在不少人的意識中，一旦懷孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐著就是躺著，運動最好能免則免。殊不知，這種觀點早該out了。孕期運動好多處，前提是需要適當、科學地運動。

孕中期：準媽媽最佳運動時機

早期胎兒還不穩(wěn)定，容易導致流產(chǎn)的發(fā)生;孕晚期大腹便便不方便不說，稍微不小心還會導致早產(chǎn)。因此，毫無疑問，孕中期的準媽媽最該動起來。

孕中期后，胎寶寶已經(jīng)成形，進入穩(wěn)定的成長期，流產(chǎn)的發(fā)生幾率大大降低。同時，準媽媽的體力和精力都在逐步恢復，食欲增加，各種早孕反應消失，體重也逐漸增加，發(fā)生孕期并發(fā)癥的風險較小，最適合進行運動。因此，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，進行力所能及的鍛煉，或在有經(jīng)驗的教練指導下進行針對性的健身。

建議準媽媽根據(jù)自身的情況，每天進行不少于30分鐘的低強度運動，適合準媽媽的運動包括散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽以及提肛運動等。不宜準媽媽做的運動則包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山等。

如果準媽媽曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、妊娠糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

孕早、晚期運動要加倍小心

孕早期：在懷孕頭3個月，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳選擇就是散步、做廣播操等，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可進行跳躍動作。

孕晚期：妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量，可以散步、做一些舒展運動，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別是不能抬、提重物，以免導致早產(chǎn)。

孕期運動，準媽媽安全擺在第一位

不少人懷孕之后對運動有所顧忌，并不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。實際上，只要準媽媽遵守一些安全運動的法則，孕期運動同樣可以做到有益無害。

孕媽媽不宜進行過于激烈、有身體接觸、負重、跳躍及其他可能影響到胎兒的運動，比如騎馬、打球、潛水、跳躍等，也不宜做需要長時間彎腰、下蹲用力的家務勞動。

運動時應選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環(huán)境，或衛(wèi)生條件良好、寬敞通風的室內(nèi)環(huán)境;衣著要寬松舒適，建議穿輕便防滑的運動鞋。

準媽媽在運動前別忘記熱身，熱身可使肌肉和關(guān)節(jié)松弛，避免運動傷害;運動時間不宜過長，心率不能過快;另外，運動后記得做整理運動。

準媽媽在運動時、運動后應注意補充水分，及時穿脫衣物，避免發(fā)生脫水、低血糖及感冒等意外情況。

在運動過程中，準媽媽一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、惡心、呼吸困難，或有胎動異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運動并及時就醫(yī)。

4種運動最適合準媽媽

雖然孕期運動有著諸多好處，但并非所有的運動方式都適合準媽媽們。這里特別推薦幾種孕期最佳運動方式，準媽媽可根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

散步

散步是最適合準媽媽的運動方式之一。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

特別

叮嚀

整個懷孕期準媽媽都可以堅持散步，散步時最好有家人陪伴，行走時步伐要輕緩，鞋子要合腳，避免身體振幅過大，每次走30～40分鐘，準媽媽也可根據(jù)自己的身體感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。

孕婦瑜伽

有別于一般的瑜伽，孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，有助于準媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

特別

叮嚀

孕3～7個月時都適合練習孕婦瑜伽，姿勢必須以個人的需要和舒適度為準。在做瑜伽的時候如果有任何不適，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，可預防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力，對順產(chǎn)非常有好處。

特別

叮嚀

孕期最佳游泳時間為孕5～7個月，盡量選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，溫水池更好，下水前先做一下熱身，游的過程中要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

專門為準媽媽設(shè)計的有氧操，每一個動作都是安全的。好處在于能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，幫助松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備。

特別

叮嚀

最好堅持每天做孕婦體操，動作要輕柔，微微出汗時就可停止。在孕早期，不要做跳躍運動，孕晚期要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制。

孕期堅持運動的

N個理由

懷孕了，準媽媽舉手投足之間都要小心翼翼？錯！越來越多的醫(yī)學研究證明，在懷孕期間適當進行運動，對胎兒和準媽媽都有多方面的好處。

適當?shù)倪\動可以促進準媽媽的食欲，增強腸道的消化功能，從而為肚子里的胎兒提供豐富的營養(yǎng)支持，與此同時又能控制準媽媽體重的過快增長，可謂一舉兩得。

準媽媽堅持運動，可以預防孕期便秘的發(fā)生，降低患妊娠糖尿病和高血壓的風險。另外，運動還可以幫助準媽媽緩解身體上的各種不適，比如疲勞、背痛、失眠等。

孕期堅持運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強準媽媽和胎兒的免疫力，運動還可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發(fā)育，使得胎兒出生后智力和性格都會更好。

戶外活動，可以幫準媽媽曬到太陽，有助于改善維生素D的營養(yǎng)狀況，從而促進鈣的吸收，有利于準媽媽和胎兒的骨骼健康。

孕期運動可以增加體力、耐力以及身體的柔韌性，有助于自然分娩。更難得的是，經(jīng)常運動的準媽媽分娩后可以比較迅速地恢復身材和分娩時的身體損傷。