劉偉

摘要：投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是得分的唯一手段。投籃技術(shù)作為籃球運動的基本功之一，在籃球必須中的重要性是不言而喻的。投籃命中率的高低，直接影響到比賽的勝負和觀賞性。籃球運動員在比賽中因為各種因素導致不能正常發(fā)揮真實的技術(shù)水平，影響投籃命中率而導致比賽失利。如何提高投籃命中率是一個值得研究的重要課題。

關(guān)鍵詞：籃球運動 投籃命中率 技術(shù) 訓練 影響

一、影響籃球命中率的因素

（一）技術(shù)因素

1.持球的動作。首先要掌握正確的持球方法，方法正確才能更好地發(fā)揮手指的感應(yīng)和運動能力，才能在投籃時牢固控制住球和投籃動作。這樣有利于控制住球出手的方向和力量，提高投籃的命中率。持球方法為：五指自然分開，空出手心，后仰手腕，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球的重心落在中指和食指之間，牢固控制好球。

2.投籃技術(shù)。投籃是從準備姿勢開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中，仰臂舉球和手腕前屈或翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位用力的關(guān)鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動作用力為主，遠距離投籃時，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越強。因此，投籃時身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協(xié)調(diào)，這樣才能合力完成投籃動作。

（二）生物力學因素

為了提高籃球比賽中投籃命中率，我們要掌握影響投籃命中率的各種力學因素。如投射角，入射角、瞄籃點，球的后旋，拋物線等因素。在比賽中不同角度的投籃，不同的投射角直接決定投籃的入射角。瞄籃點是投籃時為了正確判斷投籃的方向、距離而注視的某一點，通過精確判斷決定出手的速度、軌跡、力量等。瞄籃點是投籃過程中命中率高低的重要因素；球的旋轉(zhuǎn)也是影響投籃準確性的重要因素之一。實驗證明后旋球沖力小，投籃時更易入籃，成功率更高。

（三）心理因素

1.缺乏自信。信心是運動員發(fā)揮運動能力的條件之一，強烈的欲望和自信心是完成好技術(shù)動作的前提。當運動員信心滿滿、欲望強烈之時，投籃命中率得到提高。如果平時訓練不夠，就會產(chǎn)生喪失自信心，自暴自棄，最后比賽以失敗而告終。

2.情緒不穩(wěn)定。緊張情緒就是指在運動過程中由于情緒的緊張已經(jīng)產(chǎn)生了阻礙技術(shù)動作的狀態(tài)，為此會發(fā)生一系列動作的變化和心理障礙。這就會使隊員在激烈的對抗中產(chǎn)生投籃不準、命中率不高的現(xiàn)象。如技戰(zhàn)術(shù)水平、教練員水平、裁判員水平、觀眾的反應(yīng)等等，都會使運動員產(chǎn)生不同的心理活動，使他們的注意力和情緒產(chǎn)生變化。

（四）體能因素

身體素質(zhì)是決定一個運動員能否順利完成各種技能動作的基礎(chǔ)，充沛的體能也是籃球比賽中必須具備的運動能力。在比賽過程中如果體能下降、肌肉無力，各種技能水平會隨之下降，動作變形、技術(shù)無法完成，這樣就會影響籃球的命中率，最后造成投籃的失敗。

（五）環(huán)境因素

要提高投籃命中率，一定要重視身體素質(zhì)的訓練，要把籃球技術(shù)練習和身體素質(zhì)練習緊密結(jié)合起來，加強運動員的力量、柔韌、彈跳、速度、靈活性等專項訓練，堅持常年訓練。只有專項素質(zhì)提高，才能達到提高籃球命中率的目的。一般中、遠距離投籃，對于力量素質(zhì)要求非常重要。因為在投籃時腳跳躍蹬地的力量，傳遞到手臂手指的力量；變換姿勢投籃、控制身體平衡確保技術(shù)的發(fā)揮也離不開力量素質(zhì)，所以力量素質(zhì)是提高投籃命中率的重要保證。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在撰寫論文的過程中，經(jīng)過思考和研究，使我深深的認識到，決定投籃命中率的因素是密切聯(lián)系不可分割的，相互存在相互依賴，缺一不可。只有各方面都達到最佳狀態(tài)， 才能發(fā)揮最大效能， 從而提高投籃的命中率。

（二）建議

1.加快動作節(jié)奏訓練，迅速改變動作，減少停留時間，不給對手機會。

2.可以采用教學比賽或一些對抗性練習，提高運動員抗干擾的能力。

3.培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)、頑強、自信、積極、樂觀的情緒，在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，提高投籃命中率。

4.使運動員學會自我心理調(diào)整，出現(xiàn)問題時能迅速解決，不影響比賽進行。

5.教練員臨場要及時發(fā)現(xiàn)隊員的心理變化，并有一套調(diào)整的方法。

6.素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練密切配合，提高專項訓練勢在必行。

7.在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)狀況下，需要全隊互動，教練的信任和隊友的鼓勵是投籃者所需要的支柱。