關(guān)燈看手機(jī)最傷眼

我們已經(jīng)習(xí)慣在睡前，關(guān)上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周圍都是黑暗的情況下看手機(jī)，不僅是對眼睛的傷害，還是對健康的傷害！

睡前關(guān)燈玩手機(jī)，傷眼、傷神、傷頸椎。

★ 傷 眼

有證據(jù)表明，黑暗中玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜過度勞累，從而可能損傷視力，讓人患上近視、散光、視力偏差等眼部問題。

★★ 傷 神

長遠(yuǎn)來看，缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

而且晚上長期暴露在手機(jī)光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘受影響，更容易患上抑郁癥。

★★★ 傷記憶力

將手機(jī)帶上床，將會(huì)無限推遲你的睡覺時(shí)間，擾亂作息就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，損傷次日的記憶力。

★★★★ 傷頸椎

長期低頭玩手機(jī)本身就對頸椎不好，半靠床頭、側(cè)臥看手機(jī)等姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，引發(fā)脊椎病等問題。出現(xiàn)手麻、頭暈頭痛等癥狀。

★★★★★ 容易砸到自己

晚上躺著玩手機(jī)，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現(xiàn)在的手機(jī)越來越大，我們被砸傷的幾率也會(huì)增大。

保護(hù)眼睛&恢復(fù)視力，兩招輕松搞定

第一招：多吃蔬果，愛上胡蘿卜。

有益眼睛的食物當(dāng)中，最知名的就是胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，其中的葉黃素對眼睛尤為重要。葉黃素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，視力就會(huì)下降。

第二招：每天敲拍眼周一分鐘，眼睛不花看得清。

敲拍眼周可以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)良好，就能增加氧氣和營養(yǎng)的供給。

另外，敲拍眼睛周圍還可以刺激穴位，促進(jìn)自律神經(jīng)活動(dòng)。不必特別牢記每一個(gè)穴位，只要穩(wěn)定有節(jié)奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

方 法

用食指到小指這四個(gè)手指的指尖來進(jìn)行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮膚紅腫，力量適當(dāng)就能發(fā)揮效果。速度大概是一秒敲3次，敲拍時(shí)要維持穩(wěn)定的節(jié)奏。

①沿著眉毛上方，從眉心往太陽穴敲拍5次。

②在眼睛下方一厘米位置，從眼頭往眼尾敲拍5次。

③從太陽穴往頭頂敲拍5次。

睡前玩手機(jī)，這樣做，保護(hù)眼睛和頸椎特容易

1. 依靠床頭看手機(jī)

半臥、側(cè)身或者俯臥玩手機(jī)會(huì)對眼睛和頸椎都會(huì)造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

可在腰后側(cè)墊一個(gè)小枕頭，依靠在床頭看手機(jī)，這種姿勢既不會(huì)讓人感覺累，也可以減少對身體健康的傷害。2. 手機(jī)亮度調(diào)至最低

熄燈后解鎖手機(jī)會(huì)帶來刺眼的痛，相信大家都體驗(yàn)過。在夜間最好將手機(jī)亮度調(diào)到最低。

另外，開APP時(shí)需將手機(jī)調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。

3. 保持30cm距離遠(yuǎn)

看手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30～50cm的距離，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。

在眼睛感到疲勞時(shí)，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機(jī)。

4. 開盞小燈陪伴著你