白俊偉

摘要：隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷的提高，競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈，只憑借技、戰(zhàn)術(shù)水平和身體條件是不夠的，更要求運(yùn)動(dòng)員具備心理方面的優(yōu)勢(shì)。對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因進(jìn)行分析，并提出減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽中過(guò)度緊張干預(yù)策略：明確比賽目標(biāo)；保持高度集中的注意力；建立強(qiáng)有力的自信心；通過(guò)強(qiáng)調(diào)控制呼吸，達(dá)到放松身體；通過(guò)微笑放松面部肌肉。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球比賽；過(guò)度緊張；臨場(chǎng)干預(yù)；原因；策略中圖分類號(hào)：G648文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）08-0006-011.前言

網(wǎng)球作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類、隔網(wǎng)對(duì)抗型的運(yùn)動(dòng)，決定了打好網(wǎng)球不僅需要精準(zhǔn)細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，而且穩(wěn)定的心理狀態(tài)也必不可少。高校網(wǎng)球選手與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，中小學(xué)普遍沒(méi)有接觸到網(wǎng)球技術(shù)，大部分是進(jìn)入大學(xué)才開(kāi)始接觸，往往存在入門晚、經(jīng)驗(yàn)少、易波動(dòng)等不利條件，因此更加需要關(guān)注大學(xué)生球員的臨場(chǎng)比賽中過(guò)度緊張干預(yù)。

緊張是人體在充滿壓力環(huán)境的作用之下精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)，是對(duì)威脅性的、不愉快的或未預(yù)料到的因素做出的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。高校學(xué)生在網(wǎng)球比賽中所表現(xiàn)出的心理緊張，主要體現(xiàn)為：手足無(wú)措、心跳加快、心理壓力過(guò)大、肌肉緊張、思維趨于空白、注意力無(wú)法集中。緊張是高校學(xué)生在網(wǎng)球比賽中所表現(xiàn)出的最具代表性的不良參賽心理。

過(guò)度緊張狀態(tài)一般是指在極限條件下所引起的使運(yùn)動(dòng)員的情緒興奮達(dá)到使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)發(fā)生混亂，從而引起，行為控制失調(diào)，心緒紊亂程度提高，視野縮小，認(rèn)知方式不當(dāng)，甚至致使方位知覺(jué)、時(shí)間知覺(jué)、距離知覺(jué)的判斷錯(cuò)誤，不能充分發(fā)揮自己的能力的一種情緒狀態(tài)，從而影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮。

2.網(wǎng)球比賽中產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因

高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽的經(jīng)歷相對(duì)較少，其過(guò)度緊張心理的形成，與一般人的心理形成一樣，是主體對(duì)客體和外界環(huán)境的主觀反應(yīng)，但高校運(yùn)動(dòng)員又有特殊的一面，產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因有多種。

2.1客觀原因

2.1.1特殊觀眾的因素。高校比賽中，因觀賞性相對(duì)來(lái)講不夠，因此觀眾的數(shù)量不多，但若與運(yùn)動(dòng)員有特殊關(guān)系的人在場(chǎng)，會(huì)產(chǎn)生特殊的刺激的氣氛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員容易緊張。

2.1.2比賽的性質(zhì)。高校的網(wǎng)球比賽一般具有一年一次的錦標(biāo)賽、四年一次的大運(yùn)會(huì)，因此在大運(yùn)會(huì)上，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)過(guò)度緊張，尤其在具有重大比賽中。

2.1.3對(duì)手的實(shí)力。當(dāng)比賽對(duì)手的實(shí)力很強(qiáng)或者實(shí)力相當(dāng)時(shí)，比賽雙方呈現(xiàn)你來(lái)我往，運(yùn)動(dòng)員每得一分都感覺(jué)非常困難，如果缺乏足夠的耐心和過(guò)硬的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)。

