紫籽++鄧鑫++王田

為什么人們印象中的孕婦和美麗絕緣了？確實(shí)如此，很多孕婦的外表和昔日的美麗干練完全無(wú)關(guān)——每日大量進(jìn)補(bǔ)、因缺乏鍛煉而不斷臃腫、失去腰身的身體，以及行動(dòng)緩慢像老年人一樣的身形；蒼白毫無(wú)血色或滿是斑點(diǎn)的臉；為省錢套上丈夫的T恤和運(yùn)動(dòng)褲，再加上一件難看的防輻射服籠罩了整個(gè)懷胎九月，每日如此蓬頭蓋臉地淹沒(méi)在人群中……

也許你會(huì)說(shuō)，在懷孕期間，你需要考慮很多事情，最首要的一個(gè)問(wèn)題就是：安不安全！但是，美麗和孕期安全是魚肉熊掌的關(guān)系嗎？

當(dāng)然不是！這已經(jīng)是21世紀(jì)了，科學(xué)告訴你，準(zhǔn)媽媽一樣可以毫無(wú)后顧之憂地在整個(gè)孕期都美美的！

安全和美麗，如何兼得？

在懷孕期間，你需要考慮很多事情，而最首要的一個(gè)問(wèn)題就是：安不安全。除了飲食、鍛煉、性愛之外，準(zhǔn)媽媽在孕前的那些扮美習(xí)慣，包括做頭發(fā)、化妝、美甲、穿高跟鞋等等，是否也會(huì)影響肚子里的寶寶？是不是應(yīng)該完全杜絕？

孕期能燙染頭發(fā)嗎？

很多女性在懷孕期間不敢做頭發(fā)，而醫(yī)生們?cè)谶@一問(wèn)題上的意見也各執(zhí)一詞。有幾項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，孕期染發(fā)與胎兒的發(fā)育問(wèn)題可能有關(guān)聯(lián)。就算其化學(xué)物質(zhì)對(duì)頭皮并沒(méi)有傷害，卻也有可能通過(guò)吸入而對(duì)身體造成傷害。那么出于安全起見，你該怎么做呢？

關(guān)于染發(fā)：選擇挑染或不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)劑

你可以等到妊娠期的頭三個(gè)月過(guò)去后再染發(fā)，因?yàn)樵性缙跁r(shí)，胎兒的器官正在形成和發(fā)育。這樣，你就能大大減少染發(fā)對(duì)寶寶產(chǎn)生的不良影響了。

那么更安全的做法是怎樣的呢？在孕中期，安全起見，你可以選擇那種不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)產(chǎn)品，很多家用染發(fā)產(chǎn)品都對(duì)其中的化學(xué)成分進(jìn)行了限制，尤其是短期染發(fā)劑?；蛘咴囋囂羧?，而不是全染。這樣染發(fā)劑就不會(huì)接觸到頭皮，也就沒(méi)有那么多有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)被吸收到身體當(dāng)中了。如果你想嘗試一些新花樣的話，還可以購(gòu)買那些一次性的染發(fā)筆等挑染工具。

孕期燙發(fā)和拉直：最好避免

在懷孕期間燙發(fā)或者是拉直帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)可能更高一點(diǎn)。大多數(shù)發(fā)型師都不建議在懷孕期間燙發(fā)或是拉直頭發(fā)。這是因?yàn)閼言衅陂g激素水平的改變，會(huì)使?fàn)C發(fā)水或軟化劑里的化學(xué)成分發(fā)生改變。而且其化學(xué)成分即使對(duì)頭皮影響不大，吸入體內(nèi)也有可能造成不良影響。如果你想在懷孕期間換個(gè)發(fā)型，修剪或者染發(fā)可能是一種更加簡(jiǎn)單的選擇，可以讓你在孕期一直保有新鮮感。

孕期能美甲嗎？

有些女性習(xí)慣定期美甲，有些女性是偶爾美甲，比如說(shuō)在重要場(chǎng)合之前，而對(duì)一些女性而言，美甲是一種很棒的釋放壓力的方式。還有很多處于孕晚期的女性會(huì)去修理腳部趾甲，因?yàn)檫@對(duì)于她們來(lái)說(shuō)越來(lái)越力不從心。

不論你是為了還是扮美，還是只是單純想修剪指甲，我們的答案就是：在孕期做美甲和修足是安全的。雖然有一些細(xì)節(jié)問(wèn)題是你需要注意的，這都取決于你去哪里做美甲和修足，以及誰(shuí)來(lái)給你做美甲和修足。并不是所有的美甲店都是一樣的。所以，當(dāng)你打算做美甲或者是修足的時(shí)候，需要考慮下面幾個(gè)問(wèn)題：

