謝育

[摘要]

針對(duì)教學(xué)中如何提高學(xué)生的速度素質(zhì)教學(xué)課程，采用提高腿部爆發(fā)力為主的教學(xué)方法是有效的，以逐步加強(qiáng)力量的訓(xùn)練方式，達(dá)到提高移動(dòng)速度的教學(xué)目標(biāo)。

[關(guān)鍵詞]速度素質(zhì)腿部力量爆發(fā)力

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）180071

目前初三的體育升學(xué)考試中，速度項(xiàng)目是考試的內(nèi)容之一。就如何提高初三男生的速度素質(zhì)這個(gè)問(wèn)題，許多教師都提出了自己的看法和觀點(diǎn)。本人依照青少年學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)在每個(gè)年齡段的不同發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，提出發(fā)展初三學(xué)生速度素質(zhì)的方法應(yīng)以發(fā)展腿部力量為主。根據(jù)這一觀點(diǎn)，本人在2009年初三級(jí)第一學(xué)期的體育課中作了如下的實(shí)驗(yàn)比較。

一、 訓(xùn)練對(duì)象

以梧州市五中初二年級(jí)兩個(gè)自然班55名男生為研究對(duì)象。確認(rèn)初二3班28名男生為對(duì)照組，初二4班27名男生為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)照與統(tǒng)計(jì)處理。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)月，實(shí)驗(yàn)前作一測(cè)試。（見表一）

二、 訓(xùn)練方法

采用訓(xùn)練對(duì)比法。訓(xùn)練內(nèi)容為：對(duì)照一個(gè)班采用傳統(tǒng)的短跑教學(xué)內(nèi)容；另一班采用發(fā)展下肢力量為主的教學(xué)內(nèi)容。

第一階段。對(duì)照初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：行進(jìn)間后蹬跑，50米加速跑，100米—200米跑。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：雙腳負(fù)重跳臺(tái)階204次，100米加速跑。

第二階段。對(duì)照初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：行進(jìn)間小步跑，蹲踞式起跑304次，50米加速跑。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：負(fù)重2公斤原地高抬腿練習(xí)，負(fù)重2公斤后蹬跑30米。

第三階段。對(duì)照初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：臺(tái)階跑2次，每次一分鐘，30—50米加速跑。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：蛙跳練習(xí)，原地扛鋼鈴30公斤，深蹲4×5次，50米加速跑。

第四階段。初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：20米跑×4次，高抬腿、跳臺(tái)階20×4次。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：負(fù)重高抬腿，后蹬跑，跳臺(tái)階練習(xí)。

第五階段。初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：30米跑×3次，60米跑×2次，100米跑×2次。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：負(fù)重2公斤加速跑×3次，負(fù)重2公斤跳臺(tái)階練習(xí)。

第六階段。初二3班的教學(xué)內(nèi)容為：后蹬跑，高抬腿跑30米×4次。初二4班的教學(xué)內(nèi)容為：50米加速跑2次，100米跑2次，200米跑2次。

三、 結(jié)果與分析

從訓(xùn)練因素的角度考慮，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方法主要包括：重復(fù)訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方法各自得到極大的發(fā)展，是促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平得以迅速提高的主要?jiǎng)恿?。初二學(xué)生下肢力量的提高，特別是腿部爆發(fā)力對(duì)短跑成績(jī)有一定的提升效果，有利于速度素質(zhì)的發(fā)展。因此，在短跑教學(xué)工作中應(yīng)該注重下肢力量的訓(xùn)練，利用重復(fù)訓(xùn)練法經(jīng)過(guò)不斷的強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)條件的反射，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。

實(shí)驗(yàn)后，初二4班的成績(jī)都優(yōu)于初二3班。從表二中可見，兩種教法對(duì)學(xué)生腿部爆發(fā)力的影響不一樣。對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高了約6厘米，而實(shí)驗(yàn)組提高了13厘米，因此兩個(gè)基本點(diǎn)組的50米成績(jī)提高幅度也不一樣，對(duì)照組50米提高了026秒，實(shí)驗(yàn)組則提高了046秒。

結(jié)論：在全面專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高下肢爆發(fā)力為主的教學(xué)是有效的，應(yīng)逐步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。本人認(rèn)為，要按長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃，逐階段完成訓(xùn)練計(jì)劃規(guī)定的任務(wù)，科學(xué)地調(diào)控全過(guò)程，做到運(yùn)動(dòng)員各階段表現(xiàn)出的專項(xiàng)成績(jī)與他們?cè)撾A段的相應(yīng)基礎(chǔ)水平相一致。

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（責(zé)任編輯斯陌）