文 彭國榮

戒煙成功聊心得

文 彭國榮

我從17歲起就開始抽煙，一直抽到50歲。我的煙癮很大，每天要抽兩到三包。雖然自知抽煙有害，還會(huì)殃及他人，要戒煙，但煙癮來了根本不顧這些，辦公室、會(huì)議室、家里到處都抽。我曾反復(fù)多次戒煙，都未成功。直至2005年春，我因工作從鄉(xiāng)下調(diào)到縣里，想到抽煙的危害，看到吸煙導(dǎo)致肺癌的報(bào)道，我決心再次戒煙。這次終于成功了?，F(xiàn)在我已經(jīng)戒煙10年多了，中途也沒被煙癮“復(fù)辟”過。10年來，我是怎樣走過來的呢？這里談點(diǎn)我戒煙的體會(huì)。

首先，要有堅(jiān)定的信心，相信自己能夠戒掉吸煙的壞習(xí)慣。記得在正式戒煙的前一天，我做了充分的準(zhǔn)備工作，把名人名言“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配人，一個(gè)人不能去掉他的壞習(xí)慣，那簡直一文不值”用毛筆工工整整地書寫好，分別壓在辦公室和家里辦公桌的玻璃板下。同時(shí)在餐桌墻上、客廳茶幾上、電視機(jī)旁邊、臥室旁邊等到處都貼滿了報(bào)刊上剪下來的有關(guān)抽煙危害身體的片段，甚至在睡衣上和蚊帳上都用油漆寫了“戒煙”兩個(gè)大字，以警示自己。

其次，要取得家人的支持和鼓勵(lì)。畢竟抽煙的時(shí)間太長，突然戒煙確實(shí)有一定的難度，特別是在開始確定戒煙之前，我常坐立不安，心神不寧，腦子里總是存在抽煙和戒煙的思想斗爭。為保證思想斗爭中戒煙能取得勝利，我在戒煙的頭天晚上，召集全家人并邀請親戚朋友一起開個(gè)家庭小會(huì)，當(dāng)眾宣布次日開始正式戒煙，請大家對我進(jìn)行監(jiān)督和鼓勵(lì)。大家聽了都非常高興并為我鼓掌，只有老伴在一旁對我的表態(tài)半信半疑，她說：“如果你真的能把煙戒了，我保證每個(gè)月買一只雞慰勞你。”我知道這是老伴的激將法，也是對我真心的鼓勵(lì)和支持。看到全家人對我滿懷希望，我更加堅(jiān)定了戒煙的決心。

第三，戒煙要采取一步到位的措施，徹底斷絕抽煙的念頭。千萬不能采取逐步減少抽煙次數(shù)慢慢來的辦法，因?yàn)檫@樣仍然會(huì)對抽煙產(chǎn)生心理依賴，很難徹底把煙戒掉，這也是我前幾次戒煙失敗的教訓(xùn)。我在戒煙的前一天索性一次抽了個(gè)夠，抽得我頭昏腦脹、口干舌燥，直至極度厭惡香煙的氣味，然后丟掉了所有剩下的香煙和煙灰缸、打火機(jī)等煙具，堅(jiān)決不讓家里留下任何跟香煙沾邊的東西。

最后，在煙癮發(fā)作時(shí)，要轉(zhuǎn)移思維，多想想抽煙對自己和他人身體的危害，想想自己曾經(jīng)在家人和親朋面前許下的鄭重承諾，并看看貼在墻壁上的警句和抽煙致病致癌的文章，及時(shí)消除抽煙的念想。此時(shí)，還應(yīng)盡量放松自己，做深呼吸、打太極、聽音樂、看電視、與人交談等有益身心的活動(dòng)。這也是克服再次吸煙有效的辦法。

世上無難事，只怕有心人。戒煙雖非易事，但只要有毅力，有恒心，有切實(shí)可行的方法，就一定能夠戒煙成功。