1.通風(fēng)如何？

美甲店使用的通風(fēng)系統(tǒng)是非常重要的。小的臺(tái)式電風(fēng)扇、空氣凈化器，以及其他只是使店內(nèi)空氣反復(fù)循環(huán)的通風(fēng)系統(tǒng)都是不行的。開窗通風(fēng)、內(nèi)置有通風(fēng)設(shè)備的美甲桌，以及能夠?qū)⒒覊m和汽化的化學(xué)物質(zhì)排放到外部的通風(fēng)系統(tǒng)都可以。如果你不知道你常去的美甲店使用的是哪種通風(fēng)系統(tǒng)的話，一定要問(wèn)清楚。

2.不要在美甲店內(nèi)飲食

在美甲店內(nèi)吃喝將有可能誤食到美甲店內(nèi)使用的化學(xué)物質(zhì)，即使為你服務(wù)的過(guò)程中并沒(méi)有使用含有害化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品。

3.問(wèn)問(wèn)店員，用的是什么產(chǎn)品

如果美甲店的員工或老板無(wú)法準(zhǔn)確地告訴你，你所使用的產(chǎn)品含有哪些化學(xué)成分，比如說(shuō)丙酮、甲苯、甲醛等等。你需要親自查查包裝品上這些產(chǎn)品的成分，了解其中每一種化學(xué)物質(zhì)都有什么樣的風(fēng)險(xiǎn)。別怕麻煩，畢竟事關(guān)小寶寶的安危。

4.選擇不含有害化學(xué)物質(zhì)的美甲產(chǎn)品

當(dāng)你有疑問(wèn)的時(shí)候，你可以要求店員不給你使用任何含有害化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品。你也可以自帶指甲油以及其他指甲護(hù)理產(chǎn)品。

5.什么時(shí)候去做美甲？

我們這里說(shuō)的時(shí)間，既是指一天中的時(shí)間，也是指你處于的妊娠周期。如果你真的很擔(dān)心的話，就不要在孕早期的時(shí)候去做美甲。孕早期時(shí)是胎兒接觸化學(xué)物質(zhì)后產(chǎn)生病變的風(fēng)險(xiǎn)最大時(shí)期。至于該幾點(diǎn)鐘去做美甲，看看是否能早點(diǎn)去，否則等接受其他服務(wù)項(xiàng)目的顧客已經(jīng)都做完了，會(huì)導(dǎo)致店內(nèi)積聚了很多有害的化學(xué)物質(zhì)。

問(wèn)題3

孕期穿高跟鞋是否安全？

每次有準(zhǔn)媽媽明星穿著“恨天高”亮相的時(shí)候，馬上就會(huì)成為頭條。有些時(shí)候，是因?yàn)檫@些準(zhǔn)媽媽看起來(lái)很時(shí)髦，而其他時(shí)候，人們都在想，她那雙顫顫巍巍的高跟鞋是否會(huì)讓她未出生的寶寶處于某種危險(xiǎn)之中？

孕晚期最好不要穿高跟鞋

事實(shí)上，穿高跟鞋本身并不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)或者是韌帶造成什么傷害。但是因?yàn)閼言袑?dǎo)致你的平衡感失調(diào)，就需要擔(dān)心了，尤其是當(dāng)你處于孕晚期時(shí)。

在懷孕期間你的體重會(huì)增加，而且你的體型和重心也會(huì)改變，這就使得你的走路方式會(huì)有所改變（而且也沒(méi)那么穩(wěn)了）。另外，在懷孕期間，韌帶會(huì)變松弛，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肌肉的壓力也會(huì)增大。如果懷孕期間摔倒不僅會(huì)傷害到你自己，還有可能傷害到你的寶寶。所以，在自己的肚子越來(lái)越大的情況下，穿高跟鞋前要三思。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的婦產(chǎn)科教授Hilda Hutcherson認(rèn)為：“在孕早期穿高跟鞋不是什么大問(wèn)題。高跟鞋看起來(lái)很性感。但是到了孕晚期的時(shí)候，穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致背肌拉傷和背部疼痛。而且，你還有可能會(huì)摔倒并傷到寶寶。”

所以，在孕早期的時(shí)候，你可以小心穿著高跟鞋，隨著孕程的進(jìn)展，盡量選擇鞋跟較低的高跟鞋。要把舒適性和安全性放在首位，而不是時(shí)尚感?？煲R盆的時(shí)候，還是應(yīng)該換上舒服的平底鞋。