2.2主觀原因

2.2.1求勝意識(shí)過(guò)強(qiáng)，或者期望值過(guò)高。一般的說(shuō)，在強(qiáng)烈的奪冠意識(shí)或獲獎(jiǎng)欲望的情況下，或在希望勝利，甚至是必須勝利的意識(shí)很強(qiáng)的比賽中，或被賦予很大的期望和擔(dān)負(fù)著一定責(zé)任的情況下，往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張情緒。

2.2.2對(duì)比賽缺乏自信心。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前無(wú)法預(yù)見(jiàn)自己的比賽結(jié)果或認(rèn)為自己沒(méi)有充分能力打敗對(duì)手，在比賽中，一旦受到挫折容易引起過(guò)度緊張。

3.高校運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張的臨場(chǎng)干預(yù)策略

高校網(wǎng)球比賽是為了提高大學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，促進(jìn)不同院樣學(xué)生交流，培養(yǎng)學(xué)生集體主義榮譽(yù)感，實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育到終身體育的良好過(guò)渡。從心理學(xué)角度看，要預(yù)防及控制高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的賽前過(guò)度緊張，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

3.1明確比賽目標(biāo)，端正比賽動(dòng)機(jī)。為了提高大學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，獲得最佳比賽狀態(tài)，應(yīng)首先確定比賽目標(biāo)，然后針對(duì)不同比賽、不同對(duì)手提出合理實(shí)際的要求，制定具體的任務(wù)和措施，做好體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理上各方面做好充分而全面的賽前準(zhǔn)備，做到有備而來(lái)。

同時(shí)盡可能組織各種各樣的網(wǎng)球比賽，如常見(jiàn)的班級(jí)之間，校內(nèi)學(xué)院之間的聯(lián)賽以及不同院校之間的比賽，把每次參賽當(dāng)作鍛煉，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與提高心理應(yīng)對(duì)能力，使比賽成為生活的一部分。

3.2建立強(qiáng)有力的自信心。首先應(yīng)該明確自己在發(fā)球、正反手、截?fù)?、高壓、回?fù)舻拙€反手深區(qū)等戰(zhàn)術(shù)打法上的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)；盡量多了解對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)和擅長(zhǎng)的戰(zhàn)術(shù)打法，避其鋒芒，攻其軟肋。其次對(duì)自己的實(shí)力有很強(qiáng)的自信心。無(wú)論對(duì)手的實(shí)力如何，都要具備戰(zhàn)而勝之的思想，有自信和無(wú)自信的比賽差別是前者的一切想法是積極地能毫不猶豫地瞄準(zhǔn)目標(biāo)擊球，而后者多數(shù)的想法是消極的只是湊合著把球打過(guò)網(wǎng)去。在比賽中即便處于困境也能沉著應(yīng)戰(zhàn)。而缺乏自信的時(shí)候，在球場(chǎng)上發(fā)生的一切情況，例如步伐、球的打法以及自身的想法等都會(huì)產(chǎn)生影響。同時(shí)，要學(xué)會(huì)積極的自我暗示。要建立自信首先對(duì)自己不要說(shuō)影響情緒的話，如："我今天打的太差了"、"我怎么這么笨呢"等等，而是要養(yǎng)成對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，如，"我完全相信自己"、"我心情很平靜""加油！我會(huì)贏得下一分"等；在場(chǎng)上還要有充滿自信的眼神、自信的動(dòng)作、姿勢(shì)等，通過(guò)充滿自信的身體語(yǔ)言，給對(duì)手一種威懾力。

3.3保持高度集中的注意力。如果精力集中，我們會(huì)感到強(qiáng)壯、自信、放松、協(xié)調(diào)，動(dòng)作也會(huì)非常的放松，執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)才會(huì)到位，重心的移動(dòng)也會(huì)穩(wěn)定和敏銳。比賽中控制自己的視線，讓你的腦子里充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，不要因?yàn)榍驁?chǎng)周圍發(fā)生的事態(tài)分散注意力；擊球時(shí)把注意力集中在飛行中的球上，甚至努力看清球毛接縫，只并注球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲；每次只爭(zhēng)奪當(dāng)前一分球，不受以往得失分和以后可能發(fā)生情況的影響，時(shí)刻提醒自己專注。

