●張軍

淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療

●張軍

在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練、競(jìng)技比賽等都有不同程度的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的概率也隨著經(jīng)濟(jì)比賽的強(qiáng)度增強(qiáng)、負(fù)荷加大而越來(lái)越高。本文對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷及其原因進(jìn)行分析，并提出針對(duì)性的預(yù)防與治療的措施。

中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；治療

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)及其消耗運(yùn)動(dòng)員的體力，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能力量物質(zhì)消耗、代謝物質(zhì)堆積、自我保護(hù)意識(shí)缺乏、運(yùn)動(dòng)能力下降、技術(shù)變形等因素，都有可能讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的損傷情況，進(jìn)行原因探究，從而讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷有個(gè)新的認(rèn)識(shí)，并采取措施有效減少中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的原因

遠(yuǎn)動(dòng)員參加體育訓(xùn)練，就是為了強(qiáng)身健體，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是如果在體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，沒(méi)有提前做好預(yù)防措施，就很有可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，有時(shí)如果損傷情況嚴(yán)重，還有可能危及生命或者給運(yùn)動(dòng)員造成殘廢，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其家庭來(lái)說(shuō)，都會(huì)造成很大的影響，同時(shí)也是國(guó)家的損失，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成不良影響，也會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。

2 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的潛在因素

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的潛在原因是由運(yùn)動(dòng)員局部生理解剖的弱點(diǎn)和裝箱技術(shù)的特殊要求引起的，當(dāng)局部生理解剖弱點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求同時(shí)存在的時(shí)候，就給了運(yùn)動(dòng)損傷潛在的可能性。在運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較差，訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，或者運(yùn)動(dòng)員的柔韌性差，運(yùn)動(dòng)員處于過(guò)度疲勞狀態(tài)等都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的大腿后群肌肉拉傷。在長(zhǎng)時(shí)間的跑步中，很容易出現(xiàn)跟腱周圍炎和膝關(guān)節(jié)部位的損傷，膝關(guān)節(jié)損傷后功能障礙在臨床中也很常見(jiàn)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體下肢的主要承重關(guān)節(jié)，處于身體的兩個(gè)最長(zhǎng)的杠桿臂之間，所以很容易出現(xiàn)損傷，最多見(jiàn)的是韌帶損傷和半月板的損傷，這些都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)造成影響。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)處于半屈曲的狀態(tài)，這時(shí)候穩(wěn)定性就會(huì)下降，膝關(guān)節(jié)屈位支撐的超負(fù)荷要比直立時(shí)的負(fù)荷要大很多，很容易會(huì)產(chǎn)生疲勞。所以在運(yùn)動(dòng)中，如果身體下肢的肌力不夠，肌肉的韌帶放松不夠，動(dòng)作姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范，或者步互換不當(dāng)?shù)?，都?huì)讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，練習(xí)膝關(guān)節(jié)半蹲、跑、跳、爆發(fā)力等，特別是場(chǎng)地過(guò)硬時(shí)，很有可能讓膝關(guān)節(jié)髕骨勞損、踝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)、脛腓骨負(fù)荷過(guò)大，會(huì)引起脛腓骨疼痛和慢性病變。

3 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的直接因素

每個(gè)人的身體素質(zhì)和身體機(jī)能不一樣，所以教練應(yīng)該要因人而異制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。在運(yùn)動(dòng)中，很多教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)高，讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練超出身體負(fù)荷，或者訓(xùn)練計(jì)劃緊張，讓運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員的體力消耗過(guò)大，缺乏休息，精神疲勞導(dǎo)致注意力不集中，跑道過(guò)硬等這些因素都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。過(guò)度訓(xùn)練和比賽過(guò)多給運(yùn)動(dòng)員造成了巨大的心理負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷[1]。

4 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療

（1）踝關(guān)節(jié)主要是承受身體的重量、維持人的身體平衡、承受地面對(duì)人的發(fā)作用力，預(yù)防踝關(guān)節(jié)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷應(yīng)該注意：在訓(xùn)練和比賽前要做好充分的準(zhǔn)備，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量練習(xí)；注意腳的正確落地姿勢(shì)；會(huì)合理用支持帶、彈性繃帶和貼膏。

（2）如果出現(xiàn)腰肌勞損，要積極配合治療，避免多度勞累，加強(qiáng)藥劑配合練習(xí)，避免不能做的動(dòng)作，訓(xùn)練是要注意標(biāo)注的動(dòng)作姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部肌肉的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后要注意腰部的保暖。

（3）脛腓骨損傷。脛腓骨疲勞性損傷是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大疲勞累積的常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)現(xiàn)脛腓骨損傷，要及時(shí)處理，嚴(yán)重時(shí)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成很大的痛苦。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要保證訓(xùn)練計(jì)劃的正常進(jìn)行提高訓(xùn)練的質(zhì)量。掌握有效的治療和恢復(fù)手段。對(duì)于癥狀較輕的可以用彈力繃帶包扎，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，改變專門性練習(xí)，做好肌肉放松和肌肉按摩。對(duì)于情況比較嚴(yán)重的，要暫停專門性的練習(xí)，用彈力繃帶包扎小腿，將患肢抬高用中草藥或是奴佛卡因外服，或者局部浸泡，促進(jìn)血液循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)中要格外注意訓(xùn)練的方法，循序漸進(jìn)，合理控制運(yùn)動(dòng)量，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，避免在硬的場(chǎng)地上作跑、跳、后蹬的動(dòng)作等，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（4）跟腱周圍炎。沒(méi)有漸進(jìn)性，訓(xùn)練讓負(fù)荷過(guò)大而且多于集中，小腿肌肉僵硬等都會(huì)出讓跟腱周圍出現(xiàn)疼痛。要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)多，上下肢交替訓(xùn)練，避免局部疲勞。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等充分活動(dòng)開(kāi)，盡量減少在過(guò)硬的場(chǎng)地訓(xùn)練。每天在睡前可以用熱水浸泡小腿和腳，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)小腿按摩與放松，預(yù)防跟腱周圍炎的發(fā)生。

（5）膝蓋損傷。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練膝蓋長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)屈伸，容易導(dǎo)致膝外疼痛。要合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，盡量減少在過(guò)硬的場(chǎng)地上跑步，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的柔韌性和力量的練習(xí)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)[2]。

結(jié)束語(yǔ)：學(xué)生運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的有效方法，但是在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中一定要注意科學(xué)化和規(guī)范化，要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)防護(hù)意識(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及時(shí)治療，做好預(yù)防措施，在運(yùn)動(dòng)中盡量讓損傷降到最低，更有助于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體質(zhì)，提高成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光。

（作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)人民體育場(chǎng)）

[1]李林峰.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與治療的研究[J].民營(yíng)科技,2012,(7):158-158.

[2]薛紅.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷致因及預(yù)防的研究[J].教育教學(xué)論壇,2013,(21):118-118,119.

張軍（1984～），男，本科，初級(jí)教練，中長(zhǎng)跑教練，研究方向?yàn)橹虚L(zhǎng)跑。