問(wèn)題4

懷孕期間能用防曬霜嗎？

我們都知道，紫外線對(duì)皮膚的影響很大。皮膚癌，早衰以及曬斑都和日曬或者過(guò)度日曬有關(guān)。防曬產(chǎn)品是抵御紫外線對(duì)皮膚的損傷的最好的方法。但是，在孕期中使用防曬產(chǎn)品是否安全呢？

孕期更要做好防曬工作

在懷孕期間防曬是非常重要的。由于體內(nèi)激素水平的極速升高，產(chǎn)生色素的皮膚細(xì)胞（黑色素細(xì)胞）對(duì)陽(yáng)光的反應(yīng)更強(qiáng)烈了，而且還會(huì)導(dǎo)致皮膚上出現(xiàn)黃褐斑——一種深棕色的斑點(diǎn)。所以，雖然你懷孕了，但是也不能不擦防曬產(chǎn)品就外出，而且防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)至少應(yīng)該在30以上。

物理防曬產(chǎn)品更安全

使用物理防曬或者是礦物質(zhì)防曬產(chǎn)品，是更加安全的選擇。要小心那些標(biāo)明有氧化鋅和二氧化鈦微粒或者是納米粒子的產(chǎn)品，這種微粒比很多化學(xué)分子更小，而且很容易被吸收進(jìn)身體當(dāng)中。而且這類產(chǎn)品是新上市的，還沒(méi)有足夠的研究能證明孕期使用這類產(chǎn)品是安全的。

當(dāng)心氧苯酮

并不是所有的防曬產(chǎn)品都是安全的。很多化學(xué)防曬霜中的化學(xué)物質(zhì)都會(huì)進(jìn)入到血液中，并影響到肚子里的胎兒（具體是怎樣影響的我們還不清楚，但是很多化學(xué)物質(zhì)都會(huì)影響體內(nèi)雌激素的水平），所以不要使用任何含有氧苯酮、甲基水楊醇、4-甲基亞芐亞基樟腦、氰雙苯丙烯酸辛酯和對(duì)氨基苯甲酸的防曬產(chǎn)品。這些化學(xué)物質(zhì)還有可能刺激你敏感的皮膚，引起過(guò)敏反應(yīng)。

其中氧苯酮是用來(lái)幫助皮膚吸收其他化學(xué)物質(zhì)的。不像氧化鋅和二氧化鈦只停留在皮膚的表面，含有氧苯酮的產(chǎn)品會(huì)滲透進(jìn)皮膚當(dāng)中，并攜同其他化學(xué)物質(zhì)被吸收進(jìn)血液中。一些研究發(fā)現(xiàn)，氧苯酮與女嬰出生體重低之間有一定相關(guān)。雖然還不能確定，氧苯酮是否是罪魁禍?zhǔn)?，但如果還有其他安全選擇的話，就沒(méi)有必要把你的寶寶置于風(fēng)險(xiǎn)之中。氧苯酮有可能導(dǎo)致過(guò)敏、損壞細(xì)胞以及擾亂激素。美國(guó)疾控中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，97%的被試者體內(nèi)都含有氧苯酮。由于護(hù)膚和美妝產(chǎn)品的使用，女性和年輕女孩體內(nèi)氧苯酮的水平可能會(huì)更高。除了防曬霜之外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該仔細(xì)閱讀那些有防曬指數(shù)的乳液、唇膏等產(chǎn)品上的成分標(biāo)簽。令人驚訝的是，香水和護(hù)發(fā)產(chǎn)品中也可能會(huì)含有氧苯酮。

孕期防曬小貼士

1.注意要選擇既能抵抗長(zhǎng)波紫外線（UVA），又能抵抗短波紫外線（UVB）的產(chǎn)品。

2.上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)間的陽(yáng)光是最強(qiáng)的，盡量避免在這段時(shí)間內(nèi)毫無(wú)防護(hù)地在戶外呆著。

3.如果你計(jì)劃去戶外游泳的話，確保你的防曬霜是防水的。

4.至少每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要補(bǔ)一次防曬，尤其是當(dāng)你去游泳或者是出汗了的話。

5.不要選擇含有殺蟲成分的防曬產(chǎn)品。雖然反復(fù)涂抹防曬沒(méi)問(wèn)題，但是頻繁涂抹殺蟲劑可一點(diǎn)都不好！

孕期，美麗如何避險(xiǎn)？

孕期你應(yīng)該小心的護(hù)膚品

洗面乳、保濕水、精華素、面霜、護(hù)膚霜、防曬液、粉底……我們很難留意，每天中大量使用的護(hù)膚、化妝品中的一些物質(zhì)可能會(huì)穿過(guò)皮膚屏障，然后被吸收到身體中去。但現(xiàn)在肚子里有了寶寶，這就是一個(gè)非常重要的問(wèn)題了。護(hù)膚美容產(chǎn)品的效果和針對(duì)性越強(qiáng)，我們?cè)綉?yīng)該了解其成分，因?yàn)樗锌赡軐?duì)正在成長(zhǎng)中的胎兒有害。如果你計(jì)劃母乳喂養(yǎng)的話，也要堅(jiān)持遵循下面給出的指南，一直到你結(jié)束哺乳的時(shí)候。

