李其昌

據(jù)最近一次全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查報(bào)告表明，中國(guó)青少年的體質(zhì)在持續(xù)下降。我分析認(rèn)為，造成青少年體質(zhì)下降主要有三個(gè)原因：一是現(xiàn)在大多數(shù)的青少年學(xué)生勻?yàn)楠?dú)生子女，他們是父母的掌上明珠，心頭肉，父母過(guò)分地溺愛(ài)，他們平時(shí)過(guò)著衣來(lái)伸手飯來(lái)張口的生活，缺少應(yīng)有的體力勞動(dòng)；二是現(xiàn)代化的生活方式，隨著人們生活水平大幅度提高，現(xiàn)在的孩子缺少父輩們兒時(shí)的追逐、打鬧、游戲……多數(shù)宅在家看電視、玩電腦，平時(shí)出門(mén)坐汽車，上樓乘電梯，缺少應(yīng)有的體力活動(dòng)；三是目前的教育體制仍存在“應(yīng)試教育”的現(xiàn)象，學(xué)校因受社會(huì)、家庭等壓力，過(guò)分注重升學(xué)率，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，缺少體育鍛煉時(shí)間。

青少年體質(zhì)的下降首先會(huì)危害他們一生的健康，其次可能誘發(fā)心理的“亞健康”，比如：抑郁心理、焦慮心理、強(qiáng)迫心理、自卑心理、恐懼心理等。百年之前，梁?jiǎn)⒊壬吞岢觥吧倌陱?qiáng)則中國(guó)強(qiáng)”，青少年的健康，關(guān)乎民族未來(lái)，更關(guān)乎“中國(guó)夢(mèng)”的最終實(shí)現(xiàn)。因此，學(xué)校體育工作越來(lái)越受到有關(guān)部門(mén)的重視，國(guó)務(wù)院辦公廳也曾頒發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作的若干意見(jiàn)》，要求各校切實(shí)保證學(xué)生每天一小時(shí)的校園體育活動(dòng)時(shí)間，嚴(yán)格按規(guī)定的課程設(shè)置要求，安排體育與健康課時(shí)，嚴(yán)禁擠占體育課和學(xué)生校園體育活動(dòng)時(shí)間，培養(yǎng)學(xué)生的體育愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)興趣和技能特長(zhǎng)，把提高學(xué)生體質(zhì)健康水平作為落實(shí)教育規(guī)劃綱要和辦好人民滿意的教育的重要任務(wù)。

伴隨著《義務(wù)教育體育課程標(biāo)準(zhǔn)》的啟動(dòng)，我市體育中考也實(shí)施了多年，體育中考的改革不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程，也提高了學(xué)校體育的地位以及學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，促進(jìn)學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視。我市教育主管部門(mén)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不斷下降的事實(shí)，實(shí)時(shí)調(diào)整了初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實(shí)施細(xì)則，規(guī)定：我市各區(qū)、縣從2014年開(kāi)始初中畢業(yè)升學(xué)體育考試必考項(xiàng)由50米跑改為中長(zhǎng)跑（即男生1000米跑、女生800米跑），2015年開(kāi)始初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分300分制（測(cè)試三項(xiàng)，每項(xiàng)100分）改為100分制，其中必考項(xiàng)中長(zhǎng)跑占50分，其余兩項(xiàng)占50分，這種做法有利于促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這也更加凸顯出中長(zhǎng)跑教學(xué)在體育教學(xué)中的地位。本文主要從目前初中體育教學(xué)和學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出在目前體育中考下的中長(zhǎng)跑教學(xué)的幾點(diǎn)看法，以期和同行們一起探討。

一、了解學(xué)生情況，避免傷害

近些年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上不斷報(bào)道學(xué)生跑步猝死事件，有的學(xué)校、體育教師甚至為了“安全”，對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)采取“避讓”的對(duì)策。當(dāng)然，“安全”是我們學(xué)校教育教學(xué)工作永恒的主題，“安全不保，談何教育?！币虼耍處熢谥虚L(zhǎng)跑教學(xué)前，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次全面的體檢或調(diào)查，了解學(xué)生有無(wú)重大病史或者心血管等疾病，對(duì)這類不適宜大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)的學(xué)生要特別的照顧，要減免他們的運(yùn)動(dòng)量。另外，在練習(xí)前要組織學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)要避免在凹凸不平的場(chǎng)地或堅(jiān)硬的水泥地板上跑步，盡量選擇較為松軟的泥地或塑膠場(chǎng)地練習(xí)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

