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防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度有妙法

2016-03-26 01:27:59王明
中老年健康 2016年2期
關(guān)鍵詞:求教腳踏車(chē)布鞋

王明

防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的辦法很簡(jiǎn)單,就是要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。此外,一些小辦法也能幫助防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

1.穿合適的鞋子

一些老人在鍛煉時(shí),喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震效果,運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作,很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋,挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換,理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月?lián)Q一次。

2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)注意有所變化,嘗試不同形態(tài)的有氧課程,使用劃船機(jī)、騎腳踏車(chē)、舉重、跳繩都可以,只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

3.要聰明地運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)千萬(wàn)小心,例如側(cè)踢、蹲坐等,一定要保持正確的姿勢(shì),在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教,讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人,每次鍛煉不要超過(guò)5組,每組不超過(guò)12次,并且蹲、起銜接時(shí),要放慢速度,不能過(guò)快過(guò)猛,否則剎那間,血糖急速降低,易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。

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