衛(wèi)健

1.早上起床后深呼吸、伸懶腰

我們要學(xué)會(huì)管理自己的一天，對(duì)減輕快節(jié)奏生活中的壓力非常重要。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個(gè)“精神”的開端。

2.出門后與人打招呼

走出家門，全新的一天開始了。不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動(dòng)打個(gè)招呼，他們也會(huì)回報(bào)你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學(xué)習(xí)或工作。

3.整理辦公環(huán)境

良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點(diǎn)時(shí)間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時(shí)間會(huì)讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實(shí)。

4.遇到難題與人商量

緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。

5.中午休息一會(huì)兒

中午小睡15-30分鐘，下午的表現(xiàn)會(huì)更好。但時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則大腦會(huì)進(jìn)入“深睡眠”，難以喚醒。

6.下午活動(dòng)一下身體

經(jīng)過一上午的“頭腦風(fēng)暴”，下午再冥思苦想會(huì)有點(diǎn)“力不從心”。不妨動(dòng)動(dòng)身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉(zhuǎn)換思路、緩解緊張。

7.煩躁時(shí)到窗邊站一站

自然光有利于穩(wěn)定情緒，但很多時(shí)候室內(nèi)的自然光線不夠。因此，任務(wù)繁多、心情焦躁時(shí)，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。

8.回家路上哼哼歌

一天的辛勞過后，該讓自己放松一下了。回家路上，不妨聽聽音樂、哼哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感受，還能幫你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉工作中的不快。

9.和家人共進(jìn)晚餐

現(xiàn)代生活中，晚餐時(shí)間是一家人最好的溝通機(jī)會(huì)，可以互相說說自己的收獲和見聞，但注意不要只發(fā)牢騷，影響大家的心情。

10.睡前擁抱你的家人

擁抱他人不僅能增進(jìn)感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨(dú)感，讓你帶著溫馨、滿足的心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

積攢的壞情緒殺傷力更強(qiáng)

文/高原

面對(duì)繁重瑣碎的工作，相信很多人都有過甩手走人的沖動(dòng)，甚至遇到一點(diǎn)小問題就像點(diǎn)燃火藥般爆發(fā)，有時(shí)還會(huì)為自己找借口：“我就是這個(gè)性格！”“我天生心眼小，改不了！”其實(shí)，問題的根源并不一定全在這里。下面幾種積攢已久的不良習(xí)慣，更容易導(dǎo)致人們的情緒會(huì)突然像火山一樣爆發(fā)。

“低調(diào)”和“沉默”并非好事

在工作中，老板說了算。他發(fā)給你薪水，供你養(yǎng)家糊口。于是，你什么事都聽從老板的安排，甚至婚假也要征求公司的意見。在諸如此類問題上，你發(fā)表過多少次個(gè)人意見？雖然平時(shí)看起來相安無事，一片祥和，但一旦遇到導(dǎo)火索，壓抑已久的壞情緒就會(huì)馬上爆發(fā)，把辦公室“炸”得人仰馬翻。

學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)換 很多人之所以出現(xiàn)情緒障礙，原因之一是他們經(jīng)常把工作上的不快帶回家中，或者把家里的不良情緒捎帶到工作中。沒有進(jìn)行有意識(shí)的情緒轉(zhuǎn)換，很容易導(dǎo)致自己的的情緒失調(diào)。

避免慢性疲勞 工作和生活中的諸多競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，會(huì)使你長(zhǎng)期處于一種緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，久而久之就會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞。在慢性疲勞的狀態(tài)下，人們難以控制自己的言行，很容易情緒失控。

所以，平時(shí)多與他人積極溝通、及時(shí)表達(dá)情緒尤為重要，謹(jǐn)防自己患上慢性疲勞綜合征。