張杰

道謝、道愛、道歉、道別，這是人生常要面對(duì)的4個(gè)問(wèn)題。平時(shí)多多思考這4道題的答案，能夠清晰地看穿糾葛，學(xué)會(huì)化解恩怨情仇，放下遺憾與內(nèi)疚，對(duì)身心健康有諸多好處。

道謝：找回幸福的源泉

道謝就是心存感激，感恩一切為你做貢獻(xiàn)的人和事。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文表示，感恩是一種自然流淌的情感，能讓身心得以安寧，為健康加分。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者讓參與者每天寫下值得感恩的事情，6周后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的炎癥反應(yīng)顯著降低；而加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)：擁有感恩的心，能讓心力衰竭患者的身心狀況得以改善。美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校的心理學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，常對(duì)伴侶說(shuō)“謝謝”的人，婚姻生活滿意度更高。

感恩精神深植于國(guó)人的文化基因中，比如韓信“一飯千金”報(bào)答落魄時(shí)的一飯之恩；“寸草春暉”表達(dá)了對(duì)父母養(yǎng)育之恩的感念。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明建議，除了常說(shuō)“謝謝”，還要有感恩的行動(dòng)。一方面，向每個(gè)人報(bào)以微笑、說(shuō)句贊美的話、主動(dòng)幫個(gè)小忙等，都是最好的感恩方式。另一方面，可以每天做感恩筆記，及時(shí)記錄當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事，最好能分享到社交媒體上，還可以形成一種認(rèn)知習(xí)慣。

道愛：讓彼此更加認(rèn)同

孩子、伴侶、老人……每個(gè)人都需要愛，但國(guó)人歷來(lái)含蓄，對(duì)愛難以啟齒，無(wú)法將愛意傳遞給他人。

李建明說(shuō)，父母對(duì)孩子的愛是最純粹的，但很多人不會(huì)向孩子表達(dá)愛，或者用愛的名義傷害孩子，把愛當(dāng)成“籌碼”，還把“這是為你好”掛在嘴邊。等他們老了卻發(fā)現(xiàn)，盡管孩子很有孝心，但心離自己越來(lái)越遠(yuǎn)。可是，做父母的沒有教會(huì)孩子如何表達(dá)愛，孩子又怎么懂得把愛說(shuō)出口？即便在愛意濃濃的伴侶之間，“愛”字似乎也很難說(shuō)出口。曾經(jīng)有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多夫妻幾乎從沒有過(guò)情感表達(dá)。而美國(guó)北卡羅來(lái)納州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與愛人擁抱有益心臟健康，還能提升親密關(guān)系。

馬健文建議，每個(gè)人都要嘗試說(shuō)出心中的愛，不管對(duì)方是子女、伴侶還是爸媽。大膽把愛表達(dá)出來(lái)時(shí)，彼此之間會(huì)更加認(rèn)同，能夠體驗(yàn)到欣賞和理解，對(duì)方才能真正懂得你的愛。這些年隨著社會(huì)變遷，人們對(duì)愛情的表達(dá)越來(lái)越直白，對(duì)孩子說(shuō)愛也越來(lái)越普遍，但對(duì)父母表達(dá)愛仍然羞于開口。但實(shí)際上老人身體機(jī)能減退，內(nèi)心常有挫折感，更需要兒女的愛。建議平時(shí)常拉著老人的手或給他們一個(gè)擁抱。身體的接觸就是心靈的靠近，無(wú)聲的肢體動(dòng)作有時(shí)更勝語(yǔ)言，能讓老人感受到被包容、被照顧。西班牙研究發(fā)現(xiàn)，擁抱能讓老人的血壓降低；而美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究更是表明，擁抱能減輕老年孤獨(dú)，減輕壓力?；蛟S第一次擁抱爸媽時(shí)，你會(huì)有些尷尬，他們會(huì)感覺莫名其妙，但一份感動(dòng)很快就會(huì)充盈心頭，并漸漸成為習(xí)慣。

道歉：放下過(guò)往的傷痛

生命中難免有很多令人遺憾的事情。在當(dāng)時(shí)的處境之下，我們可能意識(shí)不到，事情就發(fā)生了?；厥走^(guò)往時(shí)，如果仍對(duì)當(dāng)年發(fā)生的事懊悔、自責(zé)，或埋怨，就沒有意義了，也很難過(guò)好當(dāng)下的生活。對(duì)于老人而言，如果不能放下這些往事，就會(huì)給晚年生活添堵。

馬健文說(shuō)，有的老人回憶起四五十年前對(duì)孩子的教育，覺得過(guò)于粗暴，常因?yàn)橐稽c(diǎn)瑣事而打孩子，盡管事情已經(jīng)過(guò)去，子女甚至已不記得了，但這些傷害很可能深埋潛意識(shí)之中，成為親子間的心結(jié)。就像一位老人所說(shuō)：“過(guò)去脾氣比較大。當(dāng)時(shí)孩子心里可能在說(shuō)，爸爸不愛我了，不然怎么又打我呢？我們現(xiàn)在老了，也要勇敢地跟孩子道歉。說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，彼此的心結(jié)就打開，也就釋懷了。”道歉是門重要功課，能幫人思考、評(píng)價(jià)過(guò)去的事件，化解沖突和矛盾，還能教會(huì)人們寬恕、欣賞、贊美、感謝。

李建明提醒說(shuō)，道歉的態(tài)度要誠(chéng)懇。正如一首《誤觸人腳》的詩(shī)中所說(shuō)，“碰了行人腳后路，告言得罪我當(dāng)烹；此方引慝丘山重，彼卻厚情羽發(fā)輕”，意思是，將自己的罪過(guò)說(shuō)得重如山，對(duì)方的怒火往往就會(huì)輕如毛。

道別：打開晚年新生活

晚年，生活有了很大變化，退休后，生活沒有以前充實(shí)，很多老人會(huì)有一種莫名的失落。其實(shí)，晚年生活也是一段新的生命旅程，學(xué)會(huì)和過(guò)去道別，才能放下以前的不快，和新的退休生活擁抱。

李建明建議，老人們可以設(shè)想一下，以前工作和生活中的煩惱是不是可以放下了？新的生活不該帶入過(guò)去的煩惱，老人要和負(fù)面思維道別，和舊生活道別。宋代文學(xué)家辛棄疾在《西江月》中寫道，“萬(wàn)事云煙忽過(guò)，百年蒲柳新衰，而今何事最相宜？宜醉宜游宜睡?！币馑际钦f(shuō)，人生一晃就過(guò)去了大半，身體也一下子衰老了，不妨做點(diǎn)喜歡的事情。以前不能喝酒的，現(xiàn)在可以喝點(diǎn)酒，讓自己陶醉；還可以到處旅游，到?jīng)]有去過(guò)的地方看一看。也要摒棄“老了啥也做不了”的思維定式，充實(shí)地度過(guò)晚年。最后，年紀(jì)大了，機(jī)體衰退是自然現(xiàn)象，保健好身體，保持良好心態(tài)，就能擁有精彩的晚年生活。