蘇二

幼年睡眠不佳將致成年后藥物濫用

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兒童時(shí)期睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)大后更可能吸食毒品和酗酒。研究人員還宣稱，幼年睡眠狀況不佳會(huì)導(dǎo)致成年后酒后駕駛、吸煙和暫時(shí)性眼前昏黑等情況發(fā)生。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有睡眠問題的3～5歲兒童，在長(zhǎng)到11～17歲時(shí)，更可能睡眠質(zhì)量糟糕，而這又同18～21歲之間更可能吸食毒品相關(guān)聯(lián)。據(jù)悉，這些結(jié)論是科研人員對(duì)386名青少年的睡眠狀況進(jìn)行研究后得出的。

美國(guó)愛達(dá)荷州立大學(xué)心理學(xué)教授瑪麗亞說：“過度疲勞和睡眠問題預(yù)示著男少年會(huì)酗酒、吸煙和吸食毒品，同時(shí)預(yù)示女少年會(huì)酗酒……糟糕的睡眠直接預(yù)示著在青少年時(shí)期會(huì)出現(xiàn)酗酒、暫時(shí)性眼前昏黑和酒后駕駛等不良狀況?！?/p>

位于底特律的睡眠紊亂研究中心的蒂姆說，這項(xiàng)研究表明兒童同成年人一樣可能遭遇睡眠問題。該研究發(fā)表于《酗酒：臨床和實(shí)驗(yàn)研究》期刊上。

年輕時(shí)睡眠質(zhì)量差，年老或更易患上老年癡呆癥

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量差的人，年老更易患上老年癡呆癥。

華盛頓大學(xué)的科學(xué)家們測(cè)試了100名45～80歲人的睡眠情況后發(fā)現(xiàn)，失眠對(duì)人有著長(zhǎng)期的影響。研究過程中，人的睡眠時(shí)間約為8小時(shí)，但實(shí)際平均為6.5小時(shí)，因?yàn)樵谝归g他們通常會(huì)中途醒來，睡眠中斷。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每小時(shí)醒來5次以上，大腦就會(huì)有淀粉樣蛋白斑積聚，并隨著年齡增大，慢慢導(dǎo)致癡呆癥。研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠效率低的人也易患老年癡呆癥。

華盛頓大學(xué)的菊博士說：“我們還需要長(zhǎng)期的研究，以確定睡眠中斷是否和淀粉樣蛋白斑積聚有關(guān)，并直接導(dǎo)致老年癡呆?！钡梢钥隙ǖ氖牵@項(xiàng)研究為預(yù)防和減緩老年癡呆癥奠定了基礎(chǔ)。

睡眠太少的人易情緒激動(dòng)易發(fā)怒

美國(guó)一項(xiàng)研究指出，睡眠太少，會(huì)使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。

研究人員對(duì)26名志愿者進(jìn)行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，這一小組的人員在35小時(shí)之內(nèi)不能睡覺，另外一組人可以享受正常睡眠。隨后，研究人員給參與者100張不同的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動(dòng)。在參與者看圖片時(shí)，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結(jié)果顯示，“剝奪睡眠組”的成員對(duì)于那些刺激情緒的圖片反應(yīng)更激烈。

加利福尼亞大學(xué)伯克利睡眠與神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室主任馬太·沃克指出，缺少睡眠會(huì)使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時(shí)大腦不能把情緒調(diào)整好，也就不能做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)或進(jìn)行相應(yīng)的控制。沃克還說：“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復(fù)功能。通過睡眠，使大腦獲得充分的休息?！?/p>

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖

據(jù)英國(guó)《泰晤士報(bào)》報(bào)道，一些研究顯示，缺乏睡眠同某些癌癥、心臟病和糖尿病發(fā)病率上升存在關(guān)聯(lián)。而越來越多的研究也一致認(rèn)為，缺乏睡眠會(huì)使人變得肥胖。其中的奧秘在于，調(diào)節(jié)新陳代謝的荷爾蒙同睡眠多少息息相關(guān)。

在夜間，腎臟過濾功能和腸活動(dòng)減弱，但沒有證據(jù)表明睡覺前進(jìn)食會(huì)對(duì)身體健康造成損害，只不過會(huì)讓人在第二天早晨有飽腹感。盡管一些飲食專家表示，在入睡前進(jìn)食碳水化合物食物會(huì)讓人增重，但是由于夜間人的新陳代謝減緩，因此這種擔(dān)憂也是多余的。

不過，調(diào)節(jié)新陳代謝和饑餓感的荷爾蒙卻和睡眠有很大關(guān)系。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)使胃促生長(zhǎng)素保持在低水平，這一激素會(huì)影響我們對(duì)饑餓的感知。與此同時(shí)，睡眠還能使瘦素保持在高水平。瘦素的功能是抑制身體對(duì)更多食物的需求。

