張磊

摘 要：運(yùn)動員競技能力發(fā)揮的重要基礎(chǔ)就是具備良好的動態(tài)穩(wěn)定能力。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅指的是動態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，也指的是核心運(yùn)動肌的力量訓(xùn)練。注重對競技運(yùn)動員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有助于提高他們的動態(tài)穩(wěn)定能力，值得在競技體能訓(xùn)練中應(yīng)用。為了給實(shí)踐提供參考依據(jù)，文章結(jié)合實(shí)際對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路加以淺析。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 蹦床 運(yùn)動員

要想在競技比賽中獲取良好的成績，在運(yùn)動狀態(tài)下完成技術(shù)動作，競技運(yùn)動員必須要具備良好的身體穩(wěn)定能力。雖然我國注重對競技運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，但大多數(shù)的體能訓(xùn)練內(nèi)容為速度、耐力、敏感等，涉及動態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練很少，甚至可以說沒有。為了提高運(yùn)動員的競技水平，很多國家早在20世紀(jì)90年代就開始對體能訓(xùn)練的新方法加以研究，而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是其中研究成果之一，并將其應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中，實(shí)踐結(jié)果提示對競技運(yùn)動員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以明顯提高核心力量和核心穩(wěn)定性，提高運(yùn)動員的競技水平。相較于傳統(tǒng)力量練習(xí)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不再借助穩(wěn)定的外力支撐身體，而是通過神經(jīng)肌肉功能對自身的不穩(wěn)定狀態(tài)加以不斷的調(diào)整，以提高穩(wěn)定肌群功能能力，提高運(yùn)動肌力量。為了提高蹦床運(yùn)動員的動態(tài)穩(wěn)定能力，提高其競技水平，下面結(jié)合實(shí)際簡述加強(qiáng)蹦床運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性，并提出一些核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路，以供參考。[1]

一、加強(qiáng)蹦床運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

因受蹦床運(yùn)動特點(diǎn)的影響，如蹦床運(yùn)動員需要在空中完成各項(xiàng)動作，且在完成各種動作時要保證身體各個部位密切配合，這就對運(yùn)動員各個部位的力量提出了很高的要求；而要獲得穩(wěn)定、足夠的騰空高度，蹦床運(yùn)動員還必須具有比較好的腿部彈跳能力、腰部和軀干固定力量等，因此，蹦床運(yùn)動項(xiàng)目要求蹦床運(yùn)動員具有良好的核心穩(wěn)定性。此外，注重對蹦床運(yùn)動員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有助于對他們脊柱和骨盆起到良好的穩(wěn)定作用，提高他們肢體協(xié)調(diào)性和呼吸肌的能力，有助于降低他們能量的消耗，提高他們能量的輸出，且可以對運(yùn)動損傷加以有效的預(yù)防，這樣有助于蹦床運(yùn)動員在良好的運(yùn)動狀態(tài)下完成各項(xiàng)空中動作，提高競技水平，在競技比賽中獲得良好的成績。因此，注重加強(qiáng)蹦床運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練至關(guān)重要。[2]

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路

1.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行不借助器械的單人練習(xí)

一般情況下，在核心力量練習(xí)的初始階段進(jìn)行這種練習(xí)，以訓(xùn)練運(yùn)動員有效運(yùn)用核心肌群，對自身身體加以有效的控制。仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等都屬于這種練習(xí)的訓(xùn)練內(nèi)容。[3]

2.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員借助單一器械進(jìn)行練習(xí)

指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員在一些不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行力量練習(xí)，如在平衡球、平衡板和懸吊繩等，這樣可以調(diào)動軀干部深層肌肉參與運(yùn)動，可以訓(xùn)練運(yùn)動員在對軀體加以有效控制的同時一直可以保持正確的運(yùn)動姿態(tài)。

3.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員借助綜合器械進(jìn)行練習(xí)

