老人多到戶外走走，有利于身體健康。對(duì)于老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速（每分鐘60～70步）、中速（每分鐘70～90步）、快速（每分鐘90步以上），散步時(shí)不妨留心算一算，根據(jù)自身情況，選擇最合適的散步方式。

血壓高適合慢速散步

對(duì)冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60～70步的慢速行走較適合。速度過快會(huì)使血液循環(huán)加快，血壓升高，容易發(fā)生危險(xiǎn)。這類老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺。

腦卒中康復(fù)期適合中速散步

腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則又會(huì)留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持散步3次以上，每次20～30分鐘，可有效改善運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復(fù)。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

健康人群適合快速散步

人在行走時(shí)，肌肉就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝。只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當(dāng)加快散步的速度。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）