下面就來(lái)看看購(gòu)買美容產(chǎn)品時(shí)，我們應(yīng)該特別注意哪些成分。

Retinoids維甲酸：最好避免使用

維甲酸是維生素A的一種，能夠加快細(xì)胞分裂（加速皮膚的恢復(fù)）并預(yù)防皮膚中的膠原蛋白流失。維甲酸常見于一些抗衰老面霜中，用來(lái)幫助減少皺紋，增強(qiáng)皮膚的彈性。但是，專家們都建議，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離這種物質(zhì)。有些研究顯示，在懷孕期間接觸高劑量的維生素A可能會(huì)對(duì)未出生的寶寶有害。而口服類的維甲酸，比如異維A酸（一種治療青春痘的產(chǎn)品）則會(huì)引起寶寶出生缺陷。但如果你正在使用含有維甲酸的面霜的話，別慌。并沒(méi)有證據(jù)表明孕婦外用維甲酸會(huì)引起什么問(wèn)題。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、他扎羅汀

水楊酸：最好避免使用

這種中性酸是用于治療某些皮膚問(wèn)題的，包括痤瘡，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多種護(hù)膚產(chǎn)品——比如潔面產(chǎn)品和爽膚水中都含有水楊酸。水楊酸能夠滲入面部的油脂達(dá)到毛孔深處，然后清除死皮細(xì)胞。阿司匹林是水楊酸的一種，所以水楊酸還能幫助緩解炎癥和發(fā)紅。BHA，或者說(shuō)是β-羥基酸，也是水楊酸的一種，被用于某些外用的去角質(zhì)產(chǎn)品中，從而起到抗衰老的作用。

但是，水楊酸是一種孕婦不應(yīng)該使用的物質(zhì)。已有研究表明，口服高劑量的水楊酸會(huì)導(dǎo)致出生缺陷，以及各種妊娠期并發(fā)癥。雖然外用水楊酸的時(shí)候，皮膚接觸少量水楊酸的話，比如說(shuō)每天使用含有水楊酸的爽膚水1～2次，被認(rèn)為是安全的，但是含有水楊酸的面膜和體膜就要特別小心。孕婦使用這種需要浸潤(rùn)在皮膚上的產(chǎn)品就相當(dāng)于服用了一片甚至以上的阿司匹林。使用更多的含水楊酸的產(chǎn)品就等于有更多的水楊酸會(huì)進(jìn)入到血流當(dāng)中。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：水楊酸、β-羥基酸

需要指出的是：果酸對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是安全的。果酸有些時(shí)候也寫作AHA、乙醇酸或者是羥基乙酸

大豆：有選擇地使用

有些準(zhǔn)媽媽會(huì)使用一些含有天然成分的護(hù)膚產(chǎn)品，比如含有大豆的護(hù)膚品，認(rèn)為這種提取于植物的護(hù)膚品不會(huì)給她們帶來(lái)不良影響。但其實(shí)并不是這么回事。雖然含有大豆的乳液和面部護(hù)理產(chǎn)品通常是安全的，但是大豆會(huì)使妊娠斑加重，很多有機(jī)護(hù)膚品中的香檸檬油也是一樣的。因?yàn)榇蠖咕哂信c雌激素類似的作用，所以會(huì)導(dǎo)致妊娠斑加重（妊娠斑也叫作黃褐斑）。如果你有皮膚暗沉的癥狀或者是黃褐斑，就應(yīng)避免使用這些產(chǎn)品，或者是選擇含有“活性大豆成分”的產(chǎn)品。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：卵磷脂、磷脂酰膽堿、大豆、植物組織蛋白

祛痘產(chǎn)品：使用前咨詢皮膚科及產(chǎn)科醫(yī)生

很多孕婦在孕早期的時(shí)候，因?yàn)榇萍に厮降母淖兌l(fā)痤瘡，即使她們的皮膚原來(lái)一直都很好。如果你想要處理懷孕導(dǎo)致的痘痘，可以讓皮膚科專家給你開一些安全的外用抗生素類藥物。