一般情況下，可以指導(dǎo)核心肌群能力在中級以上水平的蹦床運(yùn)動員進(jìn)行這種練習(xí)，如指導(dǎo)他們單腳或者雙腳站立在平衡球上，然后借助器械進(jìn)行上肢的舉、推、拉等動作，以訓(xùn)練運(yùn)動員學(xué)會對自身不穩(wěn)定的身體狀態(tài)加以有效的調(diào)整，提高他們神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺。如指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員左腳站于平衡球上，并呈弓步狀，彎曲后腿的膝部，將重心放于兩腿中間，完成后上拉左臂動作，或者采用坐姿完成側(cè)上拉后拉等動作。值得注意的是在完成各種動作的時候要對身體加以有效的控制，不可出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)或者晃動情況，否則無法達(dá)到訓(xùn)練的效果。

4.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行各種Pilates（普拉提）練習(xí)

指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行這種練習(xí)的目的就是訓(xùn)練他們用自身的意志力對身體動作加以有效的控制。此外，進(jìn)行這種練習(xí)，可以對蹦床運(yùn)動員各部位肌群及中心軸的動力加以均勻的強(qiáng)化，可以使運(yùn)動員人體核心肌群的力量得以增強(qiáng)，同時有助于提高蹦床運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性，確保他們?nèi)碜藙莸恼_性。

5.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行睜眼和閉眼的各種站立練習(xí)

指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行睜眼和閉眼的各種站立練習(xí)的目的是對蹦床運(yùn)動員的肌肉本體感受控制能力加以訓(xùn)練，促使運(yùn)動員可以在無參照物的情況下鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力。

6.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員在同伴協(xié)助下進(jìn)行練習(xí)

指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員進(jìn)行這種練習(xí)，有助于將他們在動態(tài)條件下的核心控制能力有效地提高起來。例如，鏡子模仿動作，動作方法：指導(dǎo)運(yùn)動員雙腿或者單腿站立，屈曲膝部和髖部，平直背部，確保自身軀干的穩(wěn)定性，避免左右搖擺情況的發(fā)生，在這個練習(xí)的過程中，運(yùn)動員需要完成同伴動作的鏡面動作。

7.指導(dǎo)蹦床運(yùn)動員和另外一名運(yùn)動員共同完成練習(xí)

如兩名運(yùn)動員并排采取仰臥位，將橡皮筋分別套在兩人的左、右（內(nèi)側(cè)）腳的中心，指導(dǎo)他們同時完成腿的內(nèi)收動作或者是站姿的練習(xí)。一般情況下，進(jìn)行這種雙人練習(xí)的時候，最好堅持小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，且每組靜力練習(xí)時間最好保持在15～30s，每組動力練習(xí)最好重復(fù)>20次。當(dāng)蹦床運(yùn)動員的能力逐步提高后，可以增加練習(xí)的難度或者強(qiáng)度，如逐步延長運(yùn)動員練習(xí)的時間，逐步增加運(yùn)動員練習(xí)的次數(shù)，逐步由徒手練習(xí)轉(zhuǎn)換為有器械負(fù)荷的練習(xí)等等。此外，值得注意的是在練習(xí)的過程中要提醒運(yùn)動員對身體的姿勢加以有效的控制，做動作時要配合呼吸，注重神經(jīng)系統(tǒng)的參與，并體會到每一個動作的要點(diǎn)，真正實(shí)現(xiàn)“身到心到，身心融合”的效果。[4]

總之，核心穩(wěn)定性是蹦床運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)之一，應(yīng)當(dāng)結(jié)合蹦床項(xiàng)目實(shí)際，結(jié)合蹦床運(yùn)動員的個體特點(diǎn)，對蹦床運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以充分發(fā)揮核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在蹦床運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的作用，提高蹦床運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，提高運(yùn)動員競技水平，從而使其獲得良好的競技比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星，成波錦，劉書芳.核心力量訓(xùn)練的基本問題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2012（03）31-34，36.

[2]白宏偉，劉浩.競技運(yùn)動核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練探究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報，2010（06）128-131.

[3]高希彬，王秋靈，夏申吾，方伯生.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路[J].體育學(xué)刊，2009（08）84-87.

[4]于紅妍，李敬勇，張春合，周宇.運(yùn)動員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2008（03）42-44.