牛林沖

摘 要：太極拳運(yùn)動(dòng)起源與中國，它深深扎根于中華民族這塊土壤之中。太極拳屬于世界，屬于世界文化是人類的杰作。眾所周知隨著時(shí)代的發(fā)展太極拳這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)受到廣大人民的喜愛，很多人開始練習(xí)太極拳，尤其是現(xiàn)在推廣的楊氏二十四式和四十二式太極拳.近幾年專家調(diào)查很多練習(xí)楊氏太極拳的人膝關(guān)節(jié)受損.為了進(jìn)一步落實(shí)這個(gè)現(xiàn)象，促進(jìn)太極拳以后更好的開展，我們采用了文獻(xiàn)資料法、比較法、邏輯分析法等多種研究方法，其研究目的主要對習(xí)練太極拳的人群的基本情況進(jìn)行分析，并對習(xí)練太極拳的人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：太極拳運(yùn)動(dòng)；膝關(guān)節(jié)；損傷

一、太極拳發(fā)展的現(xiàn)狀與問題

眾所周知，自從楊露禪進(jìn)京授拳至今已有一百多年的歷史了。在這一百多年里，太極拳有了飛速發(fā)展。在新中國成立之后，太極拳有傳統(tǒng)向現(xiàn)代發(fā)展，和其他區(qū)體育項(xiàng)目一樣，日益廣泛開展，成為廣大人民群眾喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)。尤其在1978年，鄧小平提出的“太極拳好”太極拳開始了向國外的廣泛傳播。在太極拳的推廣普及方面，我國體育界人士做了許多有益的探索，比如楊氏簡化24式太極拳的推廣普及就取得了良好的效果，現(xiàn)在仍有許多習(xí)練的人。不可否認(rèn)24式太極拳的普及為增強(qiáng)人民群眾的健康作出了重要貢獻(xiàn)，然而現(xiàn)在大部分把24式太極拳變成了純粹的健身術(shù)，變成了“太極廣播體操”，甚至據(jù)了解現(xiàn)在很多長期練習(xí)太極拳的人都產(chǎn)生膝蓋疼痛的現(xiàn)狀，很多人都感到困惑。

二、研究結(jié)果與分析

（一）目前人們對習(xí)練太極拳的態(tài)度

現(xiàn)在許多練習(xí)太極拳的人導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，從而很多人對太極拳習(xí)練程度開始下降，因?yàn)楸旧硖珮O拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)，功能就是強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)，提升氣質(zhì)，促進(jìn)人的身心發(fā)展等功能。但練習(xí)過程中突然導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，目前這方面專家正在進(jìn)一步探討，造成習(xí)練太極拳造成膝關(guān)節(jié)損傷的根源在哪？應(yīng)如何預(yù)防？對這些進(jìn)一步研究。

（二）造成膝關(guān)節(jié)受傷的原因

1.膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)及功能

膝關(guān)節(jié)，是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，它由股骨、脛骨和臏骨組成，屬于滑車球狀關(guān)節(jié)。臏骨前面有股四頭肌腱連于脛骨粗隆，關(guān)節(jié)兩側(cè)分別有脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶，關(guān)節(jié)囊內(nèi)，兩關(guān)節(jié)面間有半月板和交叉韌帶，能作屈伸和在屈位時(shí)作旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)。如果受到踢、蹬、踹等有力攻擊或急劇擰轉(zhuǎn)，會(huì)造成半月板撕裂、側(cè)副韌帶損傷或臏骨壓損。

2.動(dòng)作姿勢不正確

太極拳動(dòng)作姿勢基本要求是虛靈頂勁，松腰落胯，沉肩墜肘，含胸拔背尾閭中正，如果動(dòng)作姿勢不正確，將會(huì)影響身體一些部位受力不均勻，造成身體局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲時(shí)蹲的過低，加大膝關(guān)節(jié)的受力就會(huì)造成損傷。

3.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

習(xí)練太極拳技術(shù)要講究氣沉丹田，圓襠松胯，運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行。各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線要清楚，動(dòng)作要連貫一致，從而達(dá)到身法自如，自然靈活。但很多練習(xí)者在練習(xí)時(shí)上下，左右脫節(jié)，如在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)很多只上體轉(zhuǎn)動(dòng)而下肢沒有轉(zhuǎn)動(dòng)，造成膝關(guān)節(jié)扭曲力過大導(dǎo)致?lián)p傷。

4.運(yùn)動(dòng)量過大

大多數(shù)中老年人在練習(xí)太極拳時(shí)時(shí)間都過長，大都在40—60分鐘之間，其中間休息時(shí)間過短，這樣的運(yùn)動(dòng)量對中老年人來說是很大的，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