但是，如果你不想去看醫(yī)生的話，建議你使用含水楊酸的量在2%以下的潔面產(chǎn)品（在產(chǎn)品的標(biāo)簽上看一下水楊酸含量），少量的水楊酸被認(rèn)為是安全的。

如果你想要雙重保險(xiǎn)的話，在使用之前先問(wèn)問(wèn)你的產(chǎn)科醫(yī)生。在治療痤瘡的時(shí)候，不要使用那種需要停留在皮膚上一段時(shí)間的乳液、凝膠和面霜，或者是家用的換膚產(chǎn)品——其中可能包含有水楊酸或者是維甲酸。而且千萬(wàn)不能口服維甲酸來(lái)祛痘。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：β-羥基酸、BHA、達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、水楊酸、他扎羅汀

需要指出的是：乙醇酸是一種果酸，是可以使用的。

彩妝：避免使用含有維甲酸和水楊酸的彩妝產(chǎn)品

在懷孕期間，大部分正規(guī)公司生產(chǎn)的品牌彩妝都是安全的。如果你屬于皮膚較油，需要使用那種避免長(zhǎng)痘的化妝品，你可以選擇標(biāo)有“不會(huì)造成粉刺”或者是“不會(huì)引發(fā)痤瘡”字樣的化妝品，這說(shuō)明這些產(chǎn)品是無(wú)油的，而且不會(huì)堵塞毛孔。這類產(chǎn)品是安全的，不會(huì)影響寶寶的健康。

安全起見，你應(yīng)該避免那些給易生痤瘡膚質(zhì)的人專用的含有視黃醇或者是水楊酸的化妝品。如果你想要在懷孕期間再小心一點(diǎn)，就試試那些只含有礦物質(zhì)的產(chǎn)品。這些產(chǎn)品中所包含的成分一般只停留在皮膚的表面，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都不會(huì)引起不良反應(yīng)。

注意標(biāo)簽：達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、他扎羅汀

Tips：如果使用了怎么辦？

如果你認(rèn)識(shí)到自己已經(jīng)使用了某種含有上面所提到的有害物質(zhì)的產(chǎn)品，也別慌，先停止使用這種產(chǎn)品，然后選擇一種已知成分安全的產(chǎn)品。大多數(shù)柜臺(tái)買得到的知名品牌的產(chǎn)品都是安全的。而且，如果你使用這些產(chǎn)品的面積不到全身皮膚總面積的10%的話，那么對(duì)身體系統(tǒng)產(chǎn)生影響的風(fēng)險(xiǎn)也是非常低的。

準(zhǔn)媽媽，越動(dòng)越美麗

1和你的醫(yī)生探討一下

任何新的鍛煉開始前都應(yīng)與你的產(chǎn)科醫(yī)生商量，即使是走路散步。如果在懷孕之前你很少運(yùn)動(dòng)，那么孕期鍛煉一定要慢點(diǎn)開始，循序漸進(jìn)。盡管有規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)你和你的孩子都有好處，但你應(yīng)該逐步增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后有陰道出血、疼痛、頭暈或其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

2.選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)

如果你孕前一直堅(jiān)持鍛煉，那么你只需要通過(guò)修改鍛煉計(jì)劃，減少持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度，就可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種好處了。

如果你孕前很少運(yùn)動(dòng)，那么你可以從現(xiàn)在開始為自己挑選一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者評(píng)估一下各種運(yùn)動(dòng)的安全性，選擇適合自己的類型：

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量。即使你的醫(yī)生允許你做一些有氧和力量訓(xùn)練，也要小心。避免舉重超過(guò)2kg，懷孕期間的激素水平升高會(huì)使你的關(guān)節(jié)很容易受傷。使用較輕的重量練習(xí)器械，增加練習(xí)次數(shù)才是上策。盡量避免太劇烈的活動(dòng)，或涉及跳躍之類的劇烈動(dòng)作。

如果健身房運(yùn)動(dòng)你不喜歡，那么步行大約30分鐘，一周3～4次也可以。雖然步行是低沖擊強(qiáng)度的鍛煉，但在孕期最后的三個(gè)月也要減緩鍛煉的強(qiáng)度，否則就會(huì)有更多的血液流向你的肌肉而不是子宮。

騎自行車或動(dòng)感單車，它們都可提高你的心肺功能。但對(duì)于懷孕的最后幾個(gè)月，當(dāng)你背痛且耐力降低的時(shí)候，這些活動(dòng)可能讓你很不舒服，那么請(qǐng)隨時(shí)停止。

游泳是一種非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。在水中鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉、減少水腫，可以有效防止足部和腳踝腫脹。

