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談籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素及發(fā)展對策

2016-04-19 07:32黃承歡
科教導刊·電子版 2016年5期
關鍵詞:心理因素籃球比賽發(fā)展對策

黃承歡

摘 要 在各種籃球比賽中,罰球命中率時常影響比賽的輸贏,特別是雙方比賽水平相近的情況下,比賽的勝負往往是因為一次準確無誤的罰球而一錘定音的。而在比賽中罰球命中率受到多方面的影響,心理因素就是其中比較重要的因素之一,本文通過分析不良心理因素對罰球命中率的影響,并提出科學的建議與對策。

關鍵詞 籃球比賽 罰球命中率 心理因素 發(fā)展對策

中圖分類號:G841 文獻標識碼:A

1影響罰球命中率主要心理因素的分析

1.1缺乏自信心,自控能力差

從心理學的角度來說,運動員高超技術水平的發(fā)揮與自信心密切相關,自信心能使不利局面轉變?yōu)橛欣置?,在逆境中保持?zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反當心理能量缺乏時,則表現(xiàn)出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰球時,尤其是決定比賽勝負的罰球,由于心理準備不足,缺乏自信心,不能有效地控制好自己的心理和生理機能,顯得輕率混亂,從而影響了肌肉的運動感覺,使罰球時動作顯得緊張遲鈍,降低了罰球的命中率。如果運動員缺乏足夠的信心和意志力,尤其在比分落后或不利局面下,就會產生恐懼消沉等消極情緒,不能有效地控制自己的行動和發(fā)揮自己的潛力,從而破壞了正確的動力定型。對罰球來講,則影響技術的發(fā)揮,降低了命中率。

1.2情緒焦慮緊張,注意力渙散

運動員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒,多為心理素質差的表現(xiàn),這和一個人行為對社會所產生的后果的理解有密切關系。另外,也與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質規(guī)模、競賽對手能力有關。尤其是在重大的國際比賽中,由于運動員考慮到國家榮譽,民族尊嚴等一系列問題而導致自己情緒緊張,動作失調。為此,還發(fā)現(xiàn)訓練水平低,訓練年限較短的人,在比賽時罰球動作越緊張。平時訓練有素的運動員,在比賽時經常產生良性情緒。這種情緒體驗能鼓勵運動員的信心和斗志,提高克服困難的信心。而缺乏比賽經驗的運動員,不能正確反映和預測比賽環(huán)境的變化,產生各種精神負擔,從而引起情緒的焦慮緊張,造成自己的技術動作失調。

1.3調控能力差,興奮點降低

在運動實踐中,神經系統(tǒng)的興奮性過高或過低,都會對訓練和比賽產生不良的影響。當然不同項目運動員的適宜興奮水平不盡相同。而就籃球來講,卻適合這個規(guī)律。興奮水平過高,造成呼吸短促,心跳加快,肌肉輕微顫抖或感到咽喉發(fā)堵等。在場上則表現(xiàn)為急躁,易激動,處處想表現(xiàn)自己,不能冷靜地面對比賽。在比賽中遭到挫折或對方犯規(guī)后情緒急躁,激動。不能冷靜地對待罰球,在罰球時倉促出手,降低了罰球命中率。而興奮水平低的運動員,則表現(xiàn)出對比賽冷漠,提不起來,身體軟弱無力,比賽中不果斷,缺少勇敢拼搏的勇氣,防守不積極,突破速度慢,把握不好投籃時機。這兩種興奮水平在比賽中極大地影響運動員的心理平衡。結果在罰球時情緒冷漠或急躁,,破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺,投籃技術動作變形,,影響了罰球命中率。

2改善罰球命中率出現(xiàn)不良因素的發(fā)展對策

2.1心理適應訓練

心理負荷是一種心理壓力或精神負擔。也就是指運動競賽給運動員帶來高度緊張,運動員罰球心理活動受多種因素的影響,例如上級組織和領導的影響,本隊的壓力、對手的壓力、自然環(huán)境條件的壓力等,這種壓力導致運動員身心力量的急驟動員,體力和心理力量的增大,或者導致智力和意志過程的破壞,造成運動員整個思維活動的紊亂,給心理上帶來空前的沉重負荷。有關專家研究發(fā)現(xiàn),心理負荷調節(jié)訓練,可提高運動員的自我內省觀察力,可避免惡性刺激,而加劇人體的機能障礙,對提高運動員的自我控制能力,卻是一種行之有效的好方法,心理負荷調節(jié)訓練主要靠自我行為去控制和改善對隨意肌進行控制,放松緊張的肌肉控制,調整神經系統(tǒng)使精神進入適度興奮狀態(tài),進而按一定順序調節(jié)和控制內臟器官系統(tǒng)。

2.2心理狀態(tài)控制訓練

籃球運動所表現(xiàn)出的激烈對抗性、觀賞性,總是包含著教練員、運動員體力、心理和智力的競爭。心理結構取決于運動員完成比賽的任務的愿望、意志和自我調節(jié)能力。其中,“愿望是動力,意志是條件,自我調節(jié)是方法。”這就要求教練員利用暫停和換人傳達戰(zhàn)斗意圖,穩(wěn)定隊員情緒,進行心理調節(jié),尤其是教練員的聲色情態(tài),會直接影響全隊每一個罰球投手的心理狀態(tài)。而運動員臨場比賽心理活動的自我控制和調節(jié),往往是能否投中的關鍵因素。正如國內外專家學者普遍認為,在各國體育運動的技術水平日益接近的情況下,教練員和運動員的心理品質是競賽勝負的決定因素。

2.3調控能力訓練

運用心理加壓訓練法時,在高強度訓練結束后,要求每個隊員罰球1-3個,命中則結束訓練,不中者罰跑1-3個400m,使隊員產生較大的心理壓力。也可讓心理素質較差的隊員罰球,不中則罰全隊隊員,在個人罰球壓力基礎上增加集團罰球的心理壓力。

3結論

在籃球比賽中,針對籃球比賽的特點,在實踐訓練過程中,要注意觀察和了解運動員在技術、心理等因素上存在的問題,逐一加以解決,嚴格要求多鼓勵,是可以改變籃球運動員投罰球時的不良的心理因素。

參考文獻

[1] 吳曉強.罰球控制訓練研究[J].北京體育大學學報,2004,8(7):1132-1134.

[2] 徐華.對籃球罰球的認識[J].福建高校體育,1990,12(1):55-58.

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