二、克服學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理

怕苦、怕累是當(dāng)代青少年的共性，學(xué)生不喜歡或畏懼中長(zhǎng)跑，主要原因在于，中長(zhǎng)跑練習(xí)枯燥乏味且又苦又累，特別是當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)會(huì)有胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，甚至有頭暈、腹痛、想吐等現(xiàn)象，從而產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。如何消除學(xué)生的這種恐懼心理呢？首先要給學(xué)生講解中長(zhǎng)跑教學(xué)在初中體育教學(xué)中的地位。讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中達(dá)標(biāo)測(cè)試的重要項(xiàng)目之一，也是初中生升學(xué)體育考試的必考項(xiàng)，且在體育中考分值中占據(jù)“半壁江山”。讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)和重要意義，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。其次，教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，這是一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有這種感受，只是根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平的高低，出現(xiàn)的時(shí)機(jī)有快有慢，持續(xù)的時(shí)間有長(zhǎng)有短，疼痛感有輕有重。最后，讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑練習(xí)的重要意義，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑練習(xí)，不僅能增強(qiáng)心肺功能、提高有氧代謝能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、積極、進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)，還能增強(qiáng)大腦活動(dòng)能力，消除抑郁，減輕學(xué)習(xí)、工作壓力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

三、教會(huì)學(xué)生掌握克服“極點(diǎn)”的方法，增強(qiáng)學(xué)生的意志力

在中長(zhǎng)跑練習(xí)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，這時(shí)學(xué)生的意志品質(zhì)也是最脆弱的，他們往往就此會(huì)放棄練習(xí)，這個(gè)時(shí)候教師要不斷提醒學(xué)生適當(dāng)調(diào)整跑速，加大呼吸深度，加大擺臂力量，并用激昂的語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生“堅(jiān)持就是勝利”“狹路相逢勇者勝”……鼓勵(lì)學(xué)生以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)得到緩解，身體機(jī)能也會(huì)得到明顯的好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”，當(dāng)?shù)诙魏粑鼇?lái)臨時(shí)，將會(huì)帶來(lái)相對(duì)輕松的感覺(jué)。

四、掌握呼吸的方法

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，在練習(xí)過(guò)程中呼吸就應(yīng)有一定的頻率和深度，并與跑的步伐相配合，以減小體力消耗。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸頻率也會(huì)增加，可采用一步一呼、一步一吸的方法。因?yàn)橹挥谐浞职讯趸己舫?，才能充分吸進(jìn)氧氣，所以在換氣過(guò)程中要特別重視呼氣，呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)嘴同時(shí)呼吸。

五、增強(qiáng)中長(zhǎng)跑練習(xí)的趣味性，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣

中長(zhǎng)跑練習(xí)距離長(zhǎng)、動(dòng)作形式單一，學(xué)生易感到枯燥乏味，所以，在教學(xué)中不能讓學(xué)生周而復(fù)始地練習(xí)1000米跑、800米跑?？刹捎米儞Q跑的形式，如變速跑、間歇跑、跑走交替等。我校是一所農(nóng)村寄宿制學(xué)校，采用封閉式管理，學(xué)校處在半山腰上，學(xué)校旁邊是農(nóng)民公園，公園內(nèi)有非常適合越野跑的步行道路、棧道。所以，在學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，我會(huì)經(jīng)常組織學(xué)生到農(nóng)民公園跑步，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間圍在學(xué)校學(xué)習(xí)、生活，偶爾回歸自然、親近自然，在園里時(shí)而上坡跑，時(shí)而臺(tái)階跑，時(shí)而穿過(guò)小景點(diǎn)，竟取到了很好的鍛煉效果，又增強(qiáng)了練習(xí)的趣味。另外，還可以采用游戲、比賽的方法進(jìn)行練習(xí)，營(yíng)造愉快、競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情。

參考文獻(xiàn)：

陳忠輝.探討初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)：教學(xué)研究，2014（33）.