練習(xí)瑜伽也可以作為你鍛煉計(jì)劃的一部分。其深呼吸技巧可以幫你放松，教你在生產(chǎn)時(shí)如何呼吸。瑜伽練習(xí)也能夠提高你的平衡能力并增強(qiáng)你的腹部肌肉。

3.選擇運(yùn)動(dòng)裝備

為了感覺(jué)更加良好，你應(yīng)該犒勞自己一身適合你凸起的腹部的新運(yùn)動(dòng)裝備，合適的運(yùn)動(dòng)裝備能激勵(lì)你繼續(xù)鍛煉和保持體形。別忘記如果你的腳部水腫，也要買更大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋。

4.注意姿勢(shì)

如果調(diào)整一下自己的姿勢(shì)，可以讓你看上去更苗條，含胸駝背會(huì)壓縮嬰兒成長(zhǎng)所需的空間，你走動(dòng)的時(shí)候也會(huì)讓你的大肚子看起來(lái)更巨大，一點(diǎn)兒也不優(yōu)雅！因此要確保你每周的鍛煉計(jì)劃中包括姿勢(shì)調(diào)整以及伸展運(yùn)動(dòng)。良好的坐姿也可以幫助緩解背部和臀部的疼痛，端正胎位，避免腹直肌分離（腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后因腹直肌分離而容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難），并提高盆底肌力量。保持良好的姿勢(shì)，也是在懷孕39周內(nèi)減少疼痛的關(guān)鍵。

5.適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

為了避免孕期額外的體重增加并改善產(chǎn)前健康狀況，可以堅(jiān)持一定的重量訓(xùn)練。這樣能保持肌肉的張力，從而增加你的新陳代謝，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。重量訓(xùn)練也會(huì)減少孕期的肌肉疼痛，讓你的身體為生育做好準(zhǔn)備。如果沒(méi)時(shí)間去健身房，你也可以在家做無(wú)器械重量訓(xùn)練。

6.恢復(fù)和休息更重要

沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠不眠不休連續(xù)接受9個(gè)月的特訓(xùn)，所以你也一樣。在我們睡覺(jué)時(shí)，我們的身體能夠休息和提高抵抗力，對(duì)于懷孕來(lái)說(shuō)這就更重要了。建議你每6～8周讓自己徹底休息一下，不做任何運(yùn)動(dòng)。另外，不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)，在一個(gè)黑暗的房間入睡，并保持至少每晚8小時(shí)睡眠。如果你的睡眠質(zhì)量得不到保證，你需要采取解決措施！記住你的身體里有一個(gè)寶寶在成長(zhǎng)，你比正常情況下需要更多的休息。

7.稱體重還是看體型

整個(gè)孕期你的體重可能會(huì)增加8～20kg。體重的增加可能會(huì)讓一些女性擔(dān)憂，然后就不想再稱體重了。保持體重的勻速增長(zhǎng)，不要超過(guò)你的合理上限，定期監(jiān)控體重還是有必要的。如果你想通過(guò)監(jiān)測(cè)自己的體型來(lái)評(píng)估你的身體變化，那么建議你每4～5個(gè)星期用卷尺測(cè)量你手臂和腿最粗的部位，記錄下測(cè)量數(shù)據(jù)。如果你持續(xù)鍛煉的話，這兩個(gè)部位圍度的增加不應(yīng)超過(guò)2～4cm。

8.仔細(xì)傾聽你的身體

傾聽你的身體是保持體型的關(guān)鍵。每個(gè)女人都是不同的，適合她的可能并不適合你。如果運(yùn)動(dòng)中你的心跳加速或呼吸急促，甚至呼吸變得困難讓你不能說(shuō)話，就有必要放棄鍛煉了。骨盆或背痛也表明你過(guò)度疲勞，應(yīng)該減少鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。如果你累了，不要強(qiáng)迫自己，這對(duì)你和你的孩子并沒(méi)有好處！記住，享受一個(gè)快樂(lè)和健康的孕期才是最終目的。

孕期鍛煉注意事項(xiàng)

哪些人不宜鍛煉？如果你有哮喘、心臟病或1型糖尿病等健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)可能不是明智的。如果你有如下問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)也可能是有害的，例如：間斷有陰道點(diǎn)狀出血或有褐色分泌物、子宮頸較弱等。如果你有嚴(yán)重的血液動(dòng)力問(wèn)題造成的心臟病、限制性肺病、子宮頸閉鎖不全、多胎妊娠早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕中期和孕后期持續(xù)出血、妊娠26周后胎盤前置、子癇前期/妊娠高血壓等問(wèn)題，懷孕期間要避免有氧運(yùn)動(dòng)。如果你非常想運(yùn)動(dòng)，可以讓你的產(chǎn)科醫(yī)生給出一個(gè)最適合你身體狀況的健身建議。

