文/劉傳 編輯/本刊

如何看待社交恐懼？

文/劉傳 編輯/本刊

如果黃冰葉（化名）說(shuō)他有社交恐懼，朋友們一定不相信。因?yàn)辄S冰葉是一位挺有成就的企業(yè)家，平時(shí)在工作中，無(wú)論是會(huì)客、開(kāi)會(huì)，還是商務(wù)合作、企業(yè)管理，黃冰葉無(wú)不是有條不紊、落落大方。這樣的人也會(huì)有社交焦慮？不可能！

但事實(shí)上，根據(jù)黃冰葉的自述，他其實(shí)從小就不愛(ài)人多，也不喜歡和陌生人說(shuō)話，因?yàn)槊慨?dāng)此時(shí)，他就感到渾身不自在。但這樣的性格，在長(zhǎng)輩和老師們看來(lái)，是非常不正常的，是性格缺陷，于是對(duì)黃冰葉進(jìn)行了長(zhǎng)年的教育、引導(dǎo)，讓他成為一個(gè)融入團(tuán)隊(duì)的人，成為一個(gè)外向的人……現(xiàn)在，黃冰葉終于成為了朋友們眼中長(zhǎng)袖善舞的社交達(dá)人，但對(duì)于黃冰葉來(lái)說(shuō)，那一段社交恐懼的心理歷程卻是真實(shí)的。

控制好社交距離，在合適的社交距離中訓(xùn)練按需外向的技能。同時(shí)，在舒適的社交距離內(nèi)，內(nèi)向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng)造力”和“將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內(nèi)，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢(shì)。

目前美國(guó)的《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中對(duì)社交恐懼（social phobia）的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：

1.當(dāng)個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。

2.暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

3.個(gè)體意識(shí)到恐懼是過(guò)分或不合理的。

4.避免令其害怕的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

5.明顯干擾了個(gè)人的日常工作、職業(yè)或社會(huì)功能。

焦慮、恐懼這些詞語(yǔ)，是心理學(xué)和臨床上根據(jù)程度所作的分類管理，以方便研究與治療。其實(shí)像案例中的黃冰葉先生，還沒(méi)達(dá)到社交恐懼的程度，屬于社交焦慮的狀態(tài)。

那么，為什么我們會(huì)出現(xiàn)社交恐懼或者社交焦慮呢？

其實(shí)，大部分人的社交恐懼，除了生理上的因素，都是后天造成的，這也是基于生存的需求，趨利避害。這里就涉及到一個(gè)很重要的認(rèn)知轉(zhuǎn)化：社交恐懼的出現(xiàn)是為了應(yīng)對(duì)某一種威脅，是一種生存適應(yīng)策略。根據(jù)進(jìn)化論進(jìn)一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉(zhuǎn)移到內(nèi)心世界。

這樣的結(jié)論，有助于我們擺脫對(duì)于社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉(zhuǎn)化。同時(shí)，也是在為本文的中心觀點(diǎn)作支撐——與社交恐懼做朋友，并將其轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢(shì)。這樣做，不但能消除它給我們生活帶來(lái)的負(fù)面影響，還能將其轉(zhuǎn)變成我們的優(yōu)勢(shì)。那么，如何正確地看待社交恐懼，并將之轉(zhuǎn)化為一種對(duì)生活有益的特質(zhì)呢？

1.孕育創(chuàng)造力

社交恐懼的反義詞就是喜好獨(dú)處，而獨(dú)處和創(chuàng)造力之間有極大的聯(lián)系。獨(dú)處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng)作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。

心流是一種沉浸式的體驗(yàn)，是一種創(chuàng)作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺(jué)。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè)家、工程師對(duì)這種感覺(jué)都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。創(chuàng)作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內(nèi)心世界尋求刺激的過(guò)程。對(duì)于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。在孕育創(chuàng)作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅(qū)使你向內(nèi)心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢(shì)。

2.將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交

不善言談，不愛(ài)交往，那如何彌補(bǔ)社交的短板？我的觀點(diǎn)是，將書看成一種異步單向社交。通過(guò)閱讀好書，與作者進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。我沒(méi)辦法當(dāng)面請(qǐng)教費(fèi)曼，更沒(méi)辦法向愛(ài)因斯坦提問(wèn)，但我可以讀他們的書，接受他們跨時(shí)空的教育。相反，飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費(fèi)時(shí)間。而讀一本好書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當(dāng)斯密。低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨(dú)處。

3.合適的社交距離中掌控絕對(duì)的社交優(yōu)勢(shì)

控制好社交距離，在合適的社交距離中訓(xùn)練按需外向的技能。同時(shí)，在舒適的社交距離內(nèi)，內(nèi)向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng)造力”和“將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內(nèi)，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢(shì)。

這樣小小的社交優(yōu)勢(shì)，結(jié)合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì)逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報(bào)。

4.不要連接資源，讓自己成為資源

真正有意義的社交，是價(jià)值交換。商業(yè)系統(tǒng)中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團(tuán)吸附。例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內(nèi)向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì)自動(dòng)送上門來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達(dá)成這樣的合作。

對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強(qiáng)勢(shì)的資源，這比連接資源更有話語(yǔ)權(quán)。所以，內(nèi)向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內(nèi)挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。