有些體胖的女性天天喊著要瘦、瘦、瘦，但是又怕運(yùn)動(dòng)，不愿合理節(jié)食，結(jié)果總是瘦不下來；也有些人每天堅(jiān)持找同伴一起走路，一路上說笑嬉鬧，雖然不寂寞，但減肥效果卻并不明顯。其實(shí)，走路也要用對(duì)方法，才能輕松減掉體重，快樂地瘦下來。

健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走姿勢是上體直立，步伐適中，每分鐘大約走110步左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人體質(zhì)而宜，一般以達(dá)到微微出汗、稍有喘息為好。只要堅(jiān)持每周3～5次，3周下來就可見到明顯效果。健走減肥也有些小技巧，會(huì)讓你減肥事半功倍。

縮小步伐以增加速度 許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離，步速可以稍快一些。

換個(gè)地方健走 不同的路面能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地，甚至是鋪滿鵝卵石的石子路。這樣可以讓你每小時(shí)運(yùn)動(dòng)多消耗60大卡的熱量。

交叉訓(xùn)練效率更高 有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死？答案是在健步走時(shí)加入跑步甚至是短跑的沖刺。例如，用健步走的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為中間穿插沖刺30～60秒。

增加負(fù)重 走路時(shí)背背包（請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）在身上增加重量，健身減肥更有效。不過也不能沒限度的亂背一通，背包的重量不能超過自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

加入手臂的擺動(dòng) 為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用。但是并不需要使勁地甩高手臂。健步走時(shí)，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

運(yùn)用競走的臀部技巧 你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時(shí)，順勢移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當(dāng)然。健步走時(shí)你不必全程都用這種方式。你可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。

走路的速度要達(dá)到7級(jí) 如果你一路上都像散步一樣慢慢晃晃，或者和同伴一路說笑嬉鬧，效果可是會(huì)讓你大失所望喔！你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。如果將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)的話，躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健步走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺是你的呼吸加快了，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣；已經(jīng)開始微微出汗，但千萬不要大汗淋漓，汗流浹背。

如今，健步走已成為國民運(yùn)動(dòng)，全國有數(shù)以百萬計(jì)的人投身于其中規(guī)范呢。但是切記，健身減肥是個(gè)漫長而又復(fù)雜的過程，其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不容馬虎。同時(shí)，飲食和營養(yǎng)的補(bǔ)充也都要合理科學(xué)。你如果在健步走的同時(shí)不控制飲食，甚至加大食量，就會(huì)沖抵健步走帶來的效益。只有將運(yùn)動(dòng)、飲食、營養(yǎng)三位一體地結(jié)合在一起，才能事半功倍。

此外，在準(zhǔn)備做健身減肥運(yùn)動(dòng)前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個(gè)預(yù)熱，以免在運(yùn)動(dòng)中傷及肌肉和關(guān)節(jié)。