通俗地說，充足睡眠會(huì)使人保持正常身材，而長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖。有實(shí)驗(yàn)表明，限制睡眠會(huì)使身體感覺饑餓，每天都缺少900卡路里的熱量。

睡眠時(shí)間影響體重，太多太少都會(huì)胖

在北卡羅萊納州的維克森林大學(xué)，克里斯汀·海爾斯頓和他的同事對(duì)這一課題進(jìn)行了深入的研究，他們分別對(duì)1100位非洲和拉美裔美國(guó)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的監(jiān)測(cè)。這兩組監(jiān)測(cè)對(duì)象都具有較高的患有肥胖癥的可能性。

在他們所監(jiān)測(cè)的人群中，40歲以下的目標(biāo)群體，如果他們睡眠每天不足5小時(shí)，那么，他們的體重就會(huì)比那些每天睡眠在6～7小時(shí)的人們胖1.8千克以上。那些睡眠經(jīng)常超過8小時(shí)的人群，體重要超過睡眠長(zhǎng)度處于中等的人群。CAT掃描可以顯示出內(nèi)臟脂肪的增長(zhǎng)情況，它們一般都積聚在人的內(nèi)部器官周圍，這類脂肪堆積對(duì)人類健康的威脅最大。

由上面的研究成果可見，人睡得太多，有可能就是肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?。但是，睡得太少，也不一定?huì)起到瘦身的效果，有時(shí)可能還會(huì)適得其反！適度睡眠，是保持健康和身材的關(guān)鍵。

每晚睡8小時(shí)免疫力低

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間，由加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)100萬名年齡介于30～102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4～5小時(shí)的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)才能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素—一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素—這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被干擾。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡眠處理記憶 熬夜學(xué)習(xí)得不償失

美國(guó)心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn)：從大一學(xué)年年末的平均績(jī)點(diǎn)看，早睡早起的“云雀”型為3.18；而“夜貓子”型是 2.48。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì)14～18歲的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量很差的學(xué)生，數(shù)學(xué)成績(jī)不太好；睡眠質(zhì)量較好的學(xué)生，容易獲得更好的英語成績(jī)。

還有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”會(huì)使“死記硬背”的效果下降約40%。

科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動(dòng)。

血流量與腦神經(jīng)元細(xì)胞的活性相關(guān)，研究人員研究表明：在睡眠狀態(tài)下，大腦的腦血流量只減少了20%；腦神經(jīng)細(xì)胞電位反映了人腦的思維活動(dòng)，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠中的腦部仍有電流活動(dòng)。

德國(guó)的神經(jīng)科學(xué)家做了一個(gè)“假記憶”的測(cè)試。參加試驗(yàn)的大學(xué)生被要求先學(xué)習(xí)一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊(duì)、音調(diào)、歌曲等。然后，一半學(xué)生去睡覺，一半人則繼續(xù)保持清醒。33～44小時(shí)后，讓這些人進(jìn)行單詞辨認(rèn)。

測(cè)試時(shí)，在單詞中加入了與所學(xué)單詞意義相關(guān)、但并未出現(xiàn)過的詞，比如“音樂”。結(jié)果，那些睡眠被剝奪者認(rèn)為“音樂”出現(xiàn)過的比例，遠(yuǎn)高于睡眠充足的人，而且，他們對(duì)自己的判斷很有信心。

研究者認(rèn)為，這個(gè)結(jié)果顯示睡眠被剝奪，確實(shí)會(huì)影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶—假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會(huì)寫下錯(cuò)誤的答案。

睡眠不足易致決斷失誤

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究人員選取了49名軍校學(xué)員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務(wù)，即憑借對(duì)已有信息的整合分析，迅速作出相應(yīng)決斷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性，會(huì)比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時(shí)，準(zhǔn)確性會(huì)比正常情況下提高4.3%。

為何睡眠不足會(huì)降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤？原因復(fù)雜，其中有個(gè)原因是，大腦有關(guān)區(qū)域在缺覺的情況下會(huì)自動(dòng)關(guān)閉；另外，前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認(rèn)知能力（如知覺和記憶測(cè)驗(yàn)）更弱。

孕婦熬夜胎兒發(fā)育差

美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間睡眠不足，會(huì)增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究選取了約170名懷孕20周的女性，通過10周的觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也增大。研究者表示，因?yàn)槿梭w免疫過程的運(yùn)行依賴足量?jī)?yōu)質(zhì)的睡眠，如果女性在懷孕期間睡眠周期縮短，會(huì)限制人體抵御疾病的能力。此外睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，抑郁癥進(jìn)一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現(xiàn)不良生育后果的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增大。