如果你有如下情況，孕期有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)采取預(yù)防措施：嚴(yán)重貧血、未評(píng)估的孕產(chǎn)婦心律失常、慢性支氣管炎、1型糖尿病控制不佳、極端病態(tài)肥胖、體重過(guò)低（體質(zhì)指數(shù)<12）、久坐不動(dòng)的生活方式、在當(dāng)前懷孕中宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩、高血壓控制不良、整形手術(shù)、癲癇、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)控制不好、經(jīng)常吸煙等。

在哪些情況下應(yīng)當(dāng)放棄鍛煉？胸痛、腹痛、盆腔痛或持續(xù)宮縮；頭痛，休息和服用對(duì)乙酰氨基酚后無(wú)效；運(yùn)動(dòng)中突然感到頭暈?zāi)垦！盒?；覺(jué)得冷或有濕黏感；有陰道出血；從陰道突然或逐漸涌出液體；有不規(guī)則心跳或心跳加速；腳踝、手、臉、小腿突然腫脹或疼痛；呼吸急促，走路有困難，并有肌無(wú)力現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽，吃出美麗好氣色+好身段

孕期如何吃，想必每位準(zhǔn)媽媽都很有一套，但是如何能夠吃出好氣色，還能吃出好身段，你知道嗎？

好身段，這樣吃

少吃糖、精加工碳水化合物，每天只吃2份水果糖和精加工的碳水化合物會(huì)增加孕期額外的體重。精加工的碳水化合物，如白面包、早餐谷物、面食和甜點(diǎn)將被分解成糖進(jìn)入你的身體血液循環(huán)系統(tǒng)中去，如果你的肌肉量不足以燃燒多余的血糖，胰島素就會(huì)將過(guò)多的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，最終存儲(chǔ)在你的脂肪組織——對(duì)于女性而言通常是囤積在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也會(huì)阻止你的身體利用脂肪作為燃料。

雖然不把它們歸類為垃圾食品，但水果也是一種形式的果糖，吃得太多會(huì)增加你的脂肪儲(chǔ)存。果糖會(huì)通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯沉積到你的脂肪組織中。你應(yīng)該限制自己每天只吃2份水果，雖然這很難，特別是在妊娠前三個(gè)月你會(huì)渴望含維生素C的食物。只是渴望幾周沒(méi)什么關(guān)系，但是在接下來(lái)幾個(gè)月的每一天中，你最好不要總是想著喝果汁和吃橙子。

優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，一個(gè)都不能少 很多女性有個(gè)誤區(qū)，因?yàn)楹ε掳l(fā)胖，所以會(huì)少吃或不吃脂肪。因此，她們會(huì)選擇所謂的“低脂健康食品”，而不是全脂。但在孕期，健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、鱷梨油、椰子油，以及優(yōu)質(zhì)黃油，它們能為你提供豐富的脂溶性維生素A、D、E和K供身體吸收，你可以適量食用，這不僅對(duì)你個(gè)人有益，也是寶寶健康發(fā)育的關(guān)鍵。健康脂肪還有助于保持皮膚由內(nèi)而外的光滑和滋潤(rùn)。

你還可以適量食用高質(zhì)量的肉類、全脂乳制品和雞蛋，它們包含了單不飽和脂肪、飽和脂肪，也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。當(dāng)你同時(shí)食用蛋白質(zhì)和脂肪時(shí)，它們可以控制饑餓激素的分泌，讓你長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感，幫你減少你進(jìn)食的欲望，更能阻止你吃甜食，從而有助于穩(wěn)定血糖水平。

多喝水 喝足夠的水，可以確保你體內(nèi)保持水分充足，進(jìn)而減少孕期的疲勞和惡心感。這本身也可以阻止你過(guò)量進(jìn)食，可能你經(jīng)常覺(jué)得餓，但實(shí)際上你只是口渴。如果你有鍛煉的習(xí)慣，懷孕期間每天最好喝2升以上的水。

好氣色，這樣吃

在懷孕期間的護(hù)膚方面，你的飲食起著重要的作用。你也知道，你的身體將首先提供營(yíng)養(yǎng)給寶寶，這可能會(huì)耗盡你自己的必需營(yíng)養(yǎng)素。因此你應(yīng)該選擇豐富多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡、能促進(jìn)皮膚健康和改善皮膚彈性的食物。這也有助于防止妊娠紋出現(xiàn)。哪些食物是你的首選？

