楊蓉

我曾在微博里摘錄了名模的一段話：“我尊重我的身體，我的身體是我的神廟，如果我吃得像一頭豬，那么感覺(jué)也會(huì)像一頭豬。”

的確是這樣，你的身體狀態(tài)不僅會(huì)反映你的健康問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)反映出你對(duì)自身的愛(ài)護(hù)程度。

我不贊同女孩減肥至骨瘦如柴，但是一個(gè)肥臃的身軀也一定不會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。那么我們?cè)撊绾谓】档乜刂企w型呢？

我想減肥是沒(méi)有捷徑的，一句話：堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)。

我曾經(jīng)嘗試過(guò)辟谷，我承認(rèn)適當(dāng)?shù)谋俟却_實(shí)有益于身體健康，可我那次連續(xù)7天的不進(jìn)食令我情緒崩潰，差點(diǎn)得抑郁癥。體重是減了10斤，可是復(fù)食之后， 慢慢又反彈回來(lái)了。身邊的一個(gè)好朋友，因?yàn)檫B續(xù)的辟谷得了很嚴(yán)重的胃病。我知道，要靠完全的不吃來(lái)控制體重，是不健康、也是不長(zhǎng)久的。

吃，一定要吃，可是吃什么？怎么吃？吃多少？這就是學(xué)問(wèn)了。比如吃得少不一定攝入的熱量就少，要看具體食物所含的熱量分配。減肥時(shí)可以選擇體積大而熱量低的食物，既有飽腹感，又不容易長(zhǎng)胖。比如食物中，冬瓜、白菜、豆類、黃瓜等所含的熱量就很低，吃兩份此類的蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗的熱量是一樣的，和吃半份藕、芋頭之類的熱量也是一樣的。比如水果中，西瓜的減肥作用是最大的，吃200克的蘋(píng)果或香蕉、柑橘、桃子等其中一種，其熱量與吃750克的西瓜是一樣的。而干果的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮果，所以不宜過(guò)多食用。當(dāng)然，少吃多餐也是一個(gè)好辦法，培養(yǎng)自己每餐吃七成飽不但易于減肥，對(duì)胃部的養(yǎng)護(hù)也是有益的。簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)除了合理飲食，瘦身的另一條必經(jīng)之路就是運(yùn)動(dòng)了。

對(duì)于健身方式，建議因人而異地進(jìn)行選擇，不同的生活環(huán)境、不同的需求，運(yùn)動(dòng)的方式也不盡相同，合理和科學(xué)的方法才能達(dá)到最理想的健身效果。不管哪種方式，堅(jiān)持都是必不可少的。當(dāng)你習(xí)慣定期地運(yùn)動(dòng)并且看到身體的回饋時(shí)，就會(huì)迷上運(yùn)動(dòng)帶給你的這份快樂(lè)。

散步健身

散步是最便捷有效的健身運(yùn)動(dòng)，比起普通的走路，散步時(shí)配合些手臂肢體的動(dòng)作，效果會(huì)更好。比如邊走邊讓雙臂于身側(cè)自然張開(kāi)至平舉，保持身體平衡和步伐的穩(wěn)定速度，可以鍛煉肩部的肌肉并促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)；走路時(shí)，將手臂舉過(guò)頭頂，可以全面調(diào)動(dòng)腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

抬腿貼墻站

上班久坐的女人們，可以下班回到家后，貼墻抬腿站立10多分鐘，再換另一條腿站立10多分鐘。為了避免無(wú)聊，可以一邊站立一邊聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看書(shū)。這一招對(duì)腿部的健美真的又有效又便利。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)非常適合秋季的運(yùn)動(dòng)，能夠有效刺激代謝、增加能量消耗、活躍大腦，有助于減肥和健美。

登高

登高爬山是一項(xiàng)能使肺活量增加的運(yùn)動(dòng)，隨著高度的上升，大氣中的氫離子與負(fù)氧離子的含量也會(huì)越來(lái)越多，對(duì)健康有益。

瑜伽

很多人會(huì)選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)方式，但我覺(jué)得大量的跑步多少會(huì)傷害到膝蓋，因此我偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)是瑜伽，特別是高溫瑜伽。瑜伽能拉伸肌肉線條，還能提高身體的柔韌性，促進(jìn)身體出汗排毒，跟著舒緩的音樂(lè)，在一呼一吸中感受著身體的每一個(gè)細(xì)胞都在舒展。我特別享受運(yùn)動(dòng)結(jié)束沐浴后，身體都快能飛起來(lái)的輕松感。

騎車

騎自行車做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但可以強(qiáng)健心肺功能，還能欣賞沿途美景。

（摘自《蓉·顏》出版社，北京時(shí)代華文書(shū)局）