林利

【摘 要】中長跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。它是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是發(fā)展耐力的項(xiàng)目。但是由于教學(xué)或者運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常存在著一些問題，使得中長跑運(yùn)動(dòng)并不是那么受學(xué)生所喜歡，特別是學(xué)生參與中長跑運(yùn)動(dòng)的心理并不是那么積極。為此，在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，通過訪談法，分析中長跑運(yùn)動(dòng)中常見的心理現(xiàn)象并提出建議。

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一、研究目的

中長跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。目前大部分學(xué)生對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)并不是那么喜歡，甚至他們參與中長跑運(yùn)動(dòng)的心理幾乎都是消極的態(tài)度，有些學(xué)生為了課堂達(dá)標(biāo)不得不去提高中長跑的成績。為此，本文分析中長跑運(yùn)動(dòng)中常見的一些心理現(xiàn)象，并提出解決辦法和建議，希望對(duì)于以后的中長跑的教學(xué)或參與者提供一點(diǎn)借鑒。

二、研究方法

通過訪談法了解教學(xué)或運(yùn)動(dòng)存在的問題，并通過分析這些問題，得出中長跑運(yùn)動(dòng)心理培訓(xùn)的必要性和教學(xué)訓(xùn)練中比較實(shí)用的方法。

三、結(jié)果與分析

（一）忽視學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣培養(yǎng)

眾所周知，興趣是最好的老師。對(duì)任何事情產(chǎn)生興趣，都會(huì)產(chǎn)生意想不到的結(jié)果。學(xué)生對(duì)中長跑不感興趣，產(chǎn)生厭倦心理，不僅僅是因?yàn)橹虚L跑教學(xué)太過于單調(diào)、枯燥，練習(xí)時(shí)體力消耗大，而且與以往練習(xí)中長跑時(shí)留下的痛苦經(jīng)歷有很大的關(guān)系。因此，在教學(xué)中要體現(xiàn)學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，以活動(dòng)為主線，設(shè)計(jì)出豐富、趣味而又靈活多變的教學(xué)方法。在教學(xué)中，教師要學(xué)會(huì)利用趣味性豐富的各種游戲活動(dòng)，來逐步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

（二）忽視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)

中長跑運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、不屈不饒、用于克服困難的精神。這是我們很多學(xué)生所缺乏的，有些學(xué)生一遇到困難或者挫折就自暴自棄，甚至連試都不敢試著去做下。心理健康是指在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境調(diào)節(jié)成最佳狀態(tài)；心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大致應(yīng)包括以下幾個(gè)方而的內(nèi)容：正常的智力發(fā)展水平；能保持完整統(tǒng)一的人格；恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識(shí)能力和評(píng)價(jià)能力；生活目標(biāo)與理想切合實(shí)際；能協(xié)調(diào)與控制情緒；保持良好的心境；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；能保持和諧的人際關(guān)系；心理行為符合年齡特征。

（三）忽視呼吸方法與體力分配的作用

呼吸是為了提供氧氣，只有足夠的氧氣運(yùn)送到全身各個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的器官和組織，人體才能長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下去，所以說中長跑運(yùn)動(dòng)不只是肢體運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官也參與了，特別是呼吸系統(tǒng)的關(guān)鍵作用。而沒有計(jì)劃的亂跑、不合理的分配體力，導(dǎo)致了很多學(xué)生中后程速度大幅度減慢，甚至是停下來用走的，結(jié)果就是成績提高得慢。

（四）學(xué)生可能產(chǎn)生的心理現(xiàn)象

中長跑運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說是一項(xiàng)內(nèi)容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中除了對(duì)身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，心理能力的訓(xùn)練也是非常重要的。一般運(yùn)動(dòng)員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，30%歸功于心理訓(xùn)練；而高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，更是70%靠心理，由此可見，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。

因此，教師在教學(xué)中可以采用各種內(nèi)容豐富且具有趣味性的游戲或者方法，通過使用一些具有鼓勵(lì)性、表揚(yáng)性和風(fēng)趣詼諧等語言或者形象生動(dòng)的比喻，來提高學(xué)生練習(xí)的興趣，及時(shí)消除學(xué)生畏懼心理。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是以跑為主，內(nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練也較枯燥。為改變這種現(xiàn)象，把心理訓(xùn)練運(yùn)用到訓(xùn)練中，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情感，這樣對(duì)促進(jìn)中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績會(huì)取得一定的效果。如果隊(duì)員成功地完成了一堂中長跑訓(xùn)練課，心理會(huì)感到無此的陶醉，內(nèi)心也由衷的高興，因?yàn)樗麘?zhàn)勝了自我；相反，如果沒能堅(jiān)持下這堂訓(xùn)練課，那么隊(duì)員就懊悔很長時(shí)間，內(nèi)心將不斷責(zé)怪自己，時(shí)間一長會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練勇氣，導(dǎo)致隊(duì)員心理衰竭。

（二）建議

1.注重學(xué)生的主體地位，改變中長跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單調(diào)性，增強(qiáng)體育教學(xué)課堂的趣味性，使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到教學(xué)目的。

2.合理地、充分地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，介紹中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生的興趣形成意識(shí)，積極參與，使體育教學(xué)朝著終身體育的方向發(fā)展。

3.重視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生積極樂觀的學(xué)習(xí)態(tài)度。

4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了它不僅僅靠身體素質(zhì)就能取勝的，更多的是靠意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝對(duì)手，取得最終的勝利。

5.提高學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的正確思想認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生自覺地、刻苦地加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，不斷強(qiáng)化自己。

6.改進(jìn)教學(xué)手段和方法，想要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，改進(jìn)教學(xué)方法，創(chuàng)造活躍的課堂學(xué)習(xí)氣氛，讓學(xué)生在積極、興奮的心態(tài)下參加到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

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