抗氧化劑豐富的食物：有助于保護(hù)和滋養(yǎng)你的皮膚。包括蔬菜和水果，如草莓、藍(lán)莓、菠菜。

β-胡蘿卜素：β-胡蘿卜素被身體吸收后將轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于皮膚細(xì)胞的自我更新。富含β-胡蘿卜素的食物有紅薯、綠色蔬菜、蘿卜、菠菜、木瓜、芒果等。

Ω-3：Ω-3脂肪酸有助于皮膚的清潔和補(bǔ)水，并能強(qiáng)化你的皮膚。Ω-3脂肪酸大多存在于深海魚中。準(zhǔn)媽媽每周吃12盎司（340克）的鮭魚是安全的。另外，亞麻籽也是一個(gè)Ω-3脂肪酸的優(yōu)秀來(lái)源。

豐富的維生素：能夠幫你補(bǔ)充懷孕時(shí)所需的必要的維生素和礦物質(zhì)。以下維生素特別有助于懷孕期間的皮膚護(hù)理：

1.維生素A：天然的維生素A可以通過(guò)食物攝取，如紅薯、胡蘿卜和菠菜。

2.維生素C：番茄、橘子和草莓中含量豐富。

3.維生素E：鱷梨是一個(gè)很好的維生素E來(lái)源，杏仁和花生黃油也不錯(cuò)。還包括羽衣甘藍(lán)、花椰菜、堅(jiān)果等。

4.確保你攝入多種顏色的蔬果，就能讓你的身體獲得各種維生素。

5.你的醫(yī)生也許還會(huì)建議你服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑來(lái)滿足孕期身體對(duì)維生素及礦物質(zhì)的需求。

孕期飲食注意事項(xiàng)

Q 孕期我可以節(jié)食嗎？

A：孕期最好不要節(jié)食或嘗試減肥。你和你的寶寶都需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)成分以保持健康。別忘了寶寶出生第一周后你就能立刻減掉一些體重。

Q懷孕期間我可以吃“低碳水化合物”飲食嗎？

A：雖然人們很熱衷那些低碳水化合物飲食，如阿特金斯（僅吃蛋白質(zhì)，而不吃任何碳水化合物）和南海灘飲食（吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)），但目前還沒(méi)有專門針對(duì)低碳水化合物飲食對(duì)孕婦及胎兒的影響的研究。因此，我們?nèi)匀唤ㄗh處于孕期的你，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，多吃各種食物，而不是只吃某一類或少量的幾種食物。

Q為什么我懷孕時(shí)需要更多的鈣？

A：鈣是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠強(qiáng)健牙齒和骨骼。鈣還能夠讓血液正常凝血，使肌肉和神經(jīng)正常工作，維持正常心跳。大部分鈣存在于你的骨骼中。懷孕是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，女性這一時(shí)期會(huì)消耗更多的鈣。你的胎兒生長(zhǎng)需要大量的鈣。如果你沒(méi)有攝入足夠的鈣來(lái)維持寶寶生長(zhǎng)的需要，你的身體就會(huì)從你的骨骼中提取鈣，減少骨量，使你處于骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)中。骨質(zhì)疏松癥會(huì)導(dǎo)致骨量大幅流失，從而導(dǎo)致骨骼脆弱，容易折斷。即使你在懷孕期間沒(méi)發(fā)生什么問(wèn)題，鈣供給不足也會(huì)削弱你的骨骼強(qiáng)度，增加日后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。如果你孕期時(shí)從食物中攝取的鈣質(zhì)不足，可以咨詢醫(yī)生，讓他為你推薦適合孕婦的鈣和維生素D補(bǔ)充劑。

Q懷孕期間要服用鐵補(bǔ)充劑嗎？

A：補(bǔ)鐵前和你的醫(yī)生商量一下。妊娠4個(gè)月以后，鐵的需要量逐漸增加，所以，在妊娠后半期約有25%的孕婦會(huì)因鐵需要量增加、吸收不良，或鐵的攝入量不足，產(chǎn)生缺鐵性貧血。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院建議均衡飲食的孕婦，在孕中期和孕后期，每日服用含27mg鐵的膳食補(bǔ)充劑。如果你有乏力跡象，你的醫(yī)生可能還會(huì)增加這一劑量。除了補(bǔ)充劑之外，你也可以多吃新鮮瓜豆類、肉類、動(dòng)物肝臟及腎臟等食物。

溫馨提醒：吃得好之外，你也要確保在懷孕期間獲得充分的休息。睡眠時(shí)間對(duì)你的身體恢復(fù)是最重要的，還能減輕壓力，為生育儲(chǔ)備足夠的能量。美容覺(jué)真的存在，一定要好好利用這個(gè)機(jī)會(huì)。