57歲的曹阿姨因有高血壓，人也比較胖，因此兩年前開始跳廣場舞鍛煉身體，近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時間都在兩個小時以上，一到節(jié)假日，還去參加各種比賽表演。前不久，曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關節(jié)疼痛，后來發(fā)展到走路也疼，經檢查后診斷為膝關節(jié)炎。

像曹阿姨這樣的病人在門診基本上每天都能遇到，差不多每十個病人里就有三四例，因為跳廣場舞而傷到膝關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)的。這一類病人的癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重時走路都不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經檢查，病人的膝蓋內側筋骨平臺普遍有膝關節(jié)損傷伴滑膜炎。

大多數廣場舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場上進行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關節(jié)絲毫沒有緩沖作用，容易損傷關節(jié)。膝關節(jié)骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護關節(jié)以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜，使其發(fā)軟、變毛糙甚至開裂、變薄，導致膝關節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會疼痛。

要想緩解疼痛，首先需要暫時停止運動，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習。在這里，我給大家推薦一個既能鍛煉身體又能使關節(jié)免受承重的運動方式，那就躺在床上踩單車。具體做法：身體平躺，腿抬高懸空做踩單車的動作。如果每天堅持200次，相當于鍛煉半小時的效果。

（摘自《健康》）