三、研究結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

經(jīng)過研究分析得出習(xí)練太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群多建立在有著充足的時(shí)間或有很好的健身保健意識(shí)的人群中。主要集中在中老年人，所以很多太極拳練習(xí)者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛現(xiàn)象和膝關(guān)節(jié)的退行性病變有很大的關(guān)系。還有據(jù)調(diào)查很多練習(xí)太極拳的人多在大理石或水泥地上練習(xí)太極拳，因?yàn)檎鹉_發(fā)力動(dòng)作而造成外力的傳導(dǎo)，使得膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增大從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生病變。大多數(shù)習(xí)練太極拳時(shí)間比較長并且下蹲較低，從而對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的重力，尤其是自己的膝關(guān)節(jié)沒有對著自己的腳尖，造成膝關(guān)節(jié)與其它部位產(chǎn)生反關(guān)節(jié)，這很大程度上將會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）對策

1.請專業(yè)的太極拳老師或社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行指導(dǎo)學(xué)習(xí)

當(dāng)前參與太極拳運(yùn)動(dòng)的人群中，大部分并沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，身體素質(zhì)相對來說也比較差。所以，在進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)中也缺乏一定的身體協(xié)調(diào)能力以及自我更正能力，將會(huì)導(dǎo)致盲目的學(xué)習(xí)太極拳，造成動(dòng)作不規(guī)范，不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致動(dòng)作變形。如果長時(shí)間得不到科學(xué)有效的糾正，便會(huì)造成錯(cuò)誤動(dòng)作的定型。形成錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，不僅無法讓那些太極拳愛好者得到鍛煉，而且還會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中給膝關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。專業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員及武術(shù)教師不僅掌握了科學(xué)指導(dǎo)人們進(jìn)行太極拳練習(xí)和健身的方法，而且他們在教學(xué)過程中能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并阻止太極拳愛好者出現(xiàn)的各種錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作定型，同時(shí)也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防起到了積極的作用。因此，我們應(yīng)該大聲呼吁相關(guān)體育主管部門增設(shè)專業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)員或是武術(shù)專業(yè)教師，有助于對那些太極拳愛好者進(jìn)行科學(xué)、合理、系統(tǒng)的指導(dǎo)，從而大力推廣太極拳的發(fā)展。

2.太極拳練習(xí)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

太極拳本身是一項(xiàng)較為輕柔緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在訓(xùn)練時(shí)所需要的場地就比較小，但所選擇的場地必須是松軟或者在土地，盡量避免堅(jiān)硬的水泥地進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。還有場地要選擇在平面的地上進(jìn)行訓(xùn)練。

3.在習(xí)練太極拳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在習(xí)練太極拳的過程中膝關(guān)節(jié)總是處于微屈的狀態(tài)，此時(shí)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對較差，如此突然的受到外力作用，膝關(guān)節(jié)很容易外翻或內(nèi)翻，加上又沒有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，這將會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。 所以在習(xí)練太極拳之前必須做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是多做關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、揉按等，讓膝關(guān)節(jié)充分放松。

4.采用身體重心較高的姿勢練拳，注意膝蓋對著腳尖

習(xí)練太極拳時(shí)間長的在練習(xí)時(shí)姿勢很低，但對于初學(xué)者技術(shù)掌握還不夠熟練，如果一味追尋動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)，這很容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損，特別對于老年人，初學(xué)者和老年人最好都采用高架姿勢練習(xí)，不可盲目追求低架，下蹲的幅度要根據(jù)自己的情況調(diào)整，在練習(xí)過程中身形要保持中正安舒，保持心靜體松，主要以高架式小步幅、小角度旋轉(zhuǎn)為主。還有在練習(xí)太極拳時(shí)無論做哪一個(gè)動(dòng)作都要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖相對，這樣就不會(huì)產(chǎn)生反關(guān)節(jié)，大大減輕了膝關(guān)節(jié)承受力從而可以避免膝關(guān)節(jié)損傷。

5.制定科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間

在平常訓(xùn)練時(shí)一定要控制練習(xí)時(shí)間不能過長，運(yùn)動(dòng)量不能過大，在訓(xùn)練時(shí)一定要控制在一定范圍內(nèi)，不然會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。太極拳強(qiáng)調(diào)順其自然，不僅練習(xí)的動(dòng)作放松自然，而且每次練習(xí)時(shí)以適度為標(biāo)準(zhǔn)。

6.練完后注意放松恢復(fù)

太極拳是一項(xiàng)緩慢柔和的拳，而且在練習(xí)時(shí)都是在屈膝的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的，對腿部力量要求很大，比如單腿支撐，單腿獨(dú)立等在練習(xí)初期，腿部上的肌肉會(huì)比較緊張，練習(xí)后要注意肌肉放松，做一些放松伸展性運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)膝蓋。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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