他們這一點(diǎn)對(duì)于球員來說非常重要。一系列清晰的目標(biāo)可以使球員：

1.專注于優(yōu)先完成的內(nèi)容。

2.拋開干擾因素。

3.開始形成他們想要達(dá)到的自律和強(qiáng)度。

雖然球員可以自己建立系列目標(biāo)來提高注意，教練員仍然可以通過對(duì)每次訓(xùn)練提出明確目的、對(duì)每場(chǎng)比賽給出比賽計(jì)劃，來幫助球員明確自己的角色職責(zé)。如果球員非常清楚自己在訓(xùn)練和比賽中的目標(biāo)，就很容易建立和發(fā)展良好的注意。

四、在教學(xué)與訓(xùn)練中放松和保存體力

長(zhǎng)時(shí)間的教學(xué)會(huì)造成疲勞，而球員需要用最好的體力狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽?；氐轿覀兊慕煌ㄐ盘?hào)燈的比喻，我們必須確保球員的體能是充沛的。放松和節(jié)省體力地去比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有重要意義。

盧·霍爾特茲（Lou Holtz，1989）是全美著名的橄欖球教練，他堅(jiān)持讓隊(duì)員在比賽前夜一起到圣瑪麗亞教堂，他會(huì)帶領(lǐng)大家進(jìn)行一次一個(gè)半小時(shí)的放松練習(xí)。

我發(fā)現(xiàn)球員和教練員普遍對(duì)訓(xùn)練的要求很嚴(yán)格，而對(duì)放松不很重視。他們應(yīng)該學(xué)會(huì)用自己感到舒適的方法放松，這樣可以從中受益。

五、在教學(xué)與訓(xùn)練中始終做好準(zhǔn)備

教學(xué)中需要教會(huì)球員在培養(yǎng)注意習(xí)慣時(shí)，需要盡可能了解自己在比賽中的任務(wù)，然后按照優(yōu)先程度構(gòu)建注意方案，以及明確在特殊情況下的有效處理方案。

以下忠告可以幫助球員做好注意及其強(qiáng)度的準(zhǔn)備：

1.了解自己的場(chǎng)上職責(zé)。每個(gè)球員都應(yīng)該與教練員討論出一個(gè)清晰的“職責(zé)范圍”。

2.理解自己的位置在全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)中所扮演的角色及責(zé)任。

3.了解對(duì)手。有經(jīng)驗(yàn)的球員會(huì)權(quán)衡他們的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，判斷出需要優(yōu)先注意的問題。

4.制定訓(xùn)練計(jì)劃。教練員應(yīng)該與球員溝通在何時(shí)、何地需要的專注及強(qiáng)度，制定包含體能和心理內(nèi)容的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.制定比賽計(jì)劃。如果教練員準(zhǔn)備了取勝的計(jì)劃，并對(duì)可能的情況進(jìn)行預(yù)期，球員就可以制定自己的注意計(jì)劃。

以這些信息為基礎(chǔ)，球員可以對(duì)比賽進(jìn)行想象——在腦海中預(yù)演比賽的情況——建立他們自己的比賽注意計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃當(dāng)然要與全隊(duì)的準(zhǔn)備計(jì)劃、注意及強(qiáng)度計(jì)劃相一致。

六、在教學(xué)與訓(xùn)練中調(diào)節(jié)自己的喚醒狀態(tài)

教學(xué)中還需要教會(huì)球員檢查并調(diào)節(jié)自己的喚醒狀態(tài)——喚醒太高會(huì)失去情緒控制并過度耗費(fèi)體力，太低則又不足以產(chǎn)生比賽所需要的注意強(qiáng)度和動(dòng)機(jī)。

根據(jù)思想狀態(tài)的不同，球員既需要身體激活、高水平思維活動(dòng)、自我激勵(lì)的談話、勵(lì)志音樂或電影等方式使自己興奮，也要通過深呼吸、放松慢跑、放松練習(xí)、微笑等方法使自己保持冷靜。

球員的態(tài)度以及相應(yīng)的表現(xiàn)，是建立在自信、冷靜和注意水平之上的。注意是一種可以學(xué)習(xí)的技巧，通過教學(xué)與訓(xùn)練，尤其在校園足球中球員可以把它培養(yǎng)為一種習(xí)慣，將注意渙散的程度最小化，從而防止在比賽中出現(xiàn)表現(xiàn)得大起大落。球員應(yīng)該學(xué)習(xí)在訓(xùn)練和比賽中如何隨時(shí)隨地將注意調(diào)整為全神貫注或者暫時(shí)放松但保持警覺的注意狀態(tài)，為校園足球的教學(xué)效果和訓(xùn)練效率提供有效保障。

（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)）