3.4通過(guò)強(qiáng)調(diào)控制呼吸，達(dá)到放松身體。研究表明對(duì)選手要求用80%的努力比要求用100%的努力成績(jī)更好。因?yàn)榧∪庠诒匾淖畹拖薅鹊木o張時(shí)，能發(fā)揮最大的動(dòng)力和精確性。心理學(xué)研究表明，通過(guò)控制呼吸這一要素，能有效的放松全身肌肉。因此，在網(wǎng)球比賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員形成良好的呼吸習(xí)慣是減少過(guò)度緊張策略之一。

3.4.1在自己擊球時(shí)呼氣。許多選手容易犯的毛病，當(dāng)受到壓力擊球時(shí)停止呼吸。研究表明吸氣后停止呼氣會(huì)增加肌肉緊張程度，導(dǎo)致?lián)]拍不夠流暢；當(dāng)吐氣時(shí)肌肉緊張降低，有利于擊球。因而選手在打球時(shí)要養(yǎng)成發(fā)出聲音或呼氣的習(xí)慣。

3.4.2在得分的間隙時(shí)間、發(fā)球前及交換場(chǎng)地時(shí)進(jìn)行深呼吸。在得分的空隙時(shí)間進(jìn)行深呼吸可降低不安和緊張程度。集中注意于呼吸也能減輕周圍干擾渙散自己的思想。另外發(fā)球前的深呼吸有松弛肩部和脖子的肌肉的作用，特別是跑步后急促的呼吸應(yīng)進(jìn)行片刻的調(diào)整再進(jìn)行發(fā)球。在交換場(chǎng)地的時(shí)間也是進(jìn)行深呼吸的機(jī)會(huì)。

深呼吸首先腹式呼吸，而不是用胸呼吸。用鼻子緩慢的進(jìn)行吸氣，腹部和橫膈膜充分的吸入空氣，開(kāi)始胸部膨起，逐漸肚子向外腆出來(lái)，在輕松愉快的狀態(tài)下屏氣約 5秒鐘后，然后緩慢地吐氣，開(kāi)始感到臂和肩部肌肉松弛下來(lái)，繼續(xù)以一定的速度吐氣，吐氣過(guò)程約進(jìn)行7秒鐘。

3.5通過(guò)微笑放松面部肌肉。在網(wǎng)球比賽中，比賽的各個(gè)階段的緊張情緒的反應(yīng)是不一樣的。比賽順利時(shí)，可能可以保持適度的緊張；比賽關(guān)鍵時(shí)刻，如局點(diǎn)、賽點(diǎn)到來(lái)時(shí)，就可能出現(xiàn)過(guò)度緊張。研究表明，人在輕松的環(huán)境下，面部肌肉是放松的，它也會(huì)引起全身的肌肉放松，人在過(guò)度緊張時(shí)是不會(huì)有笑容的。因此，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始感到緊張時(shí)要故作笑容，通過(guò)故作笑容反過(guò)來(lái)可以緩解緊張和不安的情緒。

4.結(jié)束語(yǔ)

為了讓高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中保持最佳的心理狀態(tài)，降低選手在比賽時(shí)的緊張和不安的情緒，在臨場(chǎng)干預(yù)的時(shí)候，要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、比賽規(guī)律，結(jié)合心理學(xué)理論知識(shí)，針對(duì)學(xué)生自身的素質(zhì)狀況，采用針對(duì)性的心理調(diào)控的手段和方法，使之達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為取得優(yōu)異成績(jī)提供必要的保障。 參考文獻(xiàn)：

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