許海浪

保持身材可不是一件容易的事，需要堅(jiān)持鍛煉。可是“堅(jiān)持”二字，說來容易，做起來難，一個(gè)休閑安逸的假期過去，你總會找更多理由繼續(xù)慵懶地過幾天，屏蔽與鍛煉、減肥、負(fù)罪感相關(guān)的字眼?？墒菆?jiān)持了很久的規(guī)律性運(yùn)動，突然停了下來，身體會發(fā)生怎樣的變化呢？

運(yùn)動對身體的作用

要想知道停止健身會失去什么，我們首先需要知道通過健身我們都得到了些什么。長期堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，對一個(gè)人的整體素質(zhì)益處良多，經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以有以下四個(gè)主要收獲：

增強(qiáng)心臟的射血能力；

提高血管的輸血能力；

增加毛細(xì)血管（為肌肉輸送氧和其他營養(yǎng)的血管）的數(shù)量；

線粒體（細(xì)胞的“能源工廠”）數(shù)量增多，體積變大。

這些變化能夠使肌體利用氧和其他營養(yǎng)的效率增加。定期運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及靈活度，同時(shí)也能夠改善內(nèi)分泌，對體內(nèi)糖、脂的水平有很好的控制作用。通過運(yùn)動，心血管功能和心肺功能也會得到很大程度的提高。

站得高，摔得重

那么每天持續(xù)的健身運(yùn)動如果突然停止，身體會發(fā)生怎樣的變化呢？

定期運(yùn)動的人，如果停止鍛煉的時(shí)間太長，不僅會失去重新開始運(yùn)動的意愿，而且身體本身也更容易受傷。而且，身體素質(zhì)越好的人，停止鍛煉對其影響越大。對于一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員來說，停止運(yùn)動一周，很一個(gè)普通人一兩個(gè)月不運(yùn)動的效果差不多。

雖然這些優(yōu)秀運(yùn)動員一周不運(yùn)動，體型肯定是要比那些整天躺在沙發(fā)上一動不動的電視迷好得多，但是仍然會比那些人失掉更多的健身成果。就好像是兩鍋水，一鍋已經(jīng)沸騰了，一鍋熱而不燙，停止加熱后兩鍋水都在降溫，但是沸水降溫過程中損失熱量的速率一定更高。

身體素質(zhì)的全面下降

停止運(yùn)動，肌肉、力量、脂肪水平會發(fā)生很大改變，將在整體上降低人的身體素質(zhì)。

如果停止堅(jiān)持了很長時(shí)間的運(yùn)動習(xí)慣，最大耗氧量是第一個(gè)會受到影響的身體指標(biāo)。最大攝氧量是指人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動、機(jī)體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運(yùn)動時(shí)，所能攝入的氧氣含量，這項(xiàng)指標(biāo)能夠直接反映一個(gè)人進(jìn)行有氧運(yùn)動能力的強(qiáng)弱。即使是身體素質(zhì)本身就過硬的運(yùn)動員們，在停止運(yùn)動兩個(gè)月后，最大耗氧量也會下降26%之多。

不僅如此，隨著運(yùn)動的缺乏，體內(nèi)肌肉的質(zhì)量會逐漸下降，開始萎縮。伴隨肌肉組織的萎縮，體內(nèi)線粒體生產(chǎn)能量的能力也會下降，肌群力量會明顯減小，進(jìn)而造成人體運(yùn)動耐力的下降。

而隨著肌肉的萎縮，力量的下降，脂肪會開始在身體里堆積得更多也更難以消除。由于身體不再需要額外力量用于健身運(yùn)動，肌肉細(xì)胞會變得更小，這些提供力量的肌肉組織不再生長，開始萎縮；。與此同時(shí)，體內(nèi)脂肪細(xì)胞開始變大，致使人的外形逐漸變得臃腫、肥胖。

停止運(yùn)動后，人體運(yùn)動速度以及身體的協(xié)調(diào)性也會降低。惡性連環(huán)，就像多米諾骨牌一張張倒下，讓一個(gè)人的身體素質(zhì)迅速下落。

塑形很難走形卻很容易，經(jīng)歷了各種努力維持下來的好體型在一段時(shí)間的運(yùn)動中止之后就會很快走樣。而且，隨著規(guī)律性運(yùn)動的中止，一個(gè)人也會變得懶散，喜歡久坐，漸漸地，身材自然越來越差。所以那些想要保持身材的人得謹(jǐn)記，運(yùn)動需要堅(jiān)持，體型走樣后再想恢復(fù)恐怕需要付出更多艱辛。

停止鍛煉帶來健康隱患

運(yùn)動員中止運(yùn)動較長時(shí)間后，很可能出現(xiàn)體內(nèi)血糖和血壓的升高，甚至出現(xiàn)一系列相關(guān)并發(fā)癥，包括糖尿病、心血管疾病以及關(guān)節(jié)和韌帶不適等健康問題。而對一般人來說，停止運(yùn)動后，心臟是需要重點(diǎn)監(jiān)護(hù)的對象，因?yàn)殡S著運(yùn)動習(xí)慣的停止，肌肉會出現(xiàn)萎縮，而人體的心臟是完全依托心肌肉的泵血來發(fā)揮作用的。一旦心臟肌肉力量不足，整體體能將會下降更快，各部分器官的供氧情況也會大不如前，而心臟本身更是會出現(xiàn)種種疾病隱患。

此外，突然停止鍛煉也需要考慮會對心理產(chǎn)生的影響，因?yàn)槿狈\(yùn)動會產(chǎn)生抑郁和自卑的情緒。一方面這與大腦的血流量（攝氧量）有關(guān)，大腦攝入的氧越多，大腦的功能也能發(fā)揮得更好；運(yùn)動不足，攝氧不足，大腦功能受到抑制，很容易出現(xiàn)消極情緒。另一方面，通過運(yùn)動過程會增加一些激素，比如去甲腎上腺素，這些激素對保持情緒健康能起到一定積極作用，使身體對壓力的敏感性降低。所以，身體鍛煉可以提高一個(gè)人的抗壓能力，使人保持積極狀態(tài)，而停止鍛煉就會很快產(chǎn)生相反的效果。

換個(gè)花樣來運(yùn)動

綜合來看，在一段時(shí)間規(guī)律性的運(yùn)動之后突然轉(zhuǎn)變成不運(yùn)動的生活方式，顯然會對身體造成不少消極作用。因此，我們需要保持身體活動，即使因?yàn)槟撤N原因不能像往常一樣訓(xùn)練，需要休息一段時(shí)間，你依然需要進(jìn)行其他形式的運(yùn)動訓(xùn)練，比如騎自行車、劃船、爬山，又或者去游泳、做瑜伽、打乒乓球。許多運(yùn)動員在停訓(xùn)階段都是通過這樣的交叉訓(xùn)練來維持運(yùn)動機(jī)能的。這既給了長期運(yùn)動的肌肉適當(dāng)?shù)男菹?，又不會因此損失之前的